BBC Science Focus Mecmuası’na göre, yavaş koşu, kolaylıkla sohbet edebileceğiniz bir tempo olarak tanımlarken İngiltere’deki Anglia Ruskin Üniversitesi’nde kardiyorespiratuar antrenman fizyolojisi doçenti olan Dan Gordon, “Yavaş koşmak, dinlenme halindeki kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve daha güçlü bir kalbi takviyeler. Sisteminizi yine gerilime sokuyorsunuz, fakat anlamaya başladığımız şey, kardiyovasküler adaptasyon elde etmek için bedeni aşırı ölçüde gerilime sokmanıza gerek olmadığıdır.” diyor.
Yavaş koşmak kalbin gücünü ve pompalama kapasitesini artırır, lakin aynı zamanda metabolik seviyede sağlığı da güçlendirir, insülin direncini düzgünleştirir ve bedeninizin enerji için depolanmış yağı kullanmasını teşvik eder. Bir diğer yararı da yavaş koşanların daha hızlı uygunlaşması ve aşırı kullanım yaralanmaları geçirme olasılıklarının daha düşük olmasıdır.
Gordon, diğer yararların ise psikolojik olduğunu söylüyor. Yavaş koşmak, diğer idman biçimleri gibi depresyonu ve tasayı azaltır lakin aynı zamanda koşarken sohbet edebileceğiniz için daha fazla sosyal temas sağlar. Uzman, yavaş koşmanın zorlu bir uzun ara yarışından daha az korkutucu olması nedeniyle daha fazla insanın yapabilme mümkünlüğünün yüksek olduğunu söylüyor.
Gordon, “İnsanları fizikî olarak formda tutmaya çalışıyorsanız, bunu bir grup içinde yapmaktan daha iyi bir yol yoktur. İnsanlar bunu kendi başlarına yaptıklarında amaçlara ulaşmakta zorlanırlar.” diye ekliyor.
Araştırmalar, profesyonel koşucuların bile aerobik kapasitelerini geliştirmek için daha yavaş bir tempoda idman yaptığını ortaya koyuyor. Bu, akciğerlerinize ve bacaklarınıza oksijen akışını düzgünleştirmek anlamına gelir, böylelikle daha az eforla daha uzağa ve daha hızlı koşabilirsiniz.
17:11
