B12 Pahasını Yükselten Besin: Unutkanlığı, Halsizliği, Yorgunluğu Önlüyor

B12 vitamini vücut tarafından kendi kendine üretilmez. Destek ya da B12 zengini besinleri tüketerek bedenin B12 muhtaçlığının karşılanması gerekir.

B12 eksikşiği bedende pek çok sağlık sıkıntısına yol açabilir. Sabahları yorgun uyanmak, bitmek bilmeyen halsizlik, unutkanlık gibi sorunlar B12 eksikliğinden kaynaklı olabilir.

B12 vitamini eksikliği genellikle yaşın ilerlemesiyle ortaya çıkar.

B12 vitamini bazı besinlerde çokça bulunur. Özellikle hayvansal besinler B12 vitamini bakımından zengindir.

İşte B12 deposu besinlerden bazıları…

BALIK

Mevsimi geldiğinde çokça tüketilen Sardalya, somon, alabalık, ton balığı ve uskumru gibi balıklar, B12 vitamini kaynaklarından biridir..

Omega 3 kaynağı balık, inflamasyonu azaltmada, kalp sağlığını güzelleştirmede büyük rol oynar. B12 vitaminini besinlerden alırken her birinden daha istikrarlı ve sınırlı ölçülerde tüketmeniz uygun olur.

SÜT, YOĞURT, PEYNİR

Süt, yoğurt, peynir gibi ürünleri tüketmek sağlık için yararlıdır. Çünkü içerisinde bol miktarda B12 vitamini bulunur.

Protein bakımından da zengin olan bu besinler, günlük B12 vitamin alımında büyük takviyedir. Araştırmalar bedenin süt ve süt eserlerindeki B12 vitaminini, et ve yumurtadaki B12 vitaminine göre daha iyi emdiğini söylüyor

YUMURTA

Yumurta protein deposu sağlıklı besinler arasında yer alır. Güçlü bir B12 kaynağıdır. Yumurtanın hem beyazını hem de sarısını yemek B12 bedellerinin yükselmesine yardımcı olur.

KIRMIZI ET

Dana eti, kuzu eti gibi hayvansal besinlerde B12 vitamini bol miktarda bulunur. Ancak bu besinleri ölçülü tüketmek gerekir. Çünkü aşırı kırmızı et tüketimi kalp damar hastalıklarına neden olabilir.

Kırmızı etin yanı sıra beyin, böbrek, ciğer gibi sakatat ürünler de B12 vitamini açısından zengindir. Ancak özellikle sakatat tüketirken sakatatın B12 vitamini haricinde önemli miktarda da kolesterol ihtiva ettiğini gözden kaçırmamak gerekir.

UYARI! Bu besinler B12 pahalarını yükseltmenize yardımcı olabilir. Ancak yine de herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak için bu besinleri diyet listenize eklemeden önce kesinlikle bir uzmana danışın.