Duygusal Yeme Alışkanlıklarınızı Direktörün 7 Pratik Yolu

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Aşırı yemek yeme isteği, hem fizikî hem de psikolojik nedenlerle ortaya çıkabilir. Bu isteği engellemek için atılacak adımlar, beslenme alışkanlıklarını düzenlemekten duygusal yeme alışkanlıklarını yönetmeye kadar geniş bir yelpazeyi kapsar.

İşte aşırı yemek yeme isteğini engellemek için yapabileceğiniz bazı şeyler:

1. İstikrarlı ve Düzenli Beslenme

A. Öğün Atlamayın: Düzenli olarak öğün atlamak, kan şekerinizin düşmesine ve aşırı açlık hissetmenize neden olabilir. Bu da bir sonraki öğünde daha fazla yemek yemenize yol açar.

B. Protein ve Lif Tüketimi: Protein ve lif açısından zengin yiyecekler, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Öğünlerinize tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller ve protein kaynakları ekleyin.

2. Bol Su İçin

Yeterli su içmek, bedeninizin susuz kalmasını önler ve açlık hissini azaltabilir. Bazen susuzluk, açlıkla karıştırılabilir, bu yüzden yemek yemeden önce bir bardak su içmeyi deneyin.

3. Duygusal Yeme Alışkanlıklarını Yönetme

A. Farkındalık Geliştirin: Yemek yeme isteğinizin fizikî açlıktan mı yoksa duygusal bir durumdan mı kaynaklandığını belirleyin. Stres, üzüntü veya sıkıntı gibi hisler, aşırı yeme isteğini tetikleyebilir.

B. Alternatif Aktiviteler Bulun: Duygusal durumlarda yemek yemek yerine yürüyüş yapmak, meditasyon yapmak, kitap okumak veya hobilerle uğraşmak gibi alternatif aktiviteler bulun.

4. Yavaş ve Dikkatli Yemek

Yemek yerken acele etmeyin. Yavaş yemek, beyninizin tokluk sinyallerini algılaması için yeterli vakti sağlar. Ayrıca, yemeğin tadını daha fazla çıkarır ve ne kadar yediğinizin farkında olursunuz.

5. Yemek Planı Yapın

Haftalık yemek planları yaparak ne yiyeceğinizi önceden belirleyin. Bu, gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmanıza ve istikrarlı beslenmenize yardımcı olur.

6. Sağlıklı Atıştırmalıklar

Açlık krizlerinde sıhhatsiz yiyeceklere yönelmek yerine, sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Örneğin, taze meyve, zerzevat dilimleri, yoğurt veya bir avuç kuruyemiş tüketebilirsiniz.

7. Uyku Sistemine Dikkat Edin

Yeterli ve kaliteli uyku, iştah düzenleyici hormonların dengelenmesine yardımcı olur. Uyku eksikliği, aşırı yemek yeme isteğini artırabilir.

8. Destek Alın

Aşırı yemek yeme isteğiyle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir beslenme uzmanından veya psikologdan profesyonel yardım almayı düşünün.

Diğer Kültür & Sanat Haberleri İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber