Dertler Geceleri Bir Başka Geliyor! 9 Adımda Üzerinize Çöken Depresyondan Kurtulun

Rahat, tanıdık, sıcak bir odadasınız, yatağınızda oturuyorsunuz, sizi iyi bir gece uykusundan ne alıkoyabilir? Hiçbir şey, değil mi? Aslında bu kadar basit değil. Tahminen de koşullar tam olarak uygun değildir.

Belki de düşleri yakalamak o kadar kolay değildir ve akşam korkusu sizin yatakta dönüp durmanıza tam dalacakken uyuyamamanıza sebep olur.

Böyle geçen bir gecenin sabahı da çok yorgun kalkarsınız. Gece derdi gözlerimiz kocaman açıkken yaşadığımız bir kabus üzeredir. Ancak bununla yüzleşmenin ve hatta üstesinden gelmemizin yolları var.

1- Tasayı tespit edin

Gece derdine kapıldığınızda, birden fazla korkuya aynı anda takılıp kalırsınız. Ancak gerçekten çözmek istediğimiz şeyin ne olduğunu belirlememiz gerekir.

2- Gün içerisinde meşgul olun

Gün boyunca çok fazla fizikî ve zihinsel antrenman yapıyorsanız gece yatağa girdiğinizde tek bir seçeneğiniz olacak: uyumak. Şayet gün içinde çok fazla enerji harcarsanız bedeniniz bitkin düşecek ve herhangi bir şey düşünmeye vaktiniz kalmadan uykuya dalacaksınız.

3- Gece rutini oluşturun

Mutlaka bir gece rutini uyku sistemi oluşturmalısınız. Her gün aynı saatte uyumak sirkadiyen ritmimizi düzenlememize yardımcı olur ve bu da daha doğal ve faydalı bir şekilde uyumamızı sağlar.

4- Sağlıklı beslenin

Yatmadan önce yağlı yemekler yemek uykuya dalmanızı pürüzler. Hazımsızlık çekiyorsanız iyi uyuyamazsınız. Bu nedenle akşam yemeğiniz hafif olmalı, sebzeler ve sindirimi kolay diğer sağlıklı yiyecekler açısından zengin olmalıdır.

5- Enerji içeceklerinden uzak durun

Uyumadan önce alkol veya kafein gibi uyarıcılar içeren içecekleri içerseniz üstte saydıklarımızı yapmanın hiçbir yararı olmaz.

6- Rahat bir uyku ortamınız olduğundan emin olun

Uyumaya hazırlandığınız oda iyi bir dinlenmeye katkıda bulunmalıdır. Kendinizi rahat hissettiğiniz, pak, düzenli ve yeterli havalandırması olan bir yatak odasında uyumanız daha kolay olacaktır.

7- Odanızı sadece uyumak için kullanmaya çalışın

Hepimiz yatağımızın cazip olduğunu kabul etmeliyiz ve sıklıkla onun cazibesine yenik düşeriz. Bu yüzden onu sadece uyumak için değil, her türlü aktivite için kullanırız: ders çalışmak, okumak, internette gezinmek, televizyon izlemek ve hatta yemek yemek. Günümüzün büyük bir kısmını yatak odasında geçirebiliriz. Sonra, yatma vakti geldiğinde, bedenimiz rutindeki değişikliği algılamayabilir ve uyku vaktinin geldiğini fark edemeyebilir. İşte bu yüzden yatağınızı sadece uyumak için kullanmalısınız.

8-Nefes idmanları yapın

Sığ veya denetimsiz nefes alma dinlendirici uykunun düşmanıdır. Nefes antrenmanlarını gece rutininize dahil etmek iyi bir fikirdir. Hem bedeninizin hem de zihninizin gerekli ahengi yakalamasını sağlarlar. İlk başta alışması biraz zor olabilir ancak yararlarını kısa sürede hissedeceksiniz ve bu antrenmanlar sağlıklı gece rutininizin bir parçası haline gelecektir.

9- Psikolojik yardım isteyin

Gece korkusunun birçok insanın ara sıra yaşadığı bir durum olduğunu söylesek de, sizi düzenli olarak etkiliyorsa bir uzmandan yardım isteyin. Gece telaşı yaşadığınızı fark ederseniz, yardım için bir psikoloğa gitmelisiniz. Psikolog, bu bozukluğun nedenini belirleyebilir ve üstesinden gelmenize yardımcı olacak yeterli bir tedavi planı oluşturabilir.