Bedeni Demire Doyurup Kansızlığı Bitiriyor: Hücrelere Oksijen Taşıyan Doğal Demir Desteği

Demir, bedenimiz için hayati bir besindir. Oksijenin her hücreye taşınmasına yardımcı olan hemoglobin üretimini takviyeler.

Düşük demir düzeyleri yorgunluğa, güçsüzlüğe ve hatta kansızlığa yol açabilir. Neyse ki, bu sorunu ele almak için her zaman desteklere ihtiyacımız yok. Doğada bulunan malzemelerle hazırlanan bazı içecekler bedenin demir ihtiyacını karşılauabilir.

University of California San Francisco’ya göre, yetişkinler için normal hemoglobin düzeyleri genellikle erkekler için 13,8–17,2 g/dL (138–172 g/L) ve kadınlar için 12,1–15,1 g/dL (121–151 g/L) arasında değişmektedir.

Bu kıymetler ferdi faktörlere bağlı olarak değişebilir. İşte demir düzeylerimizi doğal olarak artırabilecek doğal içecekler.

PANCAR VE HAVUÇ SUYU

Canlı bir bardak pancar ve havuç suyu demirle doludur. Pancarlar demir içerikleriyle bilinirken havuçlar demir emilimini artıran A vitamini açısından zengindir.

Bu ikili sadece hemoglobin düzeyinizi güzelleştirmekle kalmaz aynı zamanda kanınızı da detoksifiye eder. Bu içeceğe bir ölçü limon suyu ekleyin; C vitamini açısından zengindir ve daha iyi demir emilimine yardımcı olur.

ISPANAK

Yeşil smoothieler, diyetinize demir zengini besin eklemenin olağanüstü bir yoludur. Ispanak, hemoglobin düzeylerini artırabilen hem olmayan demir açısından zengindir.

Demir emilimini artırmak için yeşillikleri portakal veya ananas gibi C vitamini açısından zengin meyvelerle birleştirin. Kremsi bir doku ve ek bir besin dozu için biraz badem sütü ekleyin.

NAR SUYU

Narlar bol miktarda demir, vitamin ve antioksidan içerir. Taze nar suyu içmek kan sirkülasyonunu ve hemoglobin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir.

Doğal tatlılığı onu her yaştan insan için olağanüstü bir seçim haline getirir. Tesirini artırmak için, ikisi de demir açısından zengin olan bir avuç hurma veya kuru üzümle birleştirin.

KABAK ÇEKİRDEĞİ

Kabak çekirdekleri, enerji metabolizması için gerekli mineraller olan demir ve çinko açısından zengindir. Islatılmış kabak çekirdeklerini, muz, yoğurt ve bir ölçü balı birleştirerek kremsi, demir açısından zengin bir smoothie yapın.

Bu içecek sadece besleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda bedeninizi canlandırmak için kusursuz bir idman sonrası atıştırmalığıdır.

ELMA VE KURU ERİK SUYU

Elmalar demir açısından zengindir ve kuru erikler hem demir hem de lif içerir. İkisini birleştirerek sindirimi iyileştiren ve hemoglobini artıran doğal olarak tatlı bir içecek elde edin. Bunu günlük olarak içmek demir eksikliği anemisiyle etkili bir şekilde mücadele edebilir.

Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.