Aç Karnına Tüketilmemesi Gereken 8 Besin: Kan Şekerini Hızla Yükseltip Yorgunluğa Neden Oluyor

KAHVE

Özellikle filtre kahve veya espresso gibi sert kahveler, aç karnına içildiğinde mideyi zorlayabilir. Bunun nedeni, kahvedeki kafeinin, mide asidi salgılayan gastrin hormonunun üretimini artırmasıdır. 

Kahvenin yan tesirlerinden kaçınmak için kahve içmeden önce hafif bir atıştırmalık tüketmek faydalı olabilir. Uzman diyetisyen Johanna Salazar; haşlanmış yumurta, fındık ezmesi ya da kahveye eklenen bir kaşık tam yağlı Hindistan cevizi sütünün mide için faydalı olabileceğini ifade ediyor.

BAHARATLI GIDALAR

Gastroenterolog Dr. Michael Schopis, baharatlı yiyeceklerin içindeki kapsaisin isimli kimyasalın mide-bağırsak sistemini uyararak, bedenin sindirimi hızlandırmaya çalıştığını ve bunun mide bulantısına, ishale veya ani tuvalet gereksinimine yol açabileceğini belirtiyor.

ŞEKERLİ YİYECEKLER

Aç karnına şekerli yiyecekler tüketmek, insülin ve kan şekeri düzeylerini hızla yükseltir. Bu ani yükselmeyi önlemek için yüksek lifli besinlerle başlamak daha iyi bir seçenektir. Çünkü lif, şekerin emilimini yavaşlatır. Ayrıca, şekerli yiyecekler aç karnına yendiğinde, ishale neden olabilir. Bu durum, şekerin bağırsaklarda fazla sıvı çekmesine ve sindirim sisteminin bu yüksek şeker düzeyini dengelemeye çalışmasına bağlıdır.

KAFEİNLİ ÇAYLAR

Dr. Schopis, çayın, mideyi tahriş ederek asit üretimini artırabileceğini belirtiyor. Siyah çay, diğer çaylardan daha fazla kafein içerdiği için aç karnına tüketilmemesi gereken bir içecektir. Yeşil çay da kafein içerdiği için aç karnına içilmesi mideyi rahatsız edebilir. Ancak, kafeinsiz bitki çayları bu tür bir probleme yol açmaz.

YOĞURT

Yoğurt, yüksek probiyotik ve laktik asit içeriği ile bağırsak sağlığı için yararlıdır. Ancak bazı kişiler laktik aside karşı hassas olabilir. Aç karnına yoğurt yemek, mide asidi üretimini artırabilir. Dr. Schopis, “Yoğurdu tok karnına yemek daha iyi olacaktır, böylece laktik asidin bir kısmı emilebilir ve probiyotiklerin etkisi korunur” diyor.

GAZLI İÇECEKLER

Gazlı içecekler ve maden suyu, özellikle aç karnına içildiğinde mideyi rahatsız edebilir. Dr. Chutkan, “Gazlı içeceklerdeki karbondioksit kabarcıkları, mideye baskı yaparak geğirmeye ve şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca yemek borusunun kapağını açarak reflüyü tetikleyebilir” diyor.

Şekerli gazlı içecekler, kan şekerinin hızla yükselmesine ve potansiyel olarak enerji düşüklüğüne sebep olabilir.

KIZARTMALAR

Dr. Schopis, “Kızartılmış besinler, midenin sindirim sürecini uzatarak asit üretimini artırabilir” diyor. Bu tür yiyecekler, yemek borusunun kapağının düzgün çalışmasını engelleyebilir ve asit reflüsüne neden olabilir.

NARENCİYE SULARI

Portakal, mandalina veya greyfurt gibi turunçgiller, özellikle aç karnına sindirim problemleri yaşayan kişiler için sorun yaratabilir. Dr. Schopis, turunçgillerdeki sitrik asitin mideyi tahriş edebileceğini ve asit reflüsünü tetikleyebileceğini söylüyor.