5 Kilo Birden Vermenize Yardımcı Olacak Egzersiz Rutini

​YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI İDMAN (HIIT)

HIIT gibi egzersizler, kalorileri hızla yakmak için ülküdür. Kısa dinlenme müddetleriyle ayrılmış kısa, yoğun egzersiz ataklarından oluşurlar. Tipik bir HIIT programı, jumping jack, burpee ve high knee gibi idmanları içerebilir.

Çalışmalar, HIIT’nin metabolizmayı artırabileceğini ve sabit durum antrenmanlarından daha hızlı kilo kaybını hızlandırabileceğini göstermektedir. Haftada her 3,4-5,5 kez 20-30 dakika yüksek yoğunluklu aralıklı idman (HIIT) yapmayı hedefleyin.

​GÖVDE KASLARINIZI ÇALIŞTIRIN

Gövde kaslarınızı çalıştıran kusursuz bir alt vücut antrenmanı çömelmedir. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı indirerek sandalye benzeri bir duruş sergileyin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Başlangıç ​​pozisyonunuza geri dönmek için topuklarınıza biraz baskı uygulayın.

Araştırmalara göre çömelme kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir ve bu da metabolizmanızı hızlandırır. Günde 15 ila 20 tekrardan oluşan üç set yapın.

DENGE EGZERSİZİ

Yürüş kalçalarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmenin kusursuz bir yoludur. Arka ayağınızı itin ve ikinci adım atmadan önce bir bacağınızla öne doğru adım atın. Her iki diz de yaklaşık 90 derecelik bir açıyla büküldüğünde kalçalarınızı indirin. Bu egzersiz denge ve koordinasyonu da geliştirir. Üç sette bacak başına on ila on beş hamle yapın.

PLANK

Plank, toplam kalori yakımını artırmanın ve aynı zamanda gövdenizi güçlendirmenin şahane bir yoludur.

Vücudunuz ön kol plank durumunda başlarken düz bir çizgide olmalıdır. 30 ila 60 saniye boyunca bu konumu koruyun. İşleri renklendirmek için plank omuz vuruşları veya yan planklar deneyin. Haftada üç ila dört kez programınıza plank ekleyin.

İP ATALAMA

İp atlama gibi temel ama etkili bir kardiyo aktivitesi yaparak kalorileri hızla yakabilirsiniz. Tüm bedeninizi çalıştırır, kalbinizi güçlendirir ve neredeyse taşınabilirdir. Her gün 10 ila 15 dakika ip atlama idmanı yapmaya çalışın. Formunuz arttıkça, süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.

Dağcılar gibi tüm bedeninizi çalıştıran egzersizler kollarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizi çalıştırır. Plank durumunda başlayın ve koşma ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekme arasında geçiş yapın. Bu egzersiz kalori yakmanın yanı sıra koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi de geliştirir. Haftada üç ila dört kez üç adet 30 saniyelik set yapın.

ÖNEMLİ! Kilo verme süreciniz metabolizma suratınıza bağlı olarak değişebilir. Sağıklı kilo vermek için kesinlikle bir beslenme uzmanına danışın. Diyet ve egzersiz programlarının kişiye özel olduğunu unutmayın.