Kilo vermek için denenen birçok diyet var. Son vakitlerde aralıklı oruç yöntemi gitgide daha fazla kişi tarafından tercih edilir hale geldi. Aralıklı oruç, vaktin stratejik olarak yemek yeme ve yememe saatlerine bölündüğü bir diyet tipi. En tanınan aralıklı oruç prosedürlerinden biri 16/8 yöntemi. Bu formülde ilk öğün ve ikinci öğün arasında 8 saat, son öğün ve sonraki günün ilk öğünü arasında 16 saat aralık bulunuyor. Kilo vermek için ne yediğiniz kadar, ne zaman yediğiniz de önemli.
Sosyal medyanın da etkisiyle tanınan olan bu beslenme yaklaşımını uzman diyetisyen doktor Yeşim Ay Atik ile konuştuk. Aralıklı orucun sağlık üzerinde birçok potansiyel yararı olduğunu ifade eden Atik, “Bunlar arasında kilo denetimi, insülin hassasiyetinin artması, hücresel yenilenme süreçlerinin güzelleşmesi ve hatta beyin işlevlerinin artması gibi etkiler bulunmakta” dedi. Lakin aralıklı orucun herkes için uygun olmadığını vurgulayan Atik, “Kronik sağlık sorunu olanlar, hamile veya emziren bayanlar, yeme bozukluğu hikayesi olanlar ve çocukergenlerin muhtemel sağlık risklerine dikkat çekti.
Kişisel sağlık durumunuza göre karar vermek ve bu uygulamaya başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak gerektiğini belirten doktor Atik, sosyal medyada bahsin uzmanı olmayan kişiler tarafından yapılan paylaşımlar doğrultusunda bu diyeti uygulayanların dikkat etmesi gerektiğinin altını çizdi.
OLUMLU YÖNLERİ
- Kilo denetimi sağlar ve metabolik sağlığı iyileştirir
- Hücrelerin yenilenmesini, tamiratını sağlar
- Beyin işlevlerini korur
- Diğer diyetlere kıyasla uygulaması daha kolaydır.
OLUMSUZ YÖNLERİ
- Bazı kişilerin oruç sırasında enerji düşüklüğü yaşamasına neden olabilir.
- Yeterli sıvı alımı sağlanmazsa dehidrasyon riski artabilir.
- Uzun süre bir şey yememek bedendeki sodyum, potasyum ve diğer minerallerin dengesini bozabilir.
- Belirli saatlerde yemek yemek veya yememek sosyal etkileşimlerini etkileyebilir.
- Stres yaratabilir.
‘KALP HASTALIĞI RİSKİ YÜZDE 91 DAHA FAZLA’
Amerikan Kalp Derneği’nin mart ayında düzenlediği konferansta besin tüketimini günün sekiz saatiyle kısıtlayan diyetleri uygulayan bireylerde kardiyovasküler hastalık sonucu ölüm riskinin yüzde 91 fazla olduğunu ortaya koydu. Kronik hastalıklara ya da kansere yakalanmış kişiler arasında da aralıklı oruç tutanların, kalp hastalığı ya da inmeden ölme riskinin yüzde 66 fazla olduğu görüldü.
13:12
