Beyni Geliştiren 5 Günlük Alışkanlık! Bilim İnsanları Açıkladı: Her Gün 10 Dakika Yapmak Demans ve Unutkanlık Riskini Azaltıyor

Demans, genellikle yaşla birlikte gelişen ve beyin işlevlerinin ilerleyici olarak bozulduğu bir durumu ifade eder. Beyin hücreleri zamanla hasar gördüğünde veya öldüğünde, bireyin bellek, düşünme, dil, sorun çözme yetenekleri gibi zihinsel fonksiyonlarında önemli bozulmalar meydana gelir.

Demansın en yaygın nedeni Alzheimer hastalığı olmakla birlikte, vasküler demans, frontotemporal demans gibi başka cinsleri de bulunmaktadır. Demans genellikle ilerleyicidir ve yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.

Demas hastalığıyla ilgili yapılan araştırmaya göre, 5 sağlıklı yaşam alışkanlığı edinmek demans geliştirme riskini azaltabilir. Uzmanlar ayrıca günde sadece 10 dakika egzersiz yapmanın bile, önerilen sürenin yarısı kadar yarar sağlayabileceğini söylüyor.

Beyin işlevlerinin etkilenerek kişilerin hafızalarını ve bağımsızlıklarını kaybetmelerine yol açan bir rahatsızlık olan bunama giderek yaygınlaşıyor.Sadece İngiltere’de bu yılın Haziran ayı itibarıyla teşhis sayısı 487 bin 432’ye yükseldi; bu, ocak ayına kıyasla yüzde 12’lik bir artışı temsil ediyor.

Artan oranların, yaşlanan nüfus, semptomlar konusunda farkındalığın artması ve daha fazla insanın test yaptırmaya çalışması ve bunamaya yol açabilen risk faktörlerinin yaygınlığının artması gibi faktörlerin birleşiminden kaynaklandığı düşünülüyor.

Yaklaşık 900.000 kişinin demans riskiyle karşı karşıya olduğunu düşünüyor. Ancak University College London bilim insanları, insanların daha uzun yaşamasıyla birlikte bu sayının 20 yıl içinde 1,7 milyona çıkacağını tahmin ediyor. Bu, 2017’deki önceki iddiaya göre %40’lık bir artış anlamına geliyor

Çalışma başladığında demans hastalığı olmayan 2.537 gönüllünün tamamı iki yıl boyunca takip edildi.

Analiz, toplamda en az dört puan alan iştirakçilerin, üç veya daha az puan alan katılımcılara kıyasla, testin sonunda bilişsel gerileme belirtileri gösterme olasılıklarının yüzde 29 daha az olduğunu gösterdi.

Hareketsiz bir yaşam şekli sürmek (üç veya daha düşük puan almak olarak tanımlanıyor) erken bilişsel gerileme riskinin 3 kat artmasıyla temaslı.

Peki, demans riskini azaltan günlük alışkanlıklar neler? Uzmanlar bu 5 alışkanlığın hafızayı güçlendirdiğini söylüyor.

1- EGZERSİZ

Neredeyse her gün veya haftada üç veya dört gün 10 fazla hareket etmek deması önleyebilir. Egzersiz ayrıca kaslarınızı da çalıştırır. Böylelikle bedeninizi daha dinç ve dinamik hissedebilirsiniz.

2- SİGARA VE ALKOL İÇMEMEK

Sigaranın bedene pek çok zararı var. Dolayısıyla demans riskini azaltmak için ve bedeninizin sağlığı için sigarayı bırakmalısınız. Hiç sigara içmemiş veya sigarayı bırakmış olmak demans riskini azaltan faktörler arasında. Ayrıca alkol tüketimini de hafızanız ve vücut sıhhatiniz için sınırlandırmanız öneriyor.

3-SOSYAL AKTİVİTE

Sevdiğiniz beşerlerle bir araya gelmek, toplumsallaşmak, gezme ve hoşlandığınız aktivileri yapmak da beyin sıhhatiniz için önemli. Araştırmacılar bu sebeple toplumsallaşmanın de önemine dikkat çekiyor.

4- KİTAP, GAZETE OKUMAK

Okuma, belleği güçlendirir ve düşünme marifetlerini artırır. Özellikle kitap okuma, karmaşık karakterler ve olay örgüleri ile zihinsel çaba gerektiren bir süreç olduğundan, bu aktivite düşünme yeteneklerini ve analitik düşünme marifetlerini geliştirir.

5- UYKU DÜZENİ

Uyku nizamı değerlidir çünkü bedenimizin ve zihnimizin sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için uyku gereklidir. Uyku, öğrenme sürecinin devamı için değerlidir.

Araştırmalar, uygun ölçüde uyku almanın belleği güçlendirdiğini ve öğrenme yeteneğini artırdığını göstermektedir. Yeterli uyku, zihinsel sıhhatin korunmasında kritik bir rol oynar. Uykusuzluk, stres düzeylerini artırabilir, odaklanmayı zorlaştırabilir ve duygusal dengeyi bozabilir.