40 Yaşından Sonra Tüm Erkeklerin Tüketmesi Gereken 6 Vitamin

D VİTAMİNİ

• Kalsiyum emilimini artırarak kemik sağlığını güzelleştirir.
• Bağışıklık işlevini düzgünleştirir.
• Kalp hastalığı ve bazı maligniteler gibi kronik hastalık riskini azaltır.

Nasıl Alınır:

Güneş kremi kullanmadan haftada birkaç kez 15-30 dakika güneşte kalın.

KALSİYUM

Güçlü kemik ve dişler için değerlidir.
Kas işlevini ve sinir iletimini dayanaklar.

Nasıl Alınır:

Gıda kaynakları arasında süt ürünleri (süt, peynir ve yoğurt), yapraklı yeşil sebzeler (kara lahana ve brokoli) ve güçlendirilmiş bitki bazlı sütler bulunur.

B12 VİTAMİNİ

Kırmızı kan hücresi üretimi ve nörolojik işlev için gereklidir.

Enerji düzeylerini müdafaaya yardımcı olur.

Nasıl Alınır:

Gıda kaynakları arasında et, balık, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllar bulunur.

Takviyeler arasında siyanokobalamin ve metilkobalamin bulunur. B12 destekleri oral yoldan verilebilir,

MAGNEZYUM

Kas ve sinir işlevini dayanaklar.
Kan basıncını ve kan şekeri düzeylerini yönetmeye yardımcı olur.

Nasıl Alınır:

Gıda kaynakları arasında kuruyemişler ve tohumlar, tam tahıllar, yapraklı yeşil sebzeler ve baklagiller bulunur.

Magnezyum sitrat veya glisinat destek olarak alınabilir. Mideyi önlemek için yiyeceklerle birlikte alın

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ

Kalp sağlığını düzgünleştirmeye yardımcı olan iltihabı ve lipitleri azaltır.

Beyin sağlığını ve bilişsel fonksiyonu düzgünleştirir.

Nasıl Alınır:

Besin kaynakları arasında yağlı balıklar (somon, sardalya ve uskumru gibi), keten tohumları, chia tohumları ve ceviz bulunur.

C VİTAMİNİ

Hücreleri ziyandan koruyan bir antioksidan görevi görür.

Bağışıklık işlevini ve kolajen oluşumunu takviyeler.

Nasıl Alınır:

Turunçgiller, meyveler, dolmalık biberler ve yapraklı yeşillikler iyi besin kaynaklarıdır.
Takviyeler arasında askorbik asit veya tamponlu C vitamini bulunur. C vitamini destekleri şu adresten alınabilir:

ETKİLİ DESTEK İÇİN İPUÇLARI

Bir sağlık uzmanına danışın. Herhangi bir destek rejimine başlamadan önce, özellikle uygun dozajları belirlemek ve ilaçlarla olası etkileşimleri ele almak için bir sağlık uzmanına danışın.

Kalite ve etkinlik açısından üçüncü taraflarca test edilmiş destekleri arayın.