Akşam Yemeğini 30 Dakika Erken Yiyince Ne Olur? Bu 5 Etki Çok Az Kişi Tarafından Biliniyor

Akşam yemeğini olağandan daha erken yemek çok küçük bir ayarlama gibi görünebilir, ancak sağlığımızda ve yaşam üslubumuzda büyük değişikliklere yol açabilir.

2021 tarihli bir çalışma, akşam yemeğini geç yemenin glikoz metabolizması gibi metabolik işlev bozukluklarına neden olduğunu buldu.

Bu, akşam yemeğini gecenin erken saatlerinde, genellikle akşam 7-9 arasında ve daha geç olmamak üzere yeme fikrini ortaya çıkardı. Birkaç çalışma erken akşam yemeği yemenin avantajlarını göstermiştir. Erken yemenin genel sıhhatimizi büyük ölçüde iyileştirebilmesinin bazı nedenleri şunlardır

DAHA İYİ SİNDİRİM VE DAHA AZ ŞİŞKİNLİK

Gece geç saatte yediğimizde, sindirim sistemimiz yatmadan önce yiyecekleri metabolize etmek için daha az zamana sahip olur. Bu şişkinliğe, hazımsızlığa ve hatta asit reflüye neden olabilir. Akşam yemeğini erken yemek, mideye yatmadan önce sindirmek için yeterli zaman verir. Bu, daha hafif ve daha rahat hissetmemize yardımcı olur. Sindirim sistemimize daha verimli çalışması için bir başlangıç ​​​​sağlamak üzeredir.

UYKUYU OTOMATİK OLARAK İYİLEŞTİRİR

Geç yemek, uykunuzu etkileyebilir. Bedeniniz rahatlamak yerine yiyecekleri sindirmeye odaklanır. Akşam yemeğini erken yediğinizde, bedeninizin gevşemesi için vakti olur ve daha hızlı uykuya dalma ve daha uzun süre ahenge olasılığınız artar.

2021’de yapılan bir araştırmaya göre, akşam yemeğinden sonra ve yatma saatine kadar atıştırmak, düzensiz uyku sistemleriyle bağlıdır. Dinlendirici bir gece uykusu sadece sizi şarj etmekle kalmaz, aynı zamanda kortizol ve melatonin gibi hormonları düzenlemeye de yardımcı olur.

SAĞLIKLI BİR KİLOYU MUHAFAZAYA YARDIMCI OLUR

Vücudunuzun gün boyunca kalorileri farklı şekilde yaktığını biliyor muydunuz? Daha erken yemek, doğal metabolizmanızla daha iyi uyumludur. 2021’de yayınlanan bir araştırmaya göre, daha erken bir akşam yemeği yemek kilo kaybında olumlu değişikliklere neden oldu.

Erken akşam yemekleri bedeninizin bu kalorileri daha verimli yakmasına yardımcı olurken, gece geç saatlerde yenen yemeklerin yağ olarak depolanma mümkünlüğü daha yüksektir. Diyet yapmadan kilonuzu kontrol etmenin kolay ve uzun süreli bir yoludur.

SAĞLIKLI KALP

Geç saatlerde yemek yemek kan şekerinin artmasına, yüksek kolesterole ve zamanla kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabilir. Günün erken saatlerinde yediğinizde bedeniniz yatmadan önce şekerleri ve yağları emmek için daha fazla zamana sahip olur, bu da kalbinize yarar sağlar. Uzun vadede sizi büyük problemlerden koruyabilecek küçük bir alışkanlıktır.

RUHSAL İYİLİK İÇİN EN İYİ ŞEY

Erken akşam yemekleri aynı zamanda ruhsal sıhhatinize da yarar sağlayabilir. Bir kişinin sirkadiyen döngüsü aşırı yemekten dolayı bozulabilir. Bu, sonraki gün kendilerini uykulu ve yorgun hissetmelerine neden olur. Ancak bedenin ve beynin daha iyi koordine olmasını sağlayarak erken yemek yemek ruh halimizi ve enerji düzeyimizi güzelleştirir. Uyandığımızda kendimizi dinlenmiş ve güne hazır hissederiz