Çocukların sağlıklı bir şekilde büyüyüp gelişmesinin, onların yaşam kalitesini doğrudan etkileyen önemli bir faktör olduğunu kaydeden Çocuk Endokrinoloji Uzmanı Dr. Arzu Jalilova bu süreçle ilgili anne babalara önemli uyarılarda bulundu.
DOĞRU BESLENME
Beslenmenin, çocukların büyüme ve gelişiminde kritik bir rol oynadığını, bedenin ihtiyaç duyduğu tüm besinlerin alınmasının, hem fizikî hem de zihinsel sağlığı desteklediğini belirten Uzm. Dr. Jalilova, besin gruplarını ve kıymetini şöyle anlattı:
“Proteinler: Kasların ve dokuların tamiratı ve büyümesi için gereklidir. Et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve kuruyemişler iyi protein kaynaklarıdır.
Karbonhidratlar: Bedenin ana enerji kaynağıdır. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller, sağlıklı karbonhidratlar arasında yer alır.
Yağlar: Hücre zarlarının oluşumu, beyin işlevleri ve enerji depolaması için gereklidir. Zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar sağlıklı yağ kaynaklarıdır.
Vitaminler ve Mineraller: Kemik gelişimi, bağışıklık sistemi ve genel sağlık için kıymetlidir. Kalsiyum, D vitamini, demir ve çinko, çocukların büyümesinde önemli rol oynar. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, balık ve meyveler bu besin öğelerini içerir. Çocuklarınıza çeşitli ve istikrarlı bir diyet sunun. Şekerli ve işlenmiş besinlerden kaçının. Taze ve doğal besinleri tercih edin. Düzenli öğünlerle sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazandırın.”
YETERLİ UYKU
Jalilova, beslenme kadar önemli bir diğer faktörün ‘uyku’ olduğunu söyledi.
Yeterli ve kaliteli uykunun, çocukların fizikî, zihinsel ve duygusal sağlığı için kritik bir faktör, bedenin dinlendiği ve yenilendiği bir süreç olduğunu vurgulayan Jalilova, “Özellikle çocuklarda büyüme ve gelişme hormonlarının salınımı uyku sırasında en üst düzeye ulaşır. Bu nedenle, yeterli uyku almak, çocukların uzunluğunun uzamasına ve genel sıhhatinin korunmasına yardımcı olur.” dedi.
Uzm. Dr. Jalilova, “Uykuda büyüme hormonu salgılanır: Büyüme hormonu, çocukların uzunluğunun uzaması ve bedenlerinin gelişmesi için gereklidir. Bu hormon, derin uyku evrelerinde en yüksek düzeyde salgılanır. Yeterli uyku alınmadığında, büyüme hormonu üretimi olumsuz etkilenebilir. Uykuda doku ve hücre tamiratı olur. Uyku sırasında vücut, doku ve hücrelerin tamiratı ve yenilenmesi için çalışır. Bu süreç, çocukların sağlıklı büyüme ve gelişimi için hayati öneme sahiptir“ dedi.
ÇOCUKLAR İÇİN ÜLKÜ UYKU MÜHLETLERİ
Uzm. Dr. Jalilova her yaş kümesinin ihtiyaç duyduğu uyku süresi farklı olduğunu da sözlerine ekledi. Jalilova, Amerikan Pediatri Akademisi’ne göre, çocukların yaşlarına göre ülkü uyku müddetlerinin yeni doğanlarda (0-3 ay) 14-17 saat, bebeklerde (4-12 ay) 12-16 saat olduğunu söyledi. Jalilova, 1-2 yaş çocuklarda bu sürenin 11-14 saat, 3-5 yaşta 10-13 saat, okul çağı çocuklarında (6-12 yaş) 9-12 saat, ergenlerde (13-18 yaş) 8-10 saat olarak önerildiğini kaydetti.
KALİTELİ UYKU İÇİN TEKLİFLER
Çocuk Endokrinoloji Uzmanı Dr. Arzu Jalilova anne babalara seslenerek, “Çocuklarınızın uyku sistemine dikkat ederek, onların fizikî ve zihinsel sağlığını koruyabilir ve sağlıklı bir şekilde büyümelerini sağlayabilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı uyku alışkanlıkları kazandırmak, uzun vadede onların genel sağlığını olumlu yönde etkileyecektir” dedi ve çocukların yeterli ve kaliteli uyku almasını sağlamak için şu tekliflerde bulundu:
Düzenli uyku programı: Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, çocukların biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olur.
Uygun uyku ortamı: Sessiz, karanlık ve serin bir uyku ortamı oluşturmak, kaliteli uyku için kıymetlidir. Ayrıca, rahat bir yatak ve uygun bir yastık kullanmak da uyku kalitesini artırır. Ekran müddetini sınırlayın. Yatmadan önce televizyon, bilgisayar ve telefon gibi ekranlardan uzak durmak, melatonin hormonunun salgılanmasını dayanaklar ve daha kolay uykuya dalmayı sağlar.
Yatmadan önce kitap okumak, ılık bir duş almak veya hafif müzik dinlemek gibi rahatlatıcı aktiviteler, uykuya geçişi kolaylaştırır. Kafein ve şeker tüketimini sınırlayın. Kafein içeren içecekler ve şekerli yiyecekler, çocukların uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu çeşit besinlerin tüketimini sınırlamak değerlidir.
DÜZENLİ EGZERSİZ
Öte yandan Uzm. Dr. Jalilova, çocuk gelişiminde önemli üçüncü faktörün fizikî aktivite olduğunu vurguladı.
Jalilova, düzenli idmanın çocukların kas ve kemik gelişimini destekleyip sağlıklı bir kilo aralığında kalmalarına yardımcı olduğunu ve genel sıhhatlerini güzelleştirdiğini kaydetti.
Jalilova, “Düzenli egzersiz büyüme hormonlarının salgılanmasını teşvik eder, stres düzeylerini azaltır ve ruh halini iyileştirir” diyerek, bu bahisteki tekliflerini de şöyle sıraladı: Çocukların günde en az 1 saat aktif olmasını sağlayın. Oyun, spor ve açık hava aktivitelerine teşvik edin. Aile olarak birlikte egzersiz yaparak, sağlıklı yaşam stilini modelleyin.
Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika
Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr
Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
05:15
News
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
