Odaklanma sorunu, günümüzde dış uyaranların artması ve teknolojik aletlerin hayatımızı her alanına dahil olması nedeniyle her yaşta bireyde yaygın olarak görülüyor. Son vakitlerde yaygın olarak görülen sorunların başında gelen odaklanma sorunu, kişinin gündelik yaşamını etkileyerek işlerini yapamamasına ve çabuk sıkılmasına neden oluyor. Odaklanma sıkıntısına dair Uzman Psikolog ve Pedagog Ebru Şen ile konuştuk. Günümüzde teknolojinin hayatımıza girmesi ile çok sayıda uyarana maruz kaldığımızı söyleyen Şen, “Yalnızca teknoloji değil yaşamın getirileri ve beklentileri de arttıkça odaklanma ve bir uğraş içinde kalabilme süremiz gitgide azalıyor. Üstelik bu durum sırf çocuk ve gençlerde de yaşanmıyor. Pek çok yetişkinin tek oturumda bir sineması bitirebilmesi, seminer şekli birkaç saatlik konuşmayı takip edebilmesi, hatta uzun süre göz kontağı kurarak sohbete devam edebilmesinde önemli olarak gerileme var.” dedi.
“ODAKLANMA BİR BÜTÜNLÜK HALİ”
Evlerimizde ve toplu yaşam alanlarında, teknolojik araçlar kaynaklı daima duyulan sesler, görüntüler, sosyal medya uzantıları, haz verici ve bağımlılık geliştirici her türlü yaşantının bir işe odaklanmayı engellediğini dile getiren Şen, “Odaklanma tam bir zihinsel, sosyal ve ruhsal bir bütünlük halidir. Biri veya birkaçındaki kaçak sizin olaydan, durumdan veya husustan uzaklaşmanıza neden olur. Aslında hepimizde dikkat dolayısıyla da odak belli bir süre tutulup dağılabiliyor. Önemli olan kısım dağıldıktan sonra dikkati nereye vereceğimizdir” dedi.
TEKRAR ODAK İÇİN 25 DAKİKA GEREKİYOR
Son yapılan araştırmalara göre makul bir faaliyete odaklanmış bireyin telefon bildirim mesajı gibi bir uyaranla dikkati bölündüğünde, yaptığı işe tekrar odaklanabilmesi için mininum 25 dakika geçmesi gerektiğini kaydeden Şen, “Yapılan işle ilgili bölünmeler de çoğalınca odaklanma süremiz gitgide azalmaktadır. Dikkatimizi makul müddetlerde farklı farklı işlere yönlendirerek verim sağlamak en pratik çözüm. Dikkatimizin şimdi dağılmadığı, uyanık olduğu durum içinde farklı istikamete odağı çevirmemiz gerekiyor” dedi.
5 DAKİKA NEFES EGZERSİZİ
Şen, sözlerini şöyle sürdürdü: “Gün için mümkünse birkaç kez sakin bir ortamda 5 dakika nefes egzesizi yapmanız. Bunu yaparken sadece dikkat ve odağınız nefesinizde olması gerekiyor. İlk denemede dikkat akşam ne yemek olduğuna, beklediğiniz bir iletiye veya kredi katının ödemesi gecikti mi gibi bahislere kayabilir. Bu bir antrenman işi olduğunda yapa yapa gelişecektir”
17:11
