5-4-5 Hayat Kurtarıcı Yürüyüş Formülü: Uzun Hayatı Destekliyor

Bu yöntem, sağlık faydalarını en üst seviyeye çıkaran bir döngüde kısa koşu patlamaları, rahat bir yürüyüş ve hızlı tempolu bir bölümü bir araya getirir. Kardiyovasküler sağlığı güzelleştirir, dayanıklılığı artırır ve hatta ruh halini güzelleştirir; spor salonu ekipmanları veya uzun saatler egzersiz gerektirmez.

İşte bu formülün nasıl çalıştığı ve günlük rutine dahil etmeye kıymet olmasının nedenleri.

5 DAKİKA KOŞU

Rutin, kalp atış suratını artırmak ve metabolizmayı harekete geçirmek için 5 dakikalık bir koşuyla başlar. 8 ila 10 km/saatlik bir tempoda koşmak bu bölüm için ülküdür. Bu hız, sürdürülebilir olacak kadar orta seviyededir ancak kardiyovasküler yararlar sağlayacak kadar ağırdır.

Bu kısa koşu patlaması kan sirkülasyonunu uyarır, akciğer kapasitesini artırır ve zamanla dayanıklılığı artırır. Ayrıca kasları uyandırarak yürüyüşün sonraki aşamaları için daha verimli hale getirir

4 DAKİKALIK RAHAT YÜRÜYÜŞ

Koşu evresinden sonra, 4 dakikalık rahat bir yürüyüşe geçmek nefes almayı düzenlemeye yardımcı olur ve bedenin hareket halinde kalırken toparlanmasını sağlar. 4 ila 5 km/s hızında yürümek bu evre için harikadır.
Bu dönem sadece yavaşlamakla ilgili değildir; bedenin laktik asidi işlemesine yardımcı olur, kas yorgunluğunu azaltırken kalp atış suratını yüksek meblağ. Etrafın tadını çıkarmak, nefes almaya odaklanmak ve bir sonraki aktif evreye hazırlanmak için bir fırsattır.

5 DAKİKA TEMPOLÜ YÜRÜYÜŞ

Bir sonraki adım 6 ila 7 km/saat hızında 5 dakikalık tempolu yürüyüştür. Bu aşama dayanıklılığı artırmak, bacak kaslarını güçlendirmek ve kardiyovasküler verimliliği artırmak için değerlidir.

Tempolu yürüyüş oyunun kurallarını değiştirir ; rahat bir yürüyüşten daha fazla kalori yakar ve koşuya kıyasla eklemlere daha az zarar verir. Ayrıca çekirdek kasları çalıştırarak daha iyi duruş ve istikrara katkıda bulunur.

RUTİN KAÇ CİNSTE TAMAMLANIR?

Tüm 5-4-5 dizisi tur başına 14 dakika sürer. Tam bir seansı tamamlamak için bu döngüyü en az üç kez (toplam 42 dakika) tekrarlamak ülküdür. Ancak, iki tur (28 dakika) bile önemli yararlar sağlayabilir.

Yeni başlayanlar için bir veya iki tıpla başlayıp dayanıklılığı kademeli olarak artırmak şahane bir yaklaşımdır. Zamanla, yoğunluğu veya tur sayısını artırmak kondisyon düzeylerini ve uzun ömürlülüğü daha da artırabilir.

HAYAT KURTARICI FORMÜL

5-4-5 yürüyüş formülü sırf kalori yakmakla ilgili değildir; genel sağlığı sürdürülebilir bir şekilde güzelleştirmekle ilgilidir. Koşu, rahat yürüyüş ve tempolu yürüyüşün birleşimi birçok şekilde yardımcı olur:

Değişen yoğunluklar kardiyovasküler dayanıklılığı artırır ve kalp hastalığı riskini azaltır. Çalışmalar, yapılandırılmış yürüyüş rutinlerinin daha uzun ve daha sağlıklı bir hayata katkıda bulunduğunu
göstermektedir .

Yüksek ve orta yoğunluklu segmentlerin karışımı kalori yakmayı daha etkili hale getirir. Hareketin ritmik düzeni endorfin salgılayarak stres ve korku düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. Çeşitli yoğunluk, bedene aşırı yük bindirmeden kas kondisyonuna yardımcı olur.