Daima Aç Hissetmenizin 6 Nedeni! Herkes Aynı Yanılgıyı Yapıyor

1- YETERLİ PROTEİN ALMAMAK

Doygun hissetmek için proteine ​​ihtiyacınız vardır. Diyetinizdeki yetersiz protein, bedeninizi yemeklerden sonra tatminsiz bırakabilir ve bu da daha sık açlık hissetmenize neden olur.

Tavuk, yumurta, fasulye ve yoğurt gibi protein açısından zengin yiyecekler daha yavaş sindirilir ve sizi daha uzun süre tok meblağ. Bunları atlarsanız daima yiyecek arıyormuş gibi hissedebilirsiniz.

2- BESLENME LİSTESİNDE LİF EKSİKLİĞİ

Lif, açlığı düzenlemek için olmazsa olmazdır. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller, midede daha yavaş parçalanan yüksek lifli besinlere örnektir.

Bunu yapmak kan şekeri düzeyinizi sabit tutabilir ve açlığın başlamasını geciktirebilir. Düşük lifli bir diyet bedeninizin yiyecekleri daha hızlı parçalamasına neden olur, bu da daima aç hissetmenize neden olur.

3- ÇOK HIZLI YEMEK

Vücudunuzun açlık sinyalleri çok hızlı yemek yiyerek karıştırılabilir. Beyninizin tokluğu algılaması yaklaşık yirmi dakika sürer. Hızlı yemek yemek genellikle ipucu kaçırmanıza neden olur, bu da aşırı yeme ve ardından gelen açlık sancılarına yol açabilir.

Daha yavaş yemek, bedeninize ne zaman yeterli olduğunu söylemesi için daha fazla zaman tanır ve aşırı açlıktan kaçınabilir.

4- BEDENİ SUSUZ BIRAKMAK

Çoğu zaman susuzluk açlıkla karıştırılır. Susuz kaldığınızda beyniniz açlık sinyallerine benzer sinyaller alabilir ve su içmeniz gerekirken yemeğe yönelmenize neden olabilir. Gün boyunca susuz kalmamak ve açlık sinyallerinizi düzenlemek, yersiz istekleri en aza indirebilir.

5- YETERSİZ UYKU

Açlık hormonlarınız, özellikle ghrelin ve leptin, uyku eksikliği nedeniyle bozulabilir. Leptin tokluk hissi verirken, ghrelin iştahı artırır.

Yeterince uyumadığınızda bedeniniz daha fazla ghrelin ve daha az leptin üretir, bu da gereğince yemiş olsanız bile aç hissetmenize neden olur. Uygun uyku bu hormonları istikrarlar, bu da gereksiz iştahı azaltır.

6- DİKKATSİZCE YEMEK YEMEK

Televizyon izlerken veya telefonunuzda gezinirken yemek yiyorsanız ne kadar yemek yediğinizi fark etmeyebilirsiniz. Dikkatsizce yemek yemek, aşırı yeme veya tok hissetmeme mümkünlüğünü artırır ve bu da daha sonraki açlık sancılarını tetikler.

Yemek yerken farkındalığı uygulayarak, ne yediğinize dikkat ederek ve her lokmanın tadını çıkararak tok hissedebilir ve kronik açlığı önleyebilirsiniz.