Sıcak havalarda terleme yoluyla bedenimiz daha fazla sıvı kaybediyor. Bu kaybı yerine koymak için çokça su ve sulu besinler tüketmek gerekiyor.
Öte yandan, sıvıyla birlikte kaybedilen elektrolitleri de destek etmek için özel olarak formüle edilmiş izotonik içecekler de böyle vakitlerde sık sık gündeme geliyor. Peki susuzluğumuzu gidermek ve bedenimizin dehidrasyona uğramasını önlemekte hangisi daha etkili?
Johns Hopkins Üniversitesi’nde acil tıp dersleri veren Dr. Matthew Levy, İşin sırrı doğru dengeyi bulmakta dedi.
Yukarıda da dediğimiz gibi, terle bedenden sadece su atılmıyor. Bedenin birçok işlevinde kritik rol oynayan tuz gibi çeşitli temel mineralleri de terle kaybediyoruz. Dolayısıyla elektrolit kaybını akıldan çıkarmamak gerekiyor.
Dr. Levy, The Washington Post’a yaptığı açıklamada, Yeterli ölçüde sıvı tüketmek bedeninizin günlük işlevlerini yerine getirmeyi sürdürmesi için çok önemli. Özellikle uzun vadeli sıcaklarda bunun ehemmiyeti daha da artıyor dedi.
Uzmanlar, sağlıklı sıvı tüketimiyle ilgili önemli noktaların altını çizdi.
NE İÇTİĞİNİZ VE NASIL İÇTİĞİNİZ DE ÖNEMLİ
GOES Health sağlık uygulamasının zirve yöneticisi ve acil durum uzmanı Dr. Grant Lipman, dengeli ve besleyici besinlerle beslenen kişilerin birçoğu için sadece su içmenin yeterli olabileceğini belirtti.
Yüksek sıcaklıklarda uzun süre dışarıda kalacak olan bireylere güne su içerek başlama tavsiyesinde bulunan Dr. Lipman, Litrelerce su içmekten bahsetmiyoruz, dışarı çıkmadan önce iki bardak içmeniz yeterli olur dedi.
Dr. Lipman, Bedeniniz fazlalık suyu atacak. Yani önden 2 litre su içmenin sık sık tuvalet ihtiyacı hissetmek dışında bir etkisi olmaz ifadelerini kullandı.
Dr. Levy ise su yerine şekerli kafeinli içecekler ya da alkol tüketmenin çok yanlış olduğunu belirtti. Çünkü şeker, kafein ve alkol bedendeki dehidrasyonu artıran etkenler.
Bunun yerine uzmanlar özellikle çok sıcak havalarda dışarı çıkarken çantaya bir şişe su atmayı tavsiye ediyor. ABD Hastalık Kontrol ve Tedbire Merkezleri, açık havada dışarıda çalışırken her 15-20 dakikada bir 200 mililitrelik bir bardak su içmeyi tavsiye ediyor. Zira uzun aralıklarla büyük ölçülerde su içmektense sık sık küçük ölçülerde su içmek vücut için daha faydalı.
Dr. Levy, Daima su kaybediyoruz. Sıcaklığın ve nemin yüksek olduğu günlerde, daha fazla suyu daha hızlı kaybediyoruz dedi.
SUDAN DAHA FAZLASINA NE ZAMAN İHTİYAÇ VAR?
Uzmanlar, açık havada uzun süre boyunca zorlayıcı faaliyetler ya da ağır antrenmanlar yapacak şahıslara su tüketimini izotonik bir içecekle destek etme ihtarında da bulundu.
Dr. Levy, Böyle durumlarda ter yoluyla kaybedeceğiniz elektrolitleri sadece su içerek yerine koyamazsınız dedi.
Aslına bakılırsa, böyle durumlarda çok fazla su içmek tehlikeli bile olabiliyor. Bedendeki esasen azalmış olan elektrolitler su tüketimiyle seyreldiğinde ortaya ölümcül olabilen hiponatremi yani bedendeki sodyum seviyelerinin olağandışı derecede düşük olması durumu çıkıyor.
Dr. Levy, izotonik içecekleri tüketmeden önce içeriğindeki materyallerin kontrol edilmesi özellikle de şeker ve kafein miktarı konusunda dikkatli olunması gerektiği konusunda uyardı. Çok fazla şeker ve kafein içeren içecekleri tercih etmemek gerekiyor.
Dr. Lipman ise izotonik içeceklerin tüketiminin abartılmaması gerektiğini söyledi ve ekledi: Elektrolitli içecekler ya da destekler bedeninizin sodyum kaybetme suratını düşürse de bunları çok fazla tüketmek de bedendeki minerallerin seyrelmesiyle sonuçlanacaktır.
Cleveland Clinic kaynaklarına göre, 1 ya da 2 izotonik içecek birden fazla kişi için yeterli olabilir. Susuzluğunuz hala geçmediyse suyla devam etmek daha iyi bir seçim olacaktır.
GEREĞİNDEN FAZLASINI İÇMEYİN
İster su olsun ister sportmen içeceği, gerekenden fazlasını içmemek gerekiyor. Dr. Lipman, Susadığınız zamanlarda su içmelisiniz dedi.
İzotonik içecekler dahil çok fazla sıvı tüketimi durumlarında cips ya da kraker gibi tuzlu atıştırmalıkları da ihmal etmemek gerekiyor. Bu yiyecekler bedendeki tuzun desteğine yardımcı oluyor ve aşırı sıvı tüketiminin yarattığı hasarı önlüyor.
Son olarak su tüketiminde her bünyenin farklı olduğunu da akılda tutmakta yarar var. Şayet ileri derecede bir hastalığınız varsa ya da bedeninizin sıvıları ve elektrolitleri işleyişini etkileyen bir ilaç alıyorsanız, ne kadar sıvı tüketmeniz gerektiği konusunda hekiminize danışmalısınız.
The Washington Post’un Water or electrolyte drinks: Which is better when it’s hot out? başlıklı haberinden derlenmiştir.
Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika
Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr
Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
19:17
News
Kültür & Sanat
Kültür & Sanat
Kültür & Sanat
Kültür & Sanat
Kültür & Sanat
Kültür & Sanat
