Diyetsiz Zayıflatan Mikro Alışkanlıklar: Kısa Sürede Kilo Vermek Artık Zor Değil

Genel sağlığınızı formunuzu ve varsa kilo verme amaçlarınızı destekleyebilecek birkaç önemli faktörün farkındayız. Bol zerzevat yiyin, yeterli protein alın ve diyetinize bol lif ekleyin. Ancak bilim, mikro alışkanlıklar olarak bilinen küçük aksiyonların başarınız üzerinde önemli bir tesire sahip olabileceğini göstermiştir. Nasıl uyuduğunuz veya idmanlarınızı nasıl planladığınız gibi bazı faktörler yemekle ilgili değildir.

BİR YEMEK GÜNLÜĞÜ TUTUN

Bir paket cips, fikirsizce çiğneyerek çarçabuk bitirilebilir. Ancak, tükettiğiniz tüm öğünlerin ve atıştırmalıkların bir günlüğünü tutarak porsiyon idarenizi güzelleştirebilirsiniz.

Ayrıca, daha bilinçli beslenme seçimleri yapmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, ofiste saat 15:00 civarında sandviç yemek istediğinizde her gün otomatlara gitmek zorunda kalmamak için masanızın yanında bir torba fındık bulundurun.

BOL SU İÇİN

Gün boyunca su tüketimi hem kilo kaybı hem de genel sağlık için değerlidir. Su sizi nemli fiyat, kirleticilerin atılmasına yardımcı olur ve midenizi doldurarak açlık hissini azaltabilir. Her öğünden önce bir bardak su için. Her zaman yanınızda yeniden kullanılabilir bir su şişesi bulundurun. Ekstra tat için suyunuza salatalık veya limon ekleyin.

EKRANDAN UZAK YİYİN

2019 PubMed araştırmasına göre, ekranlarına bakarak yemek yiyenler, niyetli yemek yiyenlere göre öğün sırasında yaklaşık 150 kalori daha fazla tüketiyor. Ne yazık ki, tüketicilerin sonraki öğünlerinde daha az yiyerek “bunu telafi ettiklerine” dair bir kanıt yok. Netflix’teki en yeni dizileri izlemek istemeniz doğal olsa da, sadece aygıtınızı kapatıp daha sonra izleyerek tok olduğunuzda yemeyi bırakmayı öğrenebilirsiniz.

PROTEİN AÇISINDAN ZENGİN BİR KAHVALTI YAPIN

Tüm gününüz yediğiniz kahvaltıyla belirlenebilir. Öğlen yemeğine kadar tok kalıp kalmayacağınızı veya sabah ortası atıştırmalığınızdan önce tok kalmak için otomatı kullanmanız gerekip gerekmediğini belirler.

Protein açısından zengin bir kahvaltı tüketmek, istekleri azaltmaya ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından yürütülen bir çalışmada, yüksek proteinli bir kahvaltının, 20 genç kızda yemek sonrası istekleri azaltmada normal proteinli bir kahvaltıdan daha faydalı olduğu bulundu. İştahı uyaran “açlık hormonu” olan ghrelin düzeylerini düşürerek, protein insanların kilo vermesine de yardımcı olabilir.

HER GECE FAZLADA 1 SAAT UYUYUN

Sağlıklı bir uyku sistemini sürdürmek zor olabilir, özellikle de Homeland kısımlarını izlemeniz gerektiğinde, ancak yeterli uyku almak kilo kaybını desteklemek için basit bir stratejidir. Uyku, iştah hormonları olan ghrