Kilo Kaybını Korumak Neden Bu Kadar Zor? Uzmanı Açıkladı: Bu Süreci Kolaylaştırmak Mümkün

'Sürdürülebilir bir yaklaşım benimsenmeli'

Kilo kaybını korumak, birçok insan için zorlu bir süreç olabilir. Bunun temel nedeni, bedenin sahip olduğu kiloyu müdafaaya yönelik geliştirdiği çeşitli düzeneklerdir. Kilo kaybı sırasında bu sistemler devreye girerek, bedeni eski kilosuna dönmeye teşvik eder.  Diyetisyen Emel Terzioğlu Arslan’a göre, kilo kaybını korumak sabır ve daima çaba gerektirse de, sürdürülebilir bir yaklaşım benimseyerek ve küçük yaşam stili değişiklikleriyle bu süreç kalıcı hale getirilebilir.

Metabolizma yavaşlar

Kilo verdikçe bedenin enerji ihtiyacı azalır. Vücut, daha az kalori ile fonksiyonunu sürdürebilmek için metabolizmayı yavaşlatır. Bu adaptasyon, kilo müdafaayı zorlaştıran önemli bir faktördür.

Hormonal değişiklikler

Kilo kaybı sonrası bedende iştahı artıran hormonların salgılanması artar. Özellikle ghrelin (açlık hormonu) düzeylerinin yükselmesi, bireylerin daha fazla yemek yeme isteği duymasına ve yeniden kilo almasına neden olabilir.

Eski alışkanlıklara dönüş

Diyet sürecinde yapılan değişikliklerin kalıcı olması büyük önem taşır. Ancak birçok kişi, hedef kilosuna ulaştıktan sonra eski yeme alışkanlıklarına geri döner. Bu durum, verilen kiloların hızla geri alınmasına yol açabilir.

Psikolojik faktörler

Duygusal yeme alışkanlıkları, kilo koruma sürecinde önemli bir engel oluşturabilir. Stres, mutsuzluk veya telaş gibi duygusal durumlarla başa çıkmak için bireyler, aşırı yemeye yönelebilir. Bu da kilo alımını tetikleyebilir.

Obezite hafızası

Bilimsel çalışmalar, obezite hafızası kavramını vurgulamaktadır. Vücut, daha önceki obez durumunu "hatırlayarak" bu durumun kalıcı etkilerini taşıyabilir. Kilo kaybından sonra bile yağ dokusunda hücresel düzeyde değişiklikler gözlemlenir. Bu durum, bedenin eski kiloya dönme eğilimini artırabilir.

Verilen kiloları geri almamak için ne yapılmalı?

Kilo kaybını korumak zor olsa da doğru beslenme, egzersiz ve psikolojik yönetim ile bu sürecin daha sürdürülebilir hale gelmesi mümkün. Diyetisyen Emel Terzioğlu Arslan, kilo kaybını korumak için şu tekliflerde bulunuyor:

-Sürdürülebilir Beslenme Düzeni: Kısa süreli ve katı diyetler yerine uzun vadede sürdürülebilir beslenme planları oluşturulmalıdır.

-Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fizikî aktivite yapılması önerilmektedir.

-Protein ve Lif Tüketimi: Protein ve lif açısından zengin besinler, tokluk hissini artırarak aşırı yeme riskini azaltır. Bu sayede daha uzun süre tok hissedebilirsiniz.

-Stres Yönetimi: Gerilimle başa çıkmak için sağlıklı teknikler geliştirin. Meditasyon, yoga veya yürüyüş gibi rahatlatıcı aktiviteler stres kaynaklı yeme davranışlarını azaltabilir.

-Uyku Düzeni: Yetersiz uyku, iştahı artıran hormonları tetikleyebilir ve kilo denetimini zorlaştırabilir. Bu yüzden kaliteli ve yeterli uyku almaya itina gösterin.

-Kişisel Takip: Kilonuzu, yeme alışkanlıklarınızı ve fizikî aktivitenizi takip etmek, motivasyonunuzu yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi gözlemlemek, gerektiğinde değişiklikler yapmanıza olanak tanır.