Bu 3 Vitamin Bedeninizden Eksik Olmasın: Kas Kramplarının Nedeni Buymuş

Kas krampları şiddetli ağrılara ve güçsüzlüğe neden olabilir. Bedendeki bazı vitaminlerin eksikliği kas kramplarını şiddetlendirebilir.

1- MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ

Magnezyum, bedeninizdeki hemen hemen her organın iyi sağlığı düzenlemek için ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Kan basıncı , kan şekeri denetimi , kemik sağlığı ve kas ve sinir işlevi gibi normal vücut işlevlerini dayanaklar. Magnezyum eksikliği , hipomagnezemi olarak da isimlendirilir, magnezyum seviyeleriniz bu işlevleri desteklemek için gereken ölçüden düşük olduğunda ortaya çıkar.

Magnezyum birçok yiyecek ve içecekte doğal olarak bulunur.İyi dengelenmiş bir diyet tüketen sağlıklı bireylerde magnezyum eksikliğinin ortaya çıkması olası değildir. Bunun yerine, magnezyum eksikliği genellikle şunları içeren sağlık sıkıntılarıyla temaslıdır:

2. D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

D vitamini, güneşe maruz kalma, yiyecekler ve desteklerle elde edilen yağda çözünen bir vitamindir. “D vitamini”, vitaminin iki farklı formu için kullanılır: D2 ve D3 vitaminleri . Her ikisi de bağırsaklarınızdaki kalsiyum emilimini takviyeler ve sinir, bağışıklık ve kas sistemlerinizi takviyeler. D vitamini eksikliğinde oluşan yetersiz kalsiyum ve fosfor emilimi, kırılgan kemiklere ve kas güçsüzlüğüne yol açabilir.

3. B VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

B vitamini, yiyecekleri güce dönüştürmek için önemli olan sekiz vitamin grubunu içerir. Bunlara birlikte B vitamini kompleksi denir. Her B vitamininin kendine özgü bir fonksiyonu olduğundan, B vitamini eksikliğinin etkisi, eksik olduğunuz belirli B vitaminine göre değişebilir. Kas krampları büyük olasılıkla B12 vitamini (kobalamin) eksikliğinden kaynaklanır. 

B12 vitamini et, balık, kümes hayvanları, süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinlerde doğal olarak bulunur. Bitkiler doğal olarak B12 vitamini içermese de birçok kahvaltılık gevrek ve besin mayası B12 vitamini ile güçlendirilmiştir.

KAS KRAMPLARININ DİĞER YAYGIN NEDENLERİ

YETERİ KADAR ESNEMEME

Kas krampları yoğun bir idman veya diğer fizikî aktiviteler sonucunda ortaya çıkabilir. Kaslarınız hareket üretmek için genişleyen ve daralan lif demetlerinden oluşur. Düzenli esneme, kas liflerini uzatır, böylece egzersiz sırasında daralabilir ve sıkılaşabilirler.

KAS YORGUNLUĞU

İskelet aşırı yüklenmesi ve kas yorgunluğu , aşırı çalışmış kas liflerinde kas kramplarına neden olabilir. Sıkı bir kas gevşemeye çalıştığında olağandan daha fazla kasılmaya başlayabilir ve kramplara neden olabilir.

Bu genellikle kas formsuzsa ve uzun süreli hareketsizlik veya yetersiz kullanımdan sonra çalıştırılıyorsa meydana gelir.

Bu durum genellikle bedenleri iyi durumda olmadığında dönem öncesinde kramp geliştirme mümkünlüğü daha yüksek olan sportmenler için geçerlidir.

HAREKETSİZ YAŞAM TARZI

Araştırmalar hareketsiz yaşam üslubu ile gece bacak krampları arasında güçlü bir ilişki olduğunu gösteriyor. Hareketsiz bir yaşam stili yaşayan kişilerin alt uzuvlarında kas güçsüzlüğü yaşama mümkünlüğü daha yüksektir, bu da gece bacak kramplarıyla kontaklı bir faktördür.

