1- METABOLİZMA SURATINIZI ÖLÇTÜRÜN Doğru besinleri tercih ederek, sağlıklı kilo vermek için atılabilecek ilk adımlardan biri metabolizma hızı ölçümüdür. Kişiden kişiye farklılık gösteren metabolizma suratının ölçümünde en doğru sonucu elde etmek için; kişinin ağzı ve burnu bir maske ile örtülür. Yaklaşık 10-15 dakika süren ölçümde, kişinin oksijen tüketim kapasitesine göre metabolizma hızı ölçümü yapılır. Bu ölçümün sonunda diyetisyen kişiye özel bir beslenme programı hazırlar.
2- YANLIŞ DİYETLERDEN UZAK DURUN Hızlı kilo vermek için yapılan bilinçsiz diyetler, uzun vadede sıhhatsiz sonuçlara neden olmaktadır. Doğru beslenme hali kişiye özeldir ve bireyin yaşı, vücut yapısı, uzunluğu, cinsiyeti gibi birçok faktörün birleşmesiyle şekillenir. Fazla kiloları verebilmek için telaşlı davrananlar, yanlış diyetler ve hızlı kilo kaybı ile bedenini olumsuz etkilemektedir. Yanlış beslenme formuyla yağ yerine kas kaybedildiğinde, kilo verildiği zannedilir; lakin bedende sarkmalar, kırışmalar, selülit manzarasındaki artışlar gözlenmeye başlar.
Bu nedenle metabolizma hızı oksijen tüketimi formülüyle ölçülmeli, ayrıntılı vücut tahlili yapılmalı, kişinin sağlık durumu, yaşam formu ve diğer tüm özelliklerine göre “diyetisyen” tarafından önerilen sağlıklı beslenme yöntemi planlanmalıdır.
3- AÇ KALMAYIN Tüm gün boyunca tüketilen besinler 3 ana öğün ve muhtaçlığa göre 1-2 ara öğün olarak paylaştırıldığında kilo vermek de sancılı bir süreç olmaktan çıkacaktır. Kan şekerinin dengelenmesi için aç kalmamaya ihtimam gösterilmelidir. Bu sayede gün içinde tetiklenen tatlı krizlerini bastırmak ve tek bir öğünde çok fazla yemek yeme isteğinden kurtulmak kolaylaşacaktır.
4- “4 YAPRAKLI YONCA” MODELİ UYGULAYIN Beslenmede “4 yapraklı yonca” modeli; doğru besin gruplarından, uygun ölçülerde tüketmek ve kilo verirken sağlıklı kalmak için takip edilmesi gereken bir kuraldır. Her yaprak 1 besin grubunu oluşturmaktadır.
Bu gruplar; süt ve ürünleri grubu (süt, yoğurt, ayran, cacık), et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek-tahıl grubu (ekmek, makarna, pilav, çorba…), meyve ve zerzevat kümesidir. Diyetisyen kişiye en uygun diyet programını oluştururken, her bir gruptan alınması gereken ölçüleri da belirler.
5- SAĞLIKLI BESLENMEYİ HAREKETLE DESTEKLEYİN Yaza formda girmek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmanın yanı sıra düzenli antrenman, hareketli yaşam ve su tüketimi de ihmal edilmemelidir. Bunun için; -Yüzmek yaz aylarında epey rahatlatıcıdır ve farkında olmadan kilo vermenizi sağlar, bu nedenle fırsat buldukça yüzün.
– Daha çok su içmeye ihtimam gösterin. Günde ortalama 2.5 lt su tüketin. – Buzlu çay, soğuk kahve, gazlı içecekler, limonatalar vb. son derece ferahlatıcı hissettirse de, yüksek şeker ve kafein içeriği nedeniyle bedenin önemli şekilde susuz kalmasına neden olabilir.
Bu içeceklerden mümkün hayli uzak durun. – Açık havada idman yapmak başlı başına önemli ölçüde daha fazla kalori yakmanıza neden olabilir. – Sabah erken saatlerde idman yapın. -Açık havada yürüyüş yapın.
Günde iki kez açık havada 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak bile, doğru beslenmeyle eşleştirildiğinde gözle görülür değişiklikler gösterebilir.
17:11
