D Vitamini Kullanmak Zararlı Mı? Bedendeki Yan Etkisi Böyle Ortaya Çıkıyor

Genellikle “güneş vitamini” olarak isimlendirilen D vitamini, kemik sağlığını müdafaada, bağışıklık işlevini desteklemede ve bedendeki kalsiyum ve fosfor düzeylerini düzenlemede hayati bir rol oynar.

Temel bir besin maddesi olmasına rağmen, D vitamininin uygunsuz alımı önemli sağlık sorunlarına yol açabilir. D vitamini eksikliğini kendi kendinize teşhis etmek ve test yaptırmadan destek almak gereksiz veya aşırı alıma yol açabilir. Bu, diğer altta yatan durumları maskeleyebilir veya toksisiteye yol açabilir.

Yanlış kullanımın risklerini anlamak ve onu almanın doğru yolunu bilmek, yararlarından güvenli bir şekilde yararlanmak için çok kıymetlidir.

D VİTAMİNİ FAZLALIĞI (HİPERVİTAMİNOZ D)

Önerilenden daha yüksek D vitamini düzeylerinin alınması, D vitamini toksisitesi adı verilen, nadir ve potansiyel olarak tehlikeli bir hastalık cinsine neden olur. Bedende çok fazla D vitamini olduğunda ortaya çıkar ve hiperkalsemi olarak bilinen yüksek kalsiyum düzeylerine neden olur.

D vitamini toksisitesi semptomları arasında mide bulantısı, kusma, halsizlik, artan idrara çıkma ve önemli formlarda böbrek hasarı veya kalp ve akciğerlerde kalsiyum birikmesi bulunur. Tıbbi nezaret olmadan yüksek doz D vitamini desteklerinin aşırı kullanımı. Bir doktor tarafından reçete edilmediği sürece megadozlarda D vitamini almaktan kaçının.

KALİSYUM DENGESİZLİĞİ

D vitamini bedenin kalsiyumu emmesine yardımcı olur, ancak uygunsuz şekilde alınması dengeyi bozabilir. Aşırı kalsiyum düzeyleri böbrek taşları, yumuşak dokuların kalsifikasyonu ve kardiyovasküler sorunlar oluşturabilir. Kalsiyum düzeylerini yeterli şekilde izlemeden yüksek dozda D vitamini almayın.

SİNDİRİM SORUNLARI

D vitamini desteklerini yanlış miktarda yemek, mide bulantısı, kabızlık veya ishal gibi sindirim rahatsızlığına yol açabilir. Bu genellikle destekleri aç karnına veya aşırı miktarda almanın bir sonucudur. D vitaminini tek başına veya yüksek dozda almak bağırsak fonksiyonelliğini etkileyebilir. Daha iyi emilim için D vitaminini sağlıklı yağlar içeren bir öğünle tüketin.

İLAÇLARLA ETKİLEŞİM

D vitamini destekleri, kortikosteroidler, kilo verme ilaçları ve epilepsi veya kolesterol yönetimi ilaçları dahil olmak üzere belirli ilaçlarla etkileşime girebilir. Bu etkileşimler, ilacın veya D vitamini desteğinin etkinliğini azaltabilir. Desteklere başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmamak. Etkileşimlerden kaçınmak için tüm ilaçları ve destekleri hekiminizle görüşün.

D VİTAMİNİ GÜVENLİ BİR ŞEKİLDE NASIL ALINIR?

D vitamini desteklerine başlamadan önce, basit bir 25-hidroksi D vitamini testiyle kan düzeylerinizi ölçmek değerlidir. Bu, eksik, yeterli veya optimum düzeylere sahip olup olmadığınızı belirlemeye yardımcı olur. Genellikle 20 ng/mL’nin altındaki D vitamini düzeyi, destek gerektiren bir eksikliği gösterebilir.

D vitamini iki formda mevcuttur: D2 (ergokalsiferol) ve D3 (kolekalsiferol). D3 vitamini kandaki D vitamini düzeylerini yükseltmede ve muhafazada daha tesirlidir. Yüksek kaliteli, üçüncü taraflarca test edilmiş D3 vitamini destekleri seçin ve diyetinize yağlı balık (somon, uskumru), yumurta sarısı ve güçlendirilmiş besinler gibi yiyecekler ekleyin.

D vitamini yağda çözünür, yani sağlıklı yağlar içeren yemeklerle alındığında daha iyi emilir. Etkinliğini en üst seviyeye çıkarmak için aç karnına almaktan kaçının.

Güneş ışığı doğal bir D vitamini kaynağıdır. Her gün 15-30 dakika açık havada vakit geçirmek, yüzünüzü, kollarınızı veya bacaklarınızı güneş ışığına maruz bırakmak yeterli düzeyleri müdafaaya yardımcı olabilir.

D VİTAMİNİ NASIL TÜKETİLİR?

Kalsiyum, magnezyum ve K2 vitamininin D vitamini ile etkileşimi kemik sağlığını ve kalsiyum metabolizmasını desteklemede sinerjiktir. Yüksek doz D vitamini desteği kullanan veya tıbbi bir rahatsızlığı olan bireylerde, D vitamini ve kalsiyum seviyelerinizin güvenli aralıkta kalmasını sağlamak için kan düzeylerinin periyodik olarak izlenmesi gerekir.

Sağlık uzmanınız önemli bir eksiklik için reçete etmediği sürece aşırı dozlardan kaçının. Uzun süre yüksek dozlar toksisiteye yol açabilir. Obezite, böbrek hastalığı veya gastrointestinal bozukluklar gibi bazı tıbbi durumlar D vitamini emilimini veya metabolizmasını etkileyebilir. Bu durumları sağlık uzmanınızla görüşün ve bunların destek ile birlikte nasıl yönetilebileceğini öğrenin.

D vitamini düzeyi, güneş düzenli olarak parlamadığı için mevsimlere göre değişebilir. Bu, özellikle kış mevsiminde D vitamini alımınızda buna karşılık gelen bir değişiklik gerektirir.