ISI VE SU KAYBI

Sıcak havalarda, dehidratasyon riskinizin daha yüksek olduğu vakitlerde kas krampları meydana gelme mümkünlüğü daha yüksektir. Sıcak havalarda veya yoğun fizikî aktivite sırasında terlemeyle oluşan sıvı, tuz ve elektrolit kaybı , özellikle bu maddeler hemen yenilenmediğinde kasın spazm geçirmesine neden olabilir.

KAS KAYBI

40’lı yaşlarınızın ortalarında başlayan ve yaşlanmayla devam eden kas atrofisi hareketsizlikle hızlanır.

Yaşlanmayla birlikte kaslarınız eskisi kadar sıkı çalışamaz veya eskisi kadar hızlı tepki veremez. Yaşlanma ayrıca bedeninizin susuzluk hissini ve sıcaklık değişimlerini algılama ve bunlara tepki verme yeteneğinizi azaltır, bu da kaybedilen sıvıları yenileme olasılığınızı azaltır.

KAS KRAMPLARINI ÖNLEMENİN YOLLARI

Egzersiz yaparken kendinizi bulunduğunuz ortama alıştırın. Daha sıcak hava sıcaklıkları bedeninizin metabolik dengesini ve normal kas ve sinir tepkilerini etkileyebilir.

Kaslarınıza krampları önlemek için aktive olmaları ve rahatlamaları için ihtiyaç duydukları enerjiyi vermek amacıyla antrenmanınızdan önce karbonhidrat tüketin . Diyetinize karbonhidrat eklemek için ekmek, patates, makarna ve fasulye tüketin.

Kas kasılmalarını kolaylaştıran ve kaslar ile sonlar arasında iletişim sağlayan bir besin olan potasyum içeren yiyecekler tüketin . Potasyum açısından zengin yiyecekler arasında kavun, tatlı patates, pişmiş ıspanak, fındık ve fasulye bulunur.

Yoğun aktivitelere katıldığınızda bol miktarda sıvı ve elektrolit içeren içecekler tüketin. Potasyum, sodyum, klorür ve magnezyum gibi elektrolitler bedeninizin hücrelerinin sıvıları doğru şekilde değiştirmesine yardımcı olur, bu da kasların ve hudutların gerektiği gibi çalışmasına yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmasanız bile gün içinde baldırlarınızdaki ve diz gerisi kaslarınızdaki kasları esnetin. Gece kas kramplarını önlemek için yatmadan önce esneme hareketlerini veya yürüme veya sabit bisiklete binme gibi hafif idmanları tekrarlayın.

Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı ısıtarak ve egzersiz yoğunluğunuzu kademeli olarak artırarak uygun şekilde idman yapın. Bu, bedeninizin kas kullanımındaki değişikliğe uyum sağlamasını sağlar.

Çoğu kas krampı kısa süreli ve zararlı olmasa da, meydana geldiklerinde şiddetli ağrıya ve güçsüzlüğe neden olabilir. Kas kramplarını önlemek için çalışmak, gün içinde hareket etmenin keyfini çıkarmanıza ve geceleri kas kramplarının kesintiye uğramasını önlemenize yardımcı olabilir.

Kas kramplarının kesin nedeni bilinmemekle birlikte, belirli vitamin eksikliklerinin bir belirtisi olarak ortaya çıkabilirler.

Kas yorgunluğu, antrenmandan önce yetersiz esneme ve vücut sıvılarının kaybı gibi diğer faktörler de kas kramplarını tetikleyebilir.

Çoğu kas krampı tıbbi tedaviye gerek kalmadan bizatihi geçer. Ancak kas krampları altta yatan bir sağlık probleminin belirtisi olarak da ortaya çıkabilir. Şiddetli, sık, daima veya endişe verici kas kramplarınız varsa sağlık uzmanınıza başvurun.