100 Yaşına Kadar Yaşamak İçin 8 Altın Anahtar: Bu Alışkanlıklar Ömrü Uzatıyor

Genetik faktörler uzun ömürde büyük rol oynar. Ancak yaşam şeklinizi sağlıklı alışkanlıklarla değiştirirseniz uzun ve sağlıklı bir hayat sürebilirsiniz.

100 yaşına kadar yaşamak istiyorsanız uzmanların da desteklediği bu 8 öneriyi hayatınıza dahil edebilirsiniz.

DÜZENLİ UYKU

Uzun ve sağlıklı ömür için uyku nizamına dikkat etmelisiniz. Ekran müddetini azaltara, gerilimden uzak durarak ve aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya ihtimam gösterek uyku kalitenizi artırabilirsiniz.

ZİHİNSEL AKTİVİTE

Zihinsel olarak aktif kalmak uzun ömür için önemli. Bilim insanları, zihinsel olarak aktif kalmanın erken yaşlanmayı önlediğini buldu. Hobilere veya kulüplere katılmak bilişsel marifetleri muhafazaya yardımcı olabilir. Sık sık bulmaca çözmeye çalışın ve zihnin paslanmasını önlemek için arkadaşlarınız ve ailenizle satranç oynayın.

MEDİTASYON

Meditasyon fizikî benliğinizi iç sıhhatinize göre ayarlar. Zihniniz ve vücudunuz arasında bir senfoni sağlar. Düzenli meditasyon gerilimi azaltabilir ve uzun ömürlülüğü artırabilir. Optimum yararlar için uyandıktan sonra veya yatmadan önce meditasyon yapmanız ve nefes alma düzenlerinize odaklanmanız önerilir.

ALKOL ALIMINI SINIRLAYIN

100 yıla kadar yaşamak istiyorsanız tüm doktorlar alkol alımını sınırlamanızı önerir. Düzenli olarak günde üçten fazla alkollü içecek içmek beyin boyutunda küçülmeye ve hafıza ve düşünme sorunlarına yol açabilir.

SAĞLIKLI BESLENME

Ne yersek o oluruz. Uzun ömürlü olmak için her gün tabağınızı sağlıklı besinlerle dengeleyin. Yaşlandığınızda bile enerjik ve sağlıklı kalmak istiyorsanız besleyici bir diyet sürdürmek temeldir. Uzmanların önerdiği gibi meyve, zerzevat ve tam tahılları içeren Akdeniz diyeti beyin sağlığı için özellikle yararlıdır.

DÜZENLİ EGZERSİZ

Egzersiz bir hobi değil, bedeninizin bir gereksinimidir. Egzersiz her yaşta değerlidir. Güç idmanlarına ve kardiyoya daha genç yaşta başlayın. Yürüyüş veya yoga gibi günlük en az 30 dakikalık fizikî aktivite yaşlanmanızı azaltmanıza ve olduğunuzdan daha genç görünmenize yardımcı olacaktır. Uzun ömürlü olmayı hedefliyorsanız direnç idmanı özellikle tesirlidir.

DÜZENLİ DOKTOR KONTROLÜ

Kronik rahatsızlıkları düzenli olarak izlemek genel sağlığınızı müdafaaya yardımcı olabilir. Düzenli test yaptırmak ve yaşam biçiminizi tıbbi rahatsızlıklarınıza göre ayarlamak, bunları yönetmenize ve beynin kan damarları ağını desteklemenize yardımcı olabilir.

SOSYAL OLMAK

Sosyal olarak aktif kalmak da sağlığı dayanaklar. Etkinliklere katılmak ve sosyal kalmak zihnimizi keskin tutmaya ve bunama riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Aile yemekleri veya haftalık görüşmeler gibi basit alışkanlıklar sağlıklı bir beyin işlevini korumak ve daha uzun yaşamak için faydalı olabilir. Bu yaşam üslubu alışkanlıklarını benimseyerek, bireyler potansiyel olarak uzun ömürlerini artırabilir ve yaşam kalitelerini güzelleştirebilir.