2 Yılda 160 Kilo Verdi! Nasıl Zayıfladığını Takipçilerine Anlattı

Kilo verme sürecinde en etkili şeylerin başında kalori açığı yaratmak geliyor. Zayıflama koçu Amber Clemens, doğru diyet ve antrenmanla 2 yılda 160 kilo verdiğini söyleyerek, kilo vermek isteyenlerin her şeyden önce yediğinden daha fazla kalori yakması gerektiğinin altını çizdi.

Clemens, günlük 10 bin adım atmanın ülkü olduğuna dair yaygın görüşlerin bilakis, günlük 7 bin adım atarak da dilediğiniz forma ulaşabileceğinizi belirtti.

Gazlı içecekler ve meyve sularından muhakkak uzak durulması gerektiğini anlatan Clemens, ”Bunları tüketerek günlük beslenmenize kalori, yağ ve şeker eklemiş olursunuz” dedi.

2023’teki araştırmalar, yapay tatlandırılmış içeceklerin obezite, Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon gibi önemli sağlık sorunlarına yol açabileceğini ortaya koymuştu.

Kilo verme sürecinde antrenmanlarını hiç aksatmadığını belirten Clemens, “Haftanın en az 4 gününü, size keyif veren bir antrenmana ayırmaya çalışın. Bu, günlük sadece 30 dakikanızı alacaktır” dedi.

Yeterli protein alımının da önemine değinen Clemens, ”Eğer bayansanız en az 25 gram, erkekseniz en az 35 gram protein alımı hedefleyin” dedi. Ancak bazı uzmanlar, günlük 90 gram ile 120 gram arasında protein tüketiminin doğru olduğunu savunuyor. Proteinin sindirimi, diğer besinlerden daha uzun sürer, bu nedenle daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Ancak yine de kilo denetimi için bir uzmana danışılmasında yarar var.