DOLAR

34,2452$% 0.28

EURO

37,6376% -0.37

GRAM ALTIN

2.921,73%0,22

ÇEYREK ALTIN

4.978,00%0,00

TAM ALTIN

19.847,00%-0,02

ONS

2.653,23%-0,08

BİST100

9.109,34%2,37

İkindi Vakti a 16:11
Bursa KAPALI 21°
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkâri
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • istanbul
  • izmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
a
SON DAKİKA

DOLAR 34,2452

EURO 37,6376

ALTIN 2.921,73

BİST 100 9.109,34

İkindi 16:11

21°

Anksiyeteyle 3-3-3 Kuralıyla Başa Çıkın!

ad826x90
anksiyeteyle 3 3 3 kuraliyla basa cikin 0 NKuQgyyu

Anksiyetede ‘3-3-3 kuralı’ olarak bilinen bir strateji, anksiyete veya gerilimle başa çıkmak için önerilen bir prosedürdür. Bu kural, kişinin endişe veya anksiyete hissettiği durumlarda uygulayabileceği basit bir tekniktir.

Anksiyetede 3-3-3 kuralı nedir?

  1. Gözlemleyebileceğiniz üç şeye odaklanın: İlk adım, anksiyete hissedildiğinde dışsal durumları gözlemlemektir. Kişi, etrafındaki üç şeyi dikkatlice gözlemlemelidir. Telaş yükseldiğinde, durup gözlemlenebilecek şeylere odaklanmak iyi gelecektir.
  2. Duyabileceğiniz üç şeye odaklanın: Derin ve denetimli bir şekilde nefes alın. Yavaş, derin nefes almak bedeni sakinleştirir ve zihni rahatlatır. Üç sese odaklanın ve başkalarından izole olun.
  3. Dokunabileceğiniz üç şeye odaklanın: Endişe yaratan fikirleri veya senaryoları gerçekçi bir perspektifle yeniden kıymetlendirmek veya alternatif niyetler geliştirmek kıymetlidir. Gerçek dünyadan ayrılmamak için üç objeyle fizikî temas içinde olmanız gerekir.

anksiyeteyle 3 3 3 kuraliyla basa cikin 1 nrrtSy4e

Nasıl uygulanır?

Anksiyete anında bu kuralı uygulamak için birkaç adımı takip etmek kafidir:

  • Farkındalık: Anksiyete belirtilerini fark etmek ve kabul etmek kıymetlidir.
  • Gözle: Çevreyi ve kendi duygusal durumunuzu gözlemleyin.
  • Nefes almak: Derin nefes alarak sakinleşmeye çalışın.
  • Düşünme biçimini değiştirme: Endişe yaratan fikirleri yeniden değerlendirin veya alternatif bakış açıları geliştirin.

anksiyeteyle 3 3 3 kuraliyla basa cikin 2

YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Müzik Dinlemek, Alzheimer Hastalarına Yardımcı Olabilir

HIZLI YORUM YAP