Dinlenmiş Uyanmanın 5 Altın Kuralı! Her Şeyin Sırrı Sirkadiyen Ritimde Gizli

1- Uyku programı yapın

Her gece yatağa farklı saatlerde girip farklı vakitlerde uyandığınızda beyniniz uyanmanıza veya gevşemenize yardımcı olan hormonları ne zaman salgılamaya başlayacağını bilemez. Bu durum uyandığınızda sersem ve yorgun hissetmenize sebep olur. Bu yüzden bir uyku programı yapmalı ve bu sisteme uymalısınız.

2- Erteleme düğmesine basmayın

Eğer uyanmak için sayısız alarm kuran biriyseniz bu durum yatakta daha uzun süre kalmanıza neden olur. İlk alarmı erteledikten ve ikinci alarmın gelmesini bekleyene kadar geçen o birkaç dakikada ekstra uyku ters tepebilir.

Alarmınız çaldıktan sonra tekrar uykuya daldığınızda, bedeniniz uykuyu bitirmeye vakit bulamadığı başka bir uyku döngüsü başlatır. Bu sizi daha sersem bırakır ve yataktan çıkmayı daha da zorlaştırır.

3- Bol ışık alın

Karanlık bir odada uyanmak uykunuzu alamamışsınız gibi hissettirebilir. Hem sirkadiyen ritminizi harekete geçirmek hem de uyandığınıza ikna olmak için ivedilikle perdeleri ya da ışıkları açın ve uyandığınızda karanlıkta olmadığınızdan emin olun.

4- Yataktan çıkmak için motivasyon bulun

İnsanlara yataktan çıkmaları için motivasyon sağlamanın bir yolu olarak dört gözle bekleyecekleri keyifli bir sabah rutini oluşturmaları öneriliyor. Bunun zaman alıcı veya karmaşık bir şey olması gerekmiyor.

Günlük tutabilir, müzik dinleyebilir, esneme idmanları yapabilir veya sıcak bir şeyler içerek güne başlayabilirsiniz.

5- Fizikî aktivite yapın

Uzmanlar 30 dakikalık, orta yoğunlukta bir egzersiz seansının sabahları daha az sersem ve gün boyunca daha uyanık olmayı sağladığını söylüyor.

Fiziksel aktivite, derin uykuyu artırarak daha iyi uyku kalitesini teşvik eder ve bu da daha dinlenmiş bir şekilde uyanmanıza yardımcı olur.