Akciğerleri Sigara Dumanından Kurtaran Mucizevi Besinler

Sigara hem sıhhatinize hem de cebinize zarar verir.

Son periyotta giderek artan sigara fiyatları, ekonomik anlamda sizi zorlayabilir.

Üstelik daima sigara içen birinin kansere yakalanma riski de yüksek.

Sigara dumanı, akciğerler üzerinde önemli ziyanlara yol açabilir.

Ancak, sağlıklı bir beslenme ve bazı besinlerin tüketimi, akciğerlerin kendini temizleme sürecini destekleyebilir.

İŞTE AKCİĞERİ TEMİZLEYEN BESİNLER

1. SARIMSAK VE SOĞAN

Faydası:

Antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Akciğerlerdeki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.

Çiğ veya yemeklere eklenerek tüketilebilir.

2. ZENCEFİL

Faydası:

Akciğerlerde biriken mukusu azaltır ve antiinflamatuar tesirleriyle toksinlerin atılmasını takviyeler.

Çay olarak hazırlanabilir veya yemeklere eklenebilir.

3. YEŞİL ÇAY

Faydası:

Yüksek antioksidan içeriği sayesinde akciğer dokularını temizler ve iltihaplanmayı azaltır.

Günlük olarak bir veya iki fincan tüketilebilir.

4. C VİTAMİNİ

Portakal, limon, kivi, kırmızı biber.

Faydası:

Serbest radikallerle savaşır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Taze olarak tüketilmeli.

5. ELMA

Faydası:

Flavonoid ve C vitamini açısından zengin olduğu için akciğer işlevlerini dayanaklar.

Çiğ veya smoothie içinde tüketilebilir.

6. ZERDEÇAL

Faydası:

Güçlü antioksidan ve antiinflamatuar tesirleriyle toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur.

Sıcak sütle veya yemeklere eklenerek tüketilebilir.

7. HAVUÇ

Faydası:

Beta-karoten içerir; bu, akciğer dokusunu güçlendiren bir antioksidandır.

Salatalarda veya çiğ olarak tüketilebilir.

8. YEŞİL SEBZELER

Faydası:

Folik asit ve antioksidanlar açısından zengindir, bu da akciğer sağlığını dayanaklar.

Salatalarda, çorbalarda veya yemeklerde kullanılabilir.

9. SU

Faydası:

Mukusun incelmesine ve toksinlerin akciğerlerden daha kolay atılmasına yardımcı olur.

Günde en az 8 bardak su tüketilmeli.

10. CEVİZ VE BADEM

Faydası:

Omega-3 yağ asitleri içerir, bu da iltihaplanmayı azaltır ve akciğerlerin temizlenmesine yardımcı olur.

Ara öğünlerde bir avuç kadar tüketilebilir.

11. ZEYTİNYAĞI

Astım hastalığından hami etkisi ve özellikle KOAH hastalığı olan bireylerde atak sıklığını azaltıcı etkisi, çalışmalarda gösterilmiştir.

12. TERE

Terenin içerisindeki kükürt bileşenleri, akciğerlerde biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.

DİĞER ÖNERİLER

Sigara bırakıldıktan sonra düzenli fizikî aktivite, derin nefes idmanları ve temiz hava da akciğerlerin toparlanma sürecini hızlandırabilir.

Tuzlu suyla gargara yapmak ve buhar terapisi yapmak da solunum yollarını temizlemeye yardımcı olabilir.

SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN?

Öte yandan sigaraya zam gelmesinin ardından tütün bağımlılığından kurtulmanın yolları araştırılmaya başlandı.

İşte sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin yapması gerekenler;

Karar Verin

Sigarayı bırakma konusunda kararlı olmalısınız. Bu, motivasyonunuzun temelidir.

Destek Grubu veya Profesyonel Yardım

Sigarayı bırakmak için destek kümelerine katılabilirsiniz.

Doktorunuzdan veya bir uzmandan profesyonel yardım alabilirsiniz.

Nikotin Değiştirme Tedavisi (NDT)

Nikotin sakızı, nikotin bandı veya nikotin spreyi gibi eserlerle nikotin alımını azaltabilirsiniz.

İlaçlar

Bupropion veya vareniklin gibi reçeteyle verilen ilaçlar sigarayı bırakma sürecinizi kolaylaştırabilir.

Motivasyon ve Gayeler

Neden sigarayı bırakmak istediğinizi net bir şekilde belirleyin.

Bırakma tarihini planlayın ve bu tarihe odaklanın.

Tetikleyicileri Tanımlama

Sigara içme alışkanlığını tetikleyen durumları ve hisleri belirleyin.

Bu tetikleyicileri önlemek veya başka bir şeyle değiştirmek için stratejiler geliştirin.

Destek Sistemi

Aileniz, arkadaşlarınız veya sevdiklerinizden destek isteyin ve onlardan sigarayı bırakma sürecinizde sizi desteklemelerini isteyin.

Stres Yönetimi

Alternatif stres yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi aktiviteleri deneyin.

Egzersiz

Düzenli egzersiz, hem fizikî hem de psikolojik olarak yardımcı olabilir.

Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı bir diyet sigarayı bırakma sürecinizi dayanaklar.

Sigara İçilmeyen Ortamları Seçin

Sigara içilmeyen alanlarda zaman geçirmeye çalışın.

Geri Dönüşlere Hazır Olun

İlk denemeniz başarısız olursa, endişelenmeyin. Birçok kişi birden fazla deneme yapar.

Kendinizi Ödüllendirin

Bırakma amaçlarınızı başarıldığında ödüllendirin.

Gelecekteki faydaları göz önünde bulundurun:

Sigarayı bırakmanın uzun vadeli sağlık yararlarını düşünün.

İyimser olun

Olumsuz niyetler yerine müspet ve iyimser bir yaklaşım benimseyin.