Demir, Magnezyum, D Vitamini, B12 Vitaminini Yükseltiyor: Bedendeki Eksikliği Hasta Ediyor

1- DEMİR EKSİKLİĞİ

En yaygın eksikliklerden biridir. Demir eksikliği mikrositer anemiye yol açabilir ve ayrıca saç dökülmesinin esas nedenlerinden biridir. Demir kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, demirle güçlendirilmiş tahıllar, bezelye, tofu, yumurta ve yağsız kırmızı et bulunur.

Demir düzeyini artıran tanım;

• 1 Elma
• 10 ıspanak yaprağı
• 1 portakal
• 2 çay kaşığı zencefil suyu
• 5-6 nane yaprağı
• İyice karıştırın ve bir meyve suyu yapın; süzmeyin ve içmeyin.

2- OMEGA-3 EKSİKLİĞİ

Omega-3 iltihap giderici özelliklere sahiptir, kalp sağlığını takviyeler ve beyin sağlığı için çok değerlidir ancak aynı zamanda insanların sıklıkla eksikliğini çektiği yaygın bir besindir.

Kaynaklar: Yağlı balık, ceviz, chia tohumu, kenevir tohumu, keten tohumu

3- MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ

Magnezyum, bedenimizde çeşitli önemli fonksiyonları yerine getiren 300’den fazla enzimde yardımcı faktör olarak yer alır. Günümüzde insanların bitkin, yorgun, güçsüz hissetmesinin en önemli nedenlerinden biri magnezyum eksikliğidir. Kaju fıstığı, badem, kabak çekirdeği, bitter çikolata gibi yiyecekleri %70’in üzerinde tüketmek, diyetinize iyi miktarda magnezyum almanıza yardımcı olabilir.

Çalışmalara göre, insanların yaklaşık %50’si magnezyum eksikliğinden muzdariptir. Bu, kalp ve metabolizma için önemli olan bedenimizdeki çok sayıda biyokimyasal tepkisi etkileyen bir elektrolit bozukluğudur. Titreme, mide bulantısı, kas krampları, zayıf hareket koordinasyonu ve zayıf kemik gücüne yol açabilir.

Magnezyum kaynakları;

Diyet lifi içeren herhangi bir yiyecek magnezyum açısından zengindir. Diğer kaynaklar arasında badem, kaju ve ceviz gibi kuru meyveler; baklagiller; ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler; arpa ve kinoa gibi tam tahıllar; keten, susam, kabak ve chia gibi tohumlar; muz; ve kabuklu patates bulunur.

4- D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

D vitamini kemik sağlığı ve bağışıklık işlevimiz için çok kıymetlidir. Güneş ışığı ana kaynak olduğundan, insanların yeterli güneş ışığına maruz kalması çok azdır ve bu da D Vitamini eksikliğine yol açar. Bedeninizi günlük olarak güneş ışığına maruz bırakmanız şiddetle tavsiye edilir.

D vitamini kaynakları;

Süt, yumurta sarısı, ciğer, peynir, mantar, yağsız et ve somon gibi yağlı balıkların eti.

5- LİF EKSİKLİĞİ

Bağırsak ve sindirim sıkıntıları günümüzde epey yaygındır ve bunun esas nedenlerinden biri de besin lifi açısından yetersiz bir diyettir. Diyet lifi ve prebiyotikler bedenimizdeki faydalı mikroplar için besindir

Lif kaynakları: Çeşitli tahıllar, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar tüketmek günlük en az 30 gr diyet lifi alımınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

6- PROTEİN EKSİKLİĞİ

Her bedenin protein ihtiyacı farklıdır ve ferdi gereksinimlere göre tavsiye edilmelidir. Genellikle, vücut yükünün kilogramı başına 0,8 ila 1,2 gram arasında tüketilmesi önerilir. Et, kümes hayvanları, yumurta ve balık, tofu, soya, süt ürünleri, karpuz çekirdeği, kenevir tohumu, antep fıstığı tüketmek kusursuz protein kaynaklarıdır.

Vücut sıhhatiniz için üç ana öğünde de protein almanız gerekir. Genellikle kahvaltıda proteini atlarız, bu ilk yanılgıdır. Kahvaltınızda proteini atlamayın.

Protein kaynakları: Süt ve süt ürünleri: süt, lor, ayran, kuru meyveler baklagiller

7- B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ

B12 vitamini kırmızı kan hücreleri, enerji üretimi, karbonhidrat, yağ ve protein metabolizması ve sinir sistemimiz için gereklidir. Bu eksiklik bireylerin %70-100’ünü etkiler.

B12 suda çözünen bir vitamindir ve bedende B12’yi depolayacak bir düzenek yoktur. Fermente besinler, güçlendirilmiş besinler ve hekiminizin reçetesiyle destekler düzeyleri güzelleştirmeye yardımcı olabilir.

Kaynaklar: Karaciğer, kabuklu deniz ürünleri, somon, alabalık, süt ve süt ürünleri bulunur.

İYOT EKSİKLİĞİ

İyot, tiroid bezi tarafından salgılanan ve metabolizma ve kemik gelişimi için hayati önem taşıyan tiroksin üretimi için gereklidir. Beş duyunun, uyumun, hareketin ve sağlıklı bir sinir sisteminin gelişimi için hayati öneme sahiptir. Çalışmalara göre iyot, dünya çapında zihinsel geriliği önlemek için en önemli mikro besin olarak işaretlenmiştir.

Kaynaklar:En yaygın kaynak iyotlu tuzdur. Diğer kaynaklar arasında deniz ürünleri, ekmek, yumurta, süt, yoğurt ve süt ürünleri bulunur. Deniz yosunu da iyot açısından zengindir ancak cıva gibi ağır metaller içerebileceğinden hamile kadınlar için önerilmez.

Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir. Sıhhatinizle ilgili herhangi bir tasanız varsa kesinlikle bir uzmana danışın.