Bedene Kolajen Depoluyor: Cildi, Eklemleri Güçlendiren Protein

Kolajen destekleri, cilt sağlığını düzgünleştirme, eklem hareketliliğini geliştirme ve saç ve tırnakları güçlendirme potansiyelleri nedeniyle hızla popülerlik kazandı.

Kolajen bedenin cildi, eklemleri ve kasları desteklemek için kullandığı amino asitlere parçalanır. Araştırmalar, bu desteklerin cilt nemini ve elastikiyetini artırabileceğini ve hatta ince çizgileri azaltabileceğini gösteriyor.

Daha güçlü tırnaklar ve daha iyi eklem işlevi gibi kapsamlı yararlar arayanlar için, kolajen destekleri genel bir sağlık artışı sağlayabilir ve bunları bütünsel bir güzellik rutini için harika bir ek haline getirebilir.

Dermatolog Dr. Renita Rajan’a göre, “Kolajen destekleri arasında bile, tüm kolajenler eşit değildir” diyor. Piyasada kolajen ihtiyacını karşıladığı söylenen pek çok destek ürün ve krem bulunuyor. Ancak bu ürünleri uzmanına istişareden tüketmemek gerekiyor. Kolajeni bedeninizde doğal yollarla da yükleyebilirsiniz. Bazı besinler güçlü kolajen kaynaklarıdır ve düzenli tüketildiğinde bedene önemli yarar sağlar.

KOLAJEN ZENGİNİ BESİNELER

Kolajen destekleri tüketmenin yanı sıra, diyet seçimleri kolajen üretiminde önemli bir rol oynayabilir. Kemik suyu, tavuk, yumurta, kırmızı et, balık gibi kolajen açısından zengin yiyecekler yemek, istiridyeler ve özellikle turunçgiller ve meyveler, bedenin doğal kolajen sentezini dayanaklar ve cilt bakımı rutinleri ve tedavilerinin sonuçlarını güzelleştirebilir.

TURUNÇGİLLER

C vitamini greyfurt, portakal ve limon gibi meyvelerde bol miktarda bulunur. C vitamini bedenin kollajen üretimini teşvik etmek için gereklidir. C vitamini antioksidan olduğundan aynı zamanda ciltteki hücrelere zarar veren serbest radikallerle de savaşır.

KEMİK SUYU

Popüler kolajen besin kaynaklarından biri kemik suyudur. Bunu yapmak için, kolajeni parçalamak amacıyla hayvan kemikleri ve bağ dokusu birkaç saat kaynatılır.

Kemik suyu bağ dokusu ve kemiklerden oluştuğu için amino asitler, kollajen, glukozamin, kondroitin, kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi besinler açısından zengindir.

Ancak kemiklerin ve diğer gereçlerin kalitesi farklılık gösterdiğinden her kemik suyu benzersizdir. Et suyunun kalitesinden emin olmak istiyorsanız, güvenilir bir yerel kasaptan alınan kemikleri kullanarak kendiniz üretmeyi düşünün.

SARDALYE

Daha önce de belirtildiği gibi balığın kemikleri, derisi ve pulları kolajenin birçoklarını içerir. Sardalya genellikle bütün olarak tüketildiğinden, kolajen açısından zengin bir gıda olarak kusursuz bir seçenektir. İnsan bedeninde en yaygın bulunan tip I kolajen sardalyede büyük ölçülerde bulunur. Sardalyalar genellikle kutularda sunulur. Sardalya konservede çiğ olarak, ızgarada veya salata veya tostun yanında yenebilir.

KIRMIZI MEYVELER

Cildiniz için kolajen açısından zengin lezzetli yiyecekler arıyorsanız çilek, böğürtlen veya yaban mersini gibi meyveler eksiksiz seçeneklerdir. Kollajen sentezini desteklemenin yanı sıra UV kaynaklı fotohasarlara karşı antioksidan savunmaya yardımcı olurlar.

BROKOLİ

Brokoli, beslenmenizde daha fazla C vitamini almanın lezzetli ve basit bir yoludur. Pişmiş veya çiğ yaklaşık bir fincan brokoli, tüm gün boyunca ihtiyaç duyulan tüm C vitaminini sağlar. C vitamini kolajen oluşumu için çok değerlidir. Üstelik kolajen sentezi için C vitamini gerekli olsa da aynı zamanda kolajen desteği almanıza veya kolajen açısından zengin besinler yemenize de gerek yok. Her ikisini de gün boyunca diyetinize dahil etmeniz kafidir.

Kolajen destekleri ve kremler arasındaki seçim amaçlarınıza bağlıdır. Düzgünleştirilmiş cilt ve eklem sağlığı gibi içsel yararlar arıyorsanız, destekler daha etkili olabilir. Öte yandan, anında, yüzeysel iyileştirmeler arayanlar için, geçici sonuçlarla da olsa, topikal ürünler faydalı olabilir.