Bunaltıcı Sıcaklarda Rahat Uyumak İçin 5 Altın Tavsiye!

Yaz aylarında sıcaklık artışıyla birlikte uyku sorunları de beraberinde gelir. Endişelenmeyin, serinlemek ve dinlenmek için uygulayabileceğiniz pratik sistemlerle, sıcak havalarda bile huzurlu bir uyku çekebilirsiniz! Bol Su İçin: Sıcak havalarda bedeninizin serinlemesi için su çok önemli. Terlemeyle kaybettiğiniz sıvıyı yerine koymak için bol bol su içmek, gece boyunca rahat etmenizi sağlar. Tuvalet muhtaçlığıyla uyanma kaygınız varsa, yatmadan önce su içmekten kaçınmak yerine gün boyunca düzenli olarak su tüketmeye ihtimam gösterin. Alçakta Kalın: Sıcak hava yukarı doğru yükselir, bu yüzden mümkünse yere yakın bir yatak seviyesinde uyumak daha serin olabilir. Şayet çok katlı bir evde yaşıyorsanız, en alt katta veya bodrumda uyumak tercih edilen bir seçenek olabilir. Yerde uyumak size serinlemenin avantajını sağlayabilir. Buz Banyosundan Kaçının: Sıcak gecelerde serinlemek için birçok kişi buz gibi suyla duş almaktan hoşlanır. Ancak bu aslında etkili bir sistem değil.

Çok soğuk su, elleriniz ve ayaklarınızın kan damarlarını daraltmasına neden olarak bedeninizin ısısını korumasına yardımcı olur. Bunun yerine ılık suyla duş alarak bedeninizi serinletin. Şiltenizi Değerlendirin: Kalın şilteler vücut ısısını korur ve sıcak gecelerde rahatsızlık verebilir.

İnce bir yastık veya şilte tercih etmek, bedeninizin daha rahat bir şekilde serinlemesine yardımcı olabilir.

Erken İdman Yapın: Antrenman yapmak uyku kalitesini artırır ancak sıcak havalarda idman yaparken dikkatli olmak gerekir. Vücut ısısınızı artırabileceğinden, antrenman seansınızı günün daha serin saatlerine veya akşam saatlerine almak daha uygundur. Bu şekilde bedeniniz uyumaya hazır hale gelir.