Oturarak çalışan insanların omurga etrafı adale ve eklem kümesinin daha zayıf olması da nedenler arasında yer alıyor. Tüm çalışmalar bel ve sırt ağrılarının mesleksel nedenlerden, genetik yapıdan ve psikososyal faktörlerden kaynaklandığını belirtiyor. Kadınlarda erkeklere göre daha fazla ağrı oluşur. Ağrılar başlamadan önce tedbir alarak korunmak gerekir.
OTURMA KONUMUNUZU
DÜZELTMELİSİNİZ
Bel ağrısını tetikleyen en önemli nedenlerin başında uygun olmayan oturma konumları geliyor. Doğru olarak tanımlanan şekilde oturmak için sandalyenin yükseklik ayarının boya göre yapılması, otururken karın kaslarının gergin olması, otururken ayaklar yere temas ettiğinde dizlerin 90 derecelik açı oluşturması ve sandalyenin sırt kısmının bel çukurunu desteklemesi gerekiyor.
Sandalyenin bel eğimi kâfi değilse, bel çukurunu destekleyecek özel yastıkları kullanılabilir. Bel çukurunu desteklemeden uzun süre dik oturmak mümkün değil. Bel kasları yorulunca önce bel çukuru dışa doğru hareketle düzleşiyor, sırt omurgasının kamburluğu ise artıyor. Bu durumda omurgaya ve disklere çok fazla yükleniliyor, ağrılar artıyor.
ANİ VE TERS HAREKETLER
Ani ve ters hareketlerin başında uygun olmayan konumda yük kaldırmak geliyor. Tartısı ne olursa olsun; yerden yük kaldırılacağı zaman öne eğilerek değil, dizleri kırıp çömelerek almak bele aşırı yük binmesini önlüyor. Otururken, sandalyenin ardında yerde duran bir cismi almak ya da otomobilde arka koltuktan bir eşya almak için oturma durumunu değiştirmeden belden geriye dönerek yere eğilme hareketi yapmak, bel fıtığı oluşmasının en önemli nedenleri arasında gösteriliyor.
AYAKKABINIZI DOĞRU SEÇİN
Bu madde özellikle bayanları ilgilendiriyor, zira yüksek topuklu veya düz (topuksuz) ayakkabılar bel bölgesini çok zorluyor. Orta yükseklikte topuk kullanmak belin lordozu için ülkü. Ayrıca sert tabanlı ayakkabılar da şok emme özellikleri bulunmadığı için bel ağrılarının artmasına neden oluyor. Yumuşak tabanlı, rahat ayakkabıların tercih edilmesi bel ağrılarını önlemeye yardımcı oluyor.
DÜZENLİ ANTRENMAN YAPIN
Uzun süre oturarak çalışan bireylerde bel ve sırt kasları zayıflıyor, bu durumda ağrılara davetiye çıkarıyor. Bu ağrıları önlemek için haftada en az iki kez, bir saat bel kaslarını güçlendirici antrenman ya da yüzme yapılması öneriliyor. Zira bu antrenmanlar, omurga esnekliğini arttırıyor.
KLİMADAN KORUNUN
Sırt ve boyun ağrılarının en önemli nedenlerinden birisini de fibromiyalji (yumuşak doku romatizması) oluşturuyor. Günümüzün gerilimli çalışma ortamları ise fibromiyalji’ye bağlı ağrıların artmasına neden oluyor. Bu ağrılar özellikle sırt ve boyun bölgesine klima veya havalandırmanın direkt hava üflemesiyle tetikleniyor. Oluşacak şiddetli ağrılardan korunmak için özellikle ofis ortamında, doğrudan klima esintisine maruz kalmamaya ihtimam gösterilmesi gerekiyor.
VÜCUDUN DİREĞİ: OMURGA
Mekanik bir yapı olan omurganın üç temel işlevi bulunuyor: yük aktarma, harekete izin verme ve omurilik sonunu koruma. 7 boyun, 12 sırt, 5 bel, sakral ve kuyruk sokumu omurundan oluşan omurganın önden bakıldığında düz, yandan bakıldığında fizyolojik bir kavise sahiptir. Boynundaki çukur, sırttaki kamburluk ve beldeki çukuru ifade eden bu kavisler birbiriyle ilişki içinde olduğu için birinde oluşan sorun başkasını de etkiliyor. Omurgaya binen yüklerin emilip dağıtılması ve omurganın düzgün olarak hareket etmesini ise omurganın düzgün olarak hareket etmesini ise omurga kemiklerinin arasında bulunan 23 disk dediğimiz yastıkçıklar sağlıyor. Omurlar birbirine faset eklem denilen eklemler ile kenetleniyor, omurganın sabitlendiğini ise kaslar ve bağlar gerçekleştiriyor.
17:10
