Akciğeri Sigara Dumanından Temizliyor: Bedenden Nikotini Söküp Atan Tek Besin

Sağlıklı akciğerlere sahip olmak ve akciğeri temizlemek için tüketmeniz gereken bazı besinoler var. Çevre hassaslığına sahip olmak ve ekolojik dengeyi bozup hava kirliliğine, iklim değişikliğine yol açan her şeye kendi günlük hayatımızda yapacağımız değişikliklerle başlayarak karşı koymak akciğer sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak ilk adımlardan biri olabilir.

Tütün ve tütün eserlerinin her çeşidinden (elektronik sigaralar da dahil) uzak durmak, programlı ve şuurlu, hayatın içine yedirilmiş spor alışkanlıkları edinmek ve sürdürmek de akciğer sağlığınızı koruyabilmek için uygulamanız gereken ikinci en önemli adımlardan biri.

Akciğeri temizlemek ve akciğer sağlığını desteklemek için sigarayı bırakmanız şart. Bunun yanı sıra beslenme listenize ekleyeceğiniz bazı besinler sayesinde akciğerlerinizi temizlemeniz ve daha sağlıklı nefes almanız da mümkün olabilir. Akciğer sağlığı ile beslenme arasında güçlü bir ilişki vardır. Doğru beslenme alışkanlıkları, akciğer işlevlerini takviyeler ve hastalık riskini azaltabilir

Yüksek tuz alımı, su tutulumuna yol açarak akciğerlerin etkin çalışmasını engelleyebilir. Katkı maddeleri ve trans yağlar içeren besinler enflamasyonu artırabilir. Fazla şeker, oksidatif gerilime neden olarak akciğer işlevlerini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle bu içeriğe sahip besinlerden uzak durmak gerekiyor. Peki, akciğeri temizleyen besinler nelerdir?

TERE

Tere (Lepidium sativum), sağlıklı bir bitki olarak bilinir ve genellikle akciğer sağlığı için faydalı özellikleriyle öne çıkar. Terenin içerisindeki kükürt bileşenleri, akciğerlerde biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.

Bu özellik, özellikle sigara kullanan kişiler veya hava kirliliğine maruz kalanlar için faydalı olabilir. Tere, balgamı yumuşatıcı etkisiyle bilinir. Özellikle üst solunum yolları ve akciğerlerdeki tıkanıklıkların giderilmesinde yardımcı olabilir.

ZEYTİNYAĞI

Antioksidan ve antinflamatuar etkileri çok yoğun olan E vitamini ve polifenollerden çok zengindir. Astım hastalığından kollayıcı etkisi ve özellikle KOAH hastalığı olan bireylerde atak sıklığını azaltıcı etkisi, çalışmalarda gösterilmiştir.

PANCAR

Pancar tüketiminin KOAH ve pulmoner hipertansiyon hastalarında kondisyon ve akciğer işlevlerinin arttığı kanıtlanmıştır. Pancar ayrıca hepsi de akciğer sağlığı için büyük öneme sahip olan magnezyum, potasyum, vitamin C ve karotenoid antioksidanlardan yana da zengindir. Bu nedenle diyet listenize pancar ekleyip akciğer sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilirsiniz.

KIRMIZI TATLI BİBER

Kırmızı tatlı biber C vitamini bakımından en zengin olan besinler arasında yer alır. Özellikle sigara içenlerin bu en önemli antioksidanı çok tüketmeleri gerekir.

Çalışmalar yüksek doz C vitamini alanların daha düşük miktarda alanlara göre daha iyi akciğer işlevlerine sahip olduğunu gösteriyor. Uzmanlar bu nedenle kırmızı tatlı biber tüketimini özellikle sigara içenlere sıklıkla öneriyor.

ZERDEÇAL

Zerdeçal çok güçlü antioksidan ve antiinflamatuar etkileri nedeniyle bedenin genel sağlığını muhafazaya yardımcı olur.

Sigara içen bireyler arasında yapılan bir çalışmada diyetlerinde yüksek miktarda kurkumin olanlar ve hiç tüketmeyenler karşılaştırılmış ve kurkumin tüketenlerin yaklaşık %10 daha iyi akciğer işlevlerine sahip olduğu gösterilmiştir.