Bu Vitamini İçmek Öldürebilir! Bir Taneden Ne Olacak Demeyin, Kalp Krizini Tetikliyor

Kalsiyum, kemik sağlığı, kas işlevi ve sinir iletimi dahil olmak üzere çeşitli vücut işlevleri için gereklidir. Özellikle yaşlandıkça osteoporozu önlemeye ve güçlü kemikleri muhafazaya yardımcı olmak için kritik bir mineraldir.

Bununla birlikte, son araştırmalar kalsiyum desteklerinin güvenliği hakkında, özellikle de kalp krizi riskini artırma potansiyelleri ile ilgili tartışmalara yol açmıştır.

Kalsiyum, insan bedenindeki en bol bulunan mineraldir ve yaklaşık yüzde 99’u kemiklerde ve dişlerde depolanır. Kemik oluşumu ve bakımında önemli bir rol oynar ve osteoporoz gibi durumların önlenmesine yardımcı olur.

Kemik sıhhatinin ötesinde, kalsiyum kas kasılmasında, kan pıhtılaşmasında ve sinir ikazlarının iletilmesinde rol oynar. Bu hayati işlevler nedeniyle, yeterli kalsiyum düzeylerini korumak genel sağlık için gereklidir.

Ancak, kalsiyum veya destekleri kalp krizi riskinden sorumlu olabilir mi?

KALSİYUM DESTEKLERİ VE KALP KRİZİ RİSKİ

Son çalışmalar, kalsiyum destekleri ile kalp hastalığı arasındaki potansiyel bağlantı konusunda telaşları gündeme getirmiştir. Bazı araştırmalar, yüksek dozda kalsiyum desteği almanın kalp krizi riskini artırabileceğini öne sürmektedir.

The British Medical Journal’da yayınlanan önemli bir çalışma, kalsiyum desteği alan kişilerin, almayanlara kıyasla kardiyovasküler olay riskinin daha yüksek olduğunu bulmuştur. Bu, aşırı kalsiyum alımının atardamarlarda plak oluşumuna katkıda bulunup bulunmayacağı ve potansiyel olarak kalp krizlerine yol açıp açmayacağı konusunda sorulara yol açmıştır.

KALSİYUM ÖLÇÜLÜ BİR ŞEKİLDE NASIL TÜKETİLİR?

Kalsiyum desteklerine başlamadan önce, diyetinizdeki kalsiyum alımınızı değerlendirin. Birden fazla insan, süt ürünleri, yapraklı yeşillikler ve güçlendirilmiş besinler açısından zengin istikrarlı bir diyetle kalsiyum ihtiyaçlarını karşılayabilir. Herhangi bir destek rejimine başlamadan önce her zaman bir sağlık uzmanına danışın. Ferdi gereksinimlerinizi kıymetlendirebilir, mevcut sağlık durumlarını göz önünde bulundurabilir ve uygun dozu önerebilirler.

Takviyeler gerekliyse, gereksinimlerinize en uygun kalsiyum tipini seçin; kalsiyum karbonat veya kalsiyum sitrat yaygın seçeneklerdir. Dozaj konusunda dikkatli olun; Önerilen günlük alım miktarı yaşa ve cinsiyete göre değişir, ancak yetişkinler için genellikle 1.000 ila 1.200 miligram ortasındadır.

ÖNERİLEN MİKTARI AŞMAKTAN KAÇININ

Kalsiyum destekleri genellikle yemeklerle birlikte alındığında en iyi şekilde emilir. Yüksek dozlara ihtiyaç duyanlar için, emilimi artırmak ve olası yan etkileri en aza indirmek için alımı gün boyunca bölmeniz önerilir.

Aşağıdaki durumlarda kalsiyum desteklerini kendi kendinize reçete etmeyin…

Doktorunuza istişareden kalsiyum destekleri tüketmeyin. Kalp hastalığı veya kardiyovasküler meseleleri olan kişiler kalsiyum destekleri konusunda özellikle dikkatli olmalıdır.

Yüksek dozlar mevcut durumları kötüleştirebilir ve kalp krizi riskini artırabilir. Böbrek hastalığı veya böbrek taşı geçmişi olanlar, bu durumları kötüleştirebileceği için aşırı kalsiyum desteğinden kaçınmalıdır.

Kalsiyum destekleri, kan incelticiler ve bazı antibiyotikler dahil olmak üzere belirli ilaçlarla etkileşime girebilir. İlaç kullanıyorsanız olumsuz etkileşimler olmadığından emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.

Diyetinizle esasen yeterli kalsiyum tüketiyorsanız ve eksiklikleriniz yoksa, ek destek gerekli olmayabilir ve potansiyel olarak sağlık risklerine yol açabilir. Aslında aşırı miktarda kalsiyum tükettiğinize ve bunun bedeninize karşı çalıştığına dair belirtileri bedeniniz gösterir.

Çok fazla kalsiyum, kabızlık, şişkinlik ve gaz gibi gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Önemli hadiselerde, hiperkalsemi (kanda yüksek kalsiyum seviyeleri) gibi daha önemli durumlara yol açabilir. Aşırı kalsiyum, magnezyum ve demir gibi diğer temel minerallerin emilimini engelleyerek potansiyel olarak eksikliklere ve dengesizliklere yol açabilir.

Bazı çalışmalarda aşırı kalsiyum desteğinin kardiyovasküler olay riskinin daha yüksek olmasıyla kontaklı olduğu görülmüştür. Yüksek kalsiyum düzeyleri arteriyel plak oluşumuna katkıda bulunabilir ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Özellikle desteklerden gelen yüksek kalsiyum alımı, ağrılı olan ve tıbbi müdahale gerektiren böbrek taşı geliştirme riskini artırabilir.
Kalsiyum değilse, kemiklerinizi sağlıklı tutmanın yolu budur

Harvard’daki uzmanlar şunları öneriyor:

Yürüme, koşma, tenis ve öbürleri gibi tartı taşıyan egzersizler, kemikleriniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.
Güneşten ve desteklerden yeterli D vitamini almak da kemikler ve genel sağlık için güzeldir. Ispanak, pazı, kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunan K vitamini de kemik sağlığı açısından değerlidir.