Bedendeki Eksikliği Hasta Ediyor: Saç Dökülmesi, Kırılgan Tırnaklar ve Sivilceler En Net Belirtisi

Hızlı ve tempolu yaşam stili nedeniyle sağlık genellikle göz gerisi edilir. Sağlık gereksinimlerine gereken kıymeti vermeyi atladığınızda bu durum hem bedeninize hem de zihninize yansır. Sağlıklı ve bütünsel bir yaşam şeklini sürdürmek için yeterli besin, vitamin ve mineral aldığınızdan emin olmak hayati önem taşır.

Ancak, bazen bu temel besinleri diyetimizle elde etmek zor olabilir. Beslenme eksiklikleri, vücut ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral veya diğer besinleri gereğince almadığında ortaya çıkar.

Vücudumuz bu tür eksikliklerle karşılaştığında, bazı  belirtilerle kendini gösterir. Pul pul bir cilt, kırılgan tırnaklar, ve aşırı saç dökülmesi bedeninizdeki bazı vitaminlerin eksikliğini ortaya çıkarır.

BESLENME EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ

Vücudumuzun gerekli besinlerden mahrum olduğunu gösteren birkaç belirti vardır.

KURU CİLT VE AKNE

Cilt muhtemelen yetersiz beslenmenin ilk darbesini alan yerlerden biridir. Besleyici ve istikrarlı bir diyet sürdürmek iyi bir cilt sağlığı için hayati önem taşır. Kuru, pul pul dökülen cilt veya egzama gibi rahatsızlıklar, bu yağlar cildin lipid bariyerini korumak için gerekli olduğundan, omega-3 yağ asidi eksikliğine işaret edebilir. Bu gibi durumlarda, diyete yağlı balık eklemek tavsiye edilir.

A vitamini cilt hücresi üretimi için çok kıymetlidir ve eksikliği pürüzlü, kuru lekelere, sivilcelere veya akneye yol açabilir. Havuç ve kabak gibi sebzeler, karaciğer, balık ve yumurta A vitamini açısından zengindir.

AĞIZDA YARA VE DUDAKLARDA ÇATLAK

Düzenli ağız yaraları ve dudaklarda çatlaklar, bedendeki B vitaminleri, özellikle B2, B6, B12 veya folat eksikliğinin bazı bariz belirtileri olabilir.

Demir eksikliği ayrıca soluk veya şiş bir lisanla de kendini gösterebilirken, C vitamini eksikliği diş eti kanamasına ve tahrişe yol açabilir. Turunçgiller, domatesler, patatesler ve yeşil ve kırmızı dolmalık biberler C vitamininin iyi kaynaklarıdır.

SAÇ DÖKÜLMESİ

Hızla incelen saçlar veya aşırı saç dökülmesi genellikle demir, çinko veya biotin (B7 vitamini) eksikliğinin sonucudur. Demir, saç köklerine oksijen iletmede önemli bir rol oynarken, çinko doku büyümesine ve tamirine yardımcı olur.

KIRILGAN TIRNAKLAR

Biyotin eksikliği tırnakları da etkileyebilir ve kırılgan hale getirebilir, bazen pullu bir döküntü ile birlikte görülür. Çinko deniz ürünlerinde, kırmızı ette, kümes hayvanlarında ve süt ürünlerinde bulunurken, biotin baklagillerde, mantarlarda, avokadolarda ve yumurta sarısında bulunur.

ANEMİ

Anemi, beslenme eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biridir. Anemi, bedenin yeterli sağlıklı kırmızı kan hücresi üretmediği veya kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşımak için yeterli hemoglobine sahip olmadığı bir durumdur.

AĞIZ ÜLSERİ

Ağız ülseri, ağzın içini kaplayan hassas dokunun bir kısmının (mukoza zarı) kaybı veya aşınmasıdır. Ağız ülseri olarak da bilinen aftlar, B vitamini veya demir eksikliğinden kaynaklanabilir.

VİTAMİN EKSİKLİĞİ

D vitamini eksikliği yetersiz beslenme, güneş ışığı eksikliği veya bağırsak malabsorbsiyonundan kaynaklanabilir. Öte yandan, A vitamini eksikliği bağışıklık sisteminde hasara ve nispeten düşük ışıkta görmenin zor veya imkansız olduğu gece körlüğüne yol açabilir.

KAS ZAYIFLIĞI

Yetersiz beslenme kaslarda azalmaya yol açabilir ve bu da fonksiyonu bozabilir. Kronik D vitamini eksikliği, kemik dokularının yumuşaması olan raşitizme de neden olabilir.

YORGUNLUK, İŞTAHSIZLIK, KİLO KAYBI

Vücudun enerji üretmek için yeterli protein alamadığı bir yetersiz beslenme durumu. Yetersiz beslenme aşırı yorgunluğa yol açabilir. İştahsızlık kişinin önemli ölçüde kilo vermesine neden olur, bağışıklık sistemini içeriden zayıflatır, bu da bedeni enfeksiyonlara karşı daha hassas hale getirir, hatta yaraların iyileşme suratını azaltır.

DEPRESYON

Düşük B12 düzeyleri, oksidatif gerilimi, DNA hasarını ve hücre ölümünü artırarak depresyona katkıda bulunabilir.

Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Sıhhatinizle ilgili herhangi bir tasanız varsa hekiminize danışın.