11 Dakikalık Yürüyüşün 11 Faydası! Hareketsiz Yaşamın Panzehiri

British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan bir araştırma, her gün en az 11 dakika yürümenin erken ölüm riskinizi neredeyse yüzde 25 oranında azaltabileceğini gösteriyor.

Geniş çaplı araştırma, 30 milyondan fazla insanın sağlık datalarını analiz ederek insanların ne kadar hareket ettiği ile ne kadar uzun ve iyi yaşadıkları arasındaki korelasyonları araştırdı.

Mikro egzersiz kavramı, içinde yaşadığımız giderek daha yoğun dünyada hızla yaygınlaşıyor.

İşte 11 dakikalık yürüyüşün 11 faydası

YARATICILIĞI ARTIRIR

Yürüyüş, yaratıcı niyetin kilidini açabilir ve aksi takdirde zor olan sorunlara çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.

Farkındalığı ve açık düşünmeyi teşvik eden kısa süreli yürüyüşler, yaratıcılığınızın serbestçe akmasına izin verme konusunda mükemmeller yaratabilir. Çalışmalar, dans veya bisiklet sürme gibi her türlü hareketin yaratıcılığı artırmada yararlarını göstermiştir.

KALORİ YAKAR

11 dakika yürümek güvenilir bir kilo verme yöntemi olmayabilir, ancak ek kalori yakmanıza yardımcı olur. Çok az vaktiniz olduğunda tempolu yürüyüş faydalı olabilir, çünkü yürüyüşlerinizin yoğunluğunu artırarak kilo verme seyahatiniz için daha fazla yarar elde edersiniz.

KALP SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİR

Uygun bir fitness rutini oluşturamıyorsanız, günde 11 dakika yürümek bile yarar sağlayabilir. NHS UK’ye göre, günde 10 dakikalık tempolu yürüyüşün birçok sağlık yararı vardır. Yürüyüş, kan dolanımını artırmaya yardımcı olabilir, bu da organlarınıza ve kalbinize daha fazla oksijen ve besin sağlayabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

STRESİ YÖNETİR

Yürümek sinir sisteminizi sakinleştirebilir ve ruh halinizi iyileştiren endorfinler salgılayabilir, bu da gerilimden kurtulmanıza ve günlük stres faktörlerinizden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.

RUH HALİNİ İYİLEŞTİRİR

Yürüyüş, nefes almayı düzenlediği, dikkatinizi gerilimli bir durumdan uzaklaştırdığı ve doğayla bağlantı kurmanıza yardımcı olduğu için ruh halini güzelleştirebilir, bu da rahatlamayı teşvik edebilir.

EKLEM AĞRILARINI AZALTIR

Yürüyüş, kasları güçlendirdiği ve eklemlerdeki baskıyı azaltmaya ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu için artrit idaresinde faydalı olabilir. Günlük 11 dakikalık yürüyüşler dizlerinizdeki kıkırdakları sıkıştırır ve serbest bırakır, oksijen getiren ve eklemlerinizi besleyen sinovyal sıvının dolanımına yardımcı olur.

YAĞ YAKAR

Tempolu yürüyüş ve yavaş yürüyüşün veya daha kısa süreli bile olsa yokuş yukarı yürüyüşün birleşimi inatçı yağların yakılmasına yardımcı olabilir.

DİYABET RİSKİNİ AZALTIR

Tempolu bir süratte yürümek, tip 2 diyabet riskini düşürmeye yardımcı olabilir. British Journal of Sports Medicine’de çevrimiçi olarak yayınlanan bir araştırmaya göre, saatte 4 km veya daha fazla hızla yürümek, tip 2 diyabet riskini önemli ölçüde azaltıyor. Diabetes care’de yayınlanan başka bir çalışma, tempolu yürüyüş gibi orta seviyede idmanın tip 2 diyabet riskini azalttığını söylüy

UYKUYU TERTİBE SOKAR

Yürüme, uyku kalitesini, depresif semptomları, uyku verimliliğini artırabilirken, gece uyanıklığını ve sonraki gün yorgunluğunu azaltabilir. Sport Sciences for Health’te yayınlanan bir çalışmada, yürüyüşün yaşlı popülasyonda ve klinik ortamlardaki hastalarda uyku kalitesinin artmasıyla irtibatlı olduğu görülmüştür.

BEYİN SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİR

Yürümenin yeni beyin hücreleri ürettiği bilinmektedir, çünkü orta tempolu yürüyüşler beyinden türetilen nörotrofik faktör veya BDNF adı verilen bir proteinin salınımını uyarır.

SİNDİRİM SAĞLIĞINI DÜZENLER

Yemekten sonra 11 dakika yürümek kan şekeri düzeylerini düzenleyebilir ve sindirimi artırabilir. Ayrıca asitlik ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir.