Böbrekleri Temizleyen 6 Günlük Alışkanlık! Bir Bardağı Ürit Asit Düzeyini Düşürüyor

Ürik asit, purin içeren yemeklerin sindirimi sonucu oluşur. Purinler, vücut tarafından da üretilen ve parçalanan belirli diyetlerde bulunan doğal olarak oluşan kimyasallardır.

Normalde ürik asit böbrekler tarafından filtrelenir ve idrarla atılır. Ancak vücut çok fazla purin tüketirse veya onu gereğince temizleyemezse, ürik asit kanda birikerek çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

National Library of Medicine’e göre, ürik asit için tipik aralık erkekler için desilitre başına 3,4 ila 7 miligram (mg/dL) ve kadınlar için 2,4 ila 6 mg/dL’dir, ancak 3,5 ila 7,2 mg/dL arasında değişebilir.

BİR FİNCAN KAHVE YUDUMLAMAK

Bir fincan kahve içmek sabahları sizi uyandırmaktan daha fazlasını yapabilir. Düzenli olarak kahve tüketmek bedendeki ürik asit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Kahve, ürik asit üretimini azaltabilecek ve böbrek işlevini güzelleştirebilecek antioksidanlar içerir, bu da fazla ürik asidin atılması için kıymetlidir. Ancak her zaman önerilen ölçülerde kahve içmeyi ve tam tersi etki yaratabilecek çok fazla şeker veya yüksek yağlı krema eklemekten kaçınmayı unutmayın.

BEDENİN İNSÜLİN DÜZEYİNİ DENGELEYİN

İnsülin düzeylerimiz, bedenimizin ürik asidi nasıl yönettiği konusunda önemli bir rol oynar. Yüksek insülin düzeyleri, gut gibi rahatsızlıklara yol açabilecek ürik asit tutulumunda artışa yol açabilir.

Vücuttaki insülin düzeylerini dengelemeye yardımcı olacak tam tahıllar, sebzeler ve yağsız proteinler açısından zengin bir diyete odaklanmayı deneyin. Şeker veya rafine karbonhidratlarda yüksek artışlardan kaçınan düzenli öğünler fark edilir bir fark yaratabilir.

Bazı yiyecekler, bedenin ürik aside parçaladığı bir bileşik olan purin açısından zengindir. Bu yiyeceklerin alımını azalttığımızda, otomatik olarak ürik asit düzeylerinde önemli bir düşüşe yol açar.

Yaygın purin açısından zengin yiyecekler arasında sakatatlar, kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri ve belirli balık cinsleri bulunur. Bunun yerine, sebzeler, meyveler ve tam tahıllar gibi düşük purinli seçenekler tüketmeye odaklanın. Bu, hiçbir şekilde proteini tamamen kesmemiz gerektiği anlamına gelmez; baklagiller ve kuruyemişler gibi bitki bazlı proteinler şahane alternatiflerdir.

BESLENMENİZE C VİTAMİNİ EKLEYİN

C vitamininin böbreklerin fazlalığı atmasına yardımcı olarak ürik asit düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Portakal ve limon gibi turunçgiller C vitamini açısından zengindir ve diyetimize mükemmel bir katkı sağlar. Gerekirse destekler de ekleyebiliriz.

Sabahları günlük bir bardak portakal suyu veya limon suyu özellikle faydalı olabilir, çünkü sadece C vitamini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel bağışıklığı ve metabolizmayı da dayanaklar.

FİZİKSEL AKTİVİTE

Hiçbir fizikî aktivitenin olmadığı bir yaşam stili, saatli bomba üzeredir. Daha yüksek ürik asit düzeylerine ve çeşitli diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir. Günlük rutininize yürüyüş gibi hafif egzersizler eklemeyi deneyin.

İlk birkaç hafta içinde kan deveranını güzelleştirebilir ve daha iyi böbrek işlevini destekleyebilir. Yürümek, böbreklerinize kan akışını artırarak ürik asidin atılmasına yardımcı olur ve filtrasyon sürecine yardımcı olur. Uzun vadeli yararlar görmek için her gün en az 30 dakika yürümeyi hedefleyin.

HİNT BEKTAŞİ ÜZÜMÜ SUYU

Hint bektaşi üzümü suyu ihtiyacımız olan tüm iyi şeyleri içerir. Antioksidanlar ve C vitaminiyle doludur, ikisi de ürik asit düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Her gün taze amla suyu içmek sadece ürik asidi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklığımızı güçlendirir ve sindirimi güzelleştirir. Taze amlayı su ve tat için biraz balla karıştırarak amla suyu hazırlayabiliriz.