Bilimsel Olarak Kanıtlandı: Tansiyon Hapı Kadar Etkili Olan 10 Besin

Yapılan araştırmalar meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve yağlı balıklar gibi belirli yiyeceklerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Bu besinleri düzenli olarak tüketmek yüksek tansiyon ve buna bağlı olarak gelişebilecek hastalıkların riskini azaltabilir.

Belirli yiyecekler ve genel diyet, insanların kan basıncını yönetmesine yardımcı olabilir.

ABD’li uzmanlar, günlük yaklaşık 2 tabak meyve ve 3 tabak zerzevat tüketilmesini öneriyor, ancak bu yaşa ve cinsiyete göre biraz değişkenlik gösterebilir.

YABAN MERSİNİ VE ÇİLEK

Yaban mersini ve çilek, bir tür flavonoid olan antosiyaninler adı verilen antioksidan bileşikler içerir.

2019 tarihli bir araştırmada antosiyaninlerin ve antosiyanin açısından zengin meyvelerin kan basıncını düşürebileceği teorisini destekleyen dengeli bulgular olduğunu ileri sürüldü. Ancak, bu sonucun genelleştirilmediğini ve çalışma uzunluğu, başlangıç ​​özelliklerini çeşitli faktörlere dahil olduğu da vurgulandı.

2. MUZ

Muzlar hipertansiyonu yönetmeye yardımcı olabilen potasyum içerir. Bir orta uzunluk muz yaklaşık 422 miligram (mg) potasyum içerir.

Bir porsiyon 1 büyük muz, 1 su bardağı dilimlenmiş muz veya bir su bardağının üçte ikisi ezilmiş muz olacaktır.

Amerikan Kalp Derneği’ne göre, potasyum sodyumun etkilerini azaltır ve kan damarlarının duvarlarındaki gerginliği hafifletir.

3. PANCAR

Pancar suyu içmek, kan basıncını düşürmede etkili olabilir. Araştırmalar pancar suyundaki nitratın arteriyel hipertansiyonu olan şahıslarda sistolik kan basıncını düşürdüğünü ancak diyastolik kan basıncını etkilemediğini gösteriyor.

4. BİTTER ÇİKOLATA

Bitter çikolatanın bir bileşeni olan kakao, bir antioksidan olan flavonoidler içerir. Amerikan Kalp Derneği’ne göre flavonoidler kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Amerikan Kalp Derneği, zaman zaman az miktarda çikolata yemenin istikrarlı bir diyetin parçası olabileceğini söylüyor.

5. KİVİ

Günlük bir porsiyon kivi, diğer yararlarının yanı sıra sistolik kan basıncını düşürebilir. 7 hafta boyunca kahvaltıdan önce günde 2 kivi yiyen kişilerin kan basıncında azalma olduğu yapılan araştırmalarda ortaya çıktı. Kiviler ayrıca C vitamini açısından da zengindir.

6. KARPUZ

Karpuz, güçlü bir amino asit kaynağı olarak bilinir. Bedenin kan damarlarını gevşeten ve atardamarlarda esnekliği teşvik eden bir gaz olan nitrik oksit üretmesine yardımcı olur. Bu etkiler kan akışına yardımcı olur ve bu da yüksek tansiyonu düşürebilir.

7. YULAF

Yulaf, kan basıncı dahil kalp sağlığına yarar sağlayabilecek beta-glukan adı verilen bir lif çeşidi içerir.

2020 yılında yapılan bir araştırma, yulafta bulunan beta-glukanın kan basıncını düşürebileceğini söylüyor. Bu sonuçlar, yulafta bulunan bileşenlerin yüksek tansiyonu önlemeye ve kalp sağlığını başka biçimlerde muhafazaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

8. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Yapraklı yeşil sebzeler, kan basıncını yönetmeye yardımcı olan nitratlar açısından zengindir. Yapılan araştırmalar, günde en az 1 su bardağı yeşil yapraklı zerzevat yemenin kan basıncını düşürebileceğini ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini gösteriyor.

9. SARIMSAK

Sarımsağın antibiyotik ve antifungal özellikleri vardır ve bunların birden fazla ana aktif maddesi olan allicin’den kaynaklanıyor olabilir. Sarımsak tüketimi yüksek tansiyonu dengelemeye yardımcı olabilir, kan basıncını düşürmeye etki edebilir.

10. NAR

Nar, antioksidanlar ve yüksek tansiyonu ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olabilecek diğer bileşenler içerir. 2018’de yapılan bir araştırmada, günlük nar suyu tüketiminin diyabetli bireylerde kan basıncını düşürebileceğini öne sürüyor.

ÖNEMİ: Bu besinler bedene pek çok yarar sağlar ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Ancak yine de herhangi bir sağlık sorunu yaşamamak için bu besinleri tüketmeden önce kesinlikle bir uzmana danışın.