Magnezyum Alımını Yüzde 100 Artırıyor: Kas Krampları, Yorgunluk ve Kalp Sağlığına İyi Geliyor

Magnezyum ve destekleri hakkında çok şey tartışılıyor. Çünkü bu mineral birçok biyolojik işlevde merkezi bir rol oynuyor. Kemikleri güçlendirmekten enerji üretimine kadar, magnezyum bedendeki birçok biyokimyasal tepkide önemli bir rol oynar.

Ancak magnezyumun çok önemli bir mineral olmasına rağmen eksikliği çok yaygındır ve yorgunluk, kas krampları ve hatta kalp sorunlarına yol açar. Bu kısmen biyolojik koşullardan ve kısmen de yaşam üslubu alışkanlıklarındaki kusurlardan kaynaklanır.

NEDEN GÜNLÜK MAGNEZYUM İHTİYACINI KARŞILAMANIZ GEREKİR?

Vücutta magnezyum eksikliği veya düşük düzeyleri, doğru zamanda tedavi edilmezse bedende geri döndürülemez hasara neden olabilir. Ağustos 2024’te yayınlanan bir inceleme çalışmasının bulguları magnezyum ile bilişsel sağlık arasında bir bağlantı buldu. Araştırmacılar, Advances in Nutrition mecmuasında yayınlanan makalede “Kanıt gücü değerlendirmemize dayanarak, serum Mg’nin her nedene bağlı demans ve bilişsel bozuklukla bağlı olduğu sonucuna orta seviyede itimatla varıyoruz. Bu, serum Mg’nin 0,85 mmol/L civarında tespit edilen en düşük demans riskiyle karakterize edilen U şeklinde bir desendir” dediler.

Amerikan Tıbbi Yöneticiler Derneği Mecmuası’nda yayınlanan bir başka çalışma, yeterli magnezyum alımının sıhhatsiz yaşlanmayı önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmacılar, “Daha yüksek magnezyum alımı, toplumda yaşayan yaşlı yetişkinlerde özellikle yavaş yürüyüş hızı olmak üzere daha düşük kırılganlık riskiyle ters orantılı ve bağımsız olarak ilişkiliydi” dediler.

Günlük magnezyum gereksiniminizin yüzde 100’ünü karşılamak bir sorun olmak zorunda değil. Uygun diyet seçimleri ve uygun yaşam usulü alışkanlıkları magnezyum ihtiyaçlarınızı kolayca karşılayabilir.

DİYETİNİZE DOĞRUDAN MAGNEZYUM EKLEYİN

Vücuttaki magnezyum alımını artırmanın en kesin yollarından biri, bu mineral açısından doğal olarak zengin yiyecekler tüketmektir. Tam besinler, özellikle bitki bazlı seçenekler, eksiksiz magnezyum kaynakları sunar.
Badem, kaju, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği kusursuz atıştırmalık seçenekleri olsa da ıspanak magnezyum açısından zengindir. Kinoa, esmer pirinç, yulaf ve tam buğday ekmeği eksiksiz seçimlerdir. Avokado ve muz da magnezyum açısından zengindir.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİRLERİNİ TANIYIN

Çoğu durumda, destekler diyetlerinden yeterli magnezyum alamayan kişiler için yararlıdır. Birkaç farklı magnezyum desteği çeşidi vardır: magnezyum sitrat, glisinat ve oksit, her biri farklı bir süratte ve farklı tesirlerle emilen bazı örneklerdir.

Magnezyum Sitrat: Yüksek oranda biyoyararlanımlıdır ve eksiklikleri gidermek için uygundur.
Magnezyum Glisinat: Mideye naziktir ve uykuyu ve rahatlamayı uygunlaştırmak için ülküdür.
Magnezyum Oksit: Daha az emilir ancak kabızlık için yararlıdır.

Magnezyum emilimini, buna yardımcı olabilecek yiyecekler ekleyerek artırın

Magnezyumu yiyeceklerle alsanız bile, magnezyum emilimi bazı faktörlerden etkilenir. İstikrarlı beslenme bedeninizin magnezyumu emmesini ve tutmasını sağlar.

Magnezyumun D vitamini ile bağı vardır. D vitamini ile güçlendirilmiş yiyecekler, yumurta, yağlı balık veya güneş ışığına maruz kalmalısınız. Orta seviyede protein alımı magnezyum emilimini takviyeler.

Kalsiyumdan kaçının çünkü kalsiyum emilim için magnezyumla rekabet edebilir. İşlenmiş besinlerin aşırı tüketimi emilimini azaltan katkı maddeleri içerir.

STRES BEDENDEKİ MAGNEZYUM EMİLİMİNİ ENGELLEYEBİLİR Mİ?

Günlük en az 8-10 bardak su için ve rutininize stres azaltıcı aktiviteler ekleyin. Akşam meditasyonu veya rahatlatıcı bir yürüyüş özellikle faydalı olabilir.

Stres hormonları böbrekler yoluyla magnezyum atılımını artırır. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi uygulamalar gerilimi azaltabilir ve magnezyum düzeylerini koruyabilir.

Belirli yiyecekler ve alışkanlıklar bedenden magnezyumun hızla tükenmesine yol açabilir ve düzenli olarak ilaç alıyor olsanız bile bedeninizin magnezyum düzeyini karşılamaz. Örneğin alkol ve kafein idrar yoluyla magnezyum atılımını artırır.

Magnezyum düzeylerini etkileyen bazı durumlar arasında diyabet, gastrointestinal bozukluklar ve böbrek hastalıkları bulunur. Bu durumların düzenli denetimleri ve uygun yönetimi temeldir.