Bilim İnsanları Açıkladı: Fazladan 46 Dakika Her Şeyi Değiştiriyor

Araştırmalar, iyi uyku alışkanlıklarının pek çok olumlu yararını ortaya koymuştur. Şimdi, Baylor Üniversitesi’nden yeni bir araştırma, gece başına sadece 46 ekstra dakika uyumanın, bir kişinin şükran, gelişim, direnç ve toplumsal davranışlar üzerinde olumlu etkiler yaratacak şekilde genel iyilik halini güzelleştirdiğini gösteriyor. “Deneysel Uyku Kısıtlaması ve Uyku Uzatımının Şükran, Gelişme ve Toplumsal Davranışlar Üzerindeki Etkisi” başlıklı bu çalışma, Journal of Positive Psychology mecmuasında yayımlandı.

Önceki uyku araştırmaları, uyku eksikliğinin olumsuz tesirlerine odaklanmıştı. Ancak bu çalışma, uykuya olumlu bir psikoloji çerçevesinden yaklaşarak, uykunun sırf olumsuz sonuçlardan kaçınmak yerine nasıl aktif bir şekilde iyilik halini artırabileceğini incelemiştir. Şükran, direnç ve gelişim, genellikle iyi uykuya katkıda bulunan kişilik özellikleri olarak görülür, ancak Do’nun araştırması, bunun tersine, uykuya artışın bu olumlu durumları artırıp artırmayacağını araştırmıştır.

BULGULAR

Araştırma, 90 genç yetişkini, bir iş haftasında, geç yatma, erken yatma veya normal ahenge olarak rastgele kümelere ayırarak, iyilik halini artırıp artırmadığını görmek amacıyla uyku süresindeki değişikliklerin etkilerini inceledi. Araştırma, iştirakçilerin şükran, direnç, gelişme ve yaşam tatmini gibi hislerdeki değişiklikleri ve günlük şükran ifadelerini ölçtü.

Bulgular, uyku müddetini uzatan iştirakçilerin direnç, şükran ve genel gelişimde bariz güzelleşmeler gösterdiğini ortaya koydu. “Gece başına ortalama 46 dakika daha fazla uyuyanlar, daha fazla direnç, şükran, yaşam tatmini ve yaşam amacı hissi yaşadılar,” diyen Baylor Üniversitesi Uyku Sinirbilim ve Bilişsel Laboratuvarı’nın yöneticisi olan psikoloji ve sinirbilim doçenti Michael K. Scullin “Uyku süresi kısıtlanan iştirakçiler ise aynı hislerde azalmalar yaşadılar” ifadelerini kullandı.

Katılımcıların ruh hali uyku manipülasyonlarından etkilenmiş olsa da, direnç, şükran ve gelişmedeki iyileşmelerin tam olarak ruh hali değişiklikleriyle açıklanmadığı bulundu. Bu da, daha fazla uyku almanın, sadece mevcut ruh halinden daha fazlasını, genel iyilik hali üzerinde olumlu etkiler yarattığını gösteriyor.

UYKU VE TOPLUMSAL DAVRANIŞLAR

Araştırma, uyku sıhhatinin sadece ferdî iyilik hali için değil, aynı zamanda daha geniş toplumsal yararlar için de önemli olduğunu vurguladı. Araştırmacılar, uykunun toplumsal davranışları etkilediğini ve iyi dinlenmiş bireylerin daha fazla şükran ifade ettiklerini ve daha olumlu bir sosyal bakış açısına sahip olduklarını buldular.

Bu etkiler çok besbelli olmasa da, uyku sürelerindeki bu tür küçük değişikliklerin toplum davranışları üzerinde daha geniş etkileri olabileceği düşünülebilir.

Bulgular, uykunun iyilik halini artırmadaki kıymetini vurguluyor ve gelecekteki araştırmalar ve müdahaleler için potansiyel maksatlar sunuyor.