30 Dakika, 45 Dakika, 60 Dakika: Ülkü Yürüyüş Süresi Ne Kadar Olmalı?

KISA YÜRÜYÜŞLER: ENERJİ İÇİN HIZLI DESTEK

Zamanınız kısıtlıysa ancak yine de yürüyüşten faydalanmak istiyorsanız, 10 ila 15dakikalık kısa bir yürüyüş bile büyük bir etki yaratabilir. 10 dakikalık kısa bir yürüyüş bile gücünüzü artıracak, kan dolaşımınızı güzelleştirecek ve uzun saatler oturduktan sonra rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Yemekten sonra kan şekeri düzeyinizi düzenlemek istiyorsanız, kısa yürüyüşler de şahane bir seçenektir. Araştırmalara göre, yemekten sonra 10 ila 15 dakika yürümek sindirime yardımcı olabilir ve beklenmedik kan şekeri artışları riskini azaltabilir.

Bu, tüm gün boyunca aktif kalmanın basit ve etkili bir yolunu arayanlar veya tip 2 diyabetle başa çıkanlar için kusursuz bir seçimdir.

GENEL SAĞLIK İÇİN STANDART: 30 DAKİKA

30 dakikalık bir yürüyüş genellikle genel sağlığı korumak için “en iyi nokta” olarak lanse edilir. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, haftada 5 gün, günde en az 30 dakika yürümek kalp hastalığı riskini azaltabilir, ruh halini güzelleştirebilir ve sağlıklı bir kiloyu müdafaaya yardımcı olabilir.

Uzun egzersiz seanslarını göz korkutucu bulan kişiler için 30 dakikalık bir yürüyüş günlük egzersiz tekliflerini karşılamanın kolay ve yönetilebilir bir yolu olabilir. Kalplerini çok fazla zorlamadan güçlendirmek isteyen kişiler için ülküdür.

45-60 DAKİKALIK YÜRÜYÜŞLER: KİLO KAYBI İÇİN KUSURSUZ ZAMAN

Uzun yürüyüşler kilo kaybı söz konusu olduğunda daha iyi sonuçlar verebilir. Yürüyüş, bedeninizi 45 ila 60 dakika boyunca enerji için yağ depolarını kullanmaya zorladığı için etkili bir yağ yakma ve kilo yönetimi tekniğidir. Daha uzun süreler yürüdüğünüzde daha fazla kalori yakarsınız ve bu da sonunda daha besbelli kilo kaybına neden olabilir.

Daha uzun yürüyüşler sırf fizikî yararlar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda gerilimi ve korkuyu azaltmak gibi zihinsel sağlık faydaları da sağlar. 45-60 dakikalık bir yürüyüşe çıkarak günlük dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşabilir, zihninizi temizleyebilir ve dışarıda olmanın sağlık avantajlarından yararlanabilirsiniz.

60 DAKİKADAN FAZLA

60 dakikadan fazla yürümenin sağlık için önemli faydaları bulunur. Doksan dakika veya daha uzun süre yürümek dayanıklılığı artırır, kalbi güçlendirir ve önemli miktarda kalori yakar.

Bu yürüyüş mühletinin zihinsel sağlık üzerinde büyük etkisi vardır. Uzun yürüyüşlerin (özellikle dışarıda yapılanların) ruh halini güzelleştirdiği, zihinsel berraklığı artırdığı ve depresif ve korkulu semptomları azalttığı gösterilmiştir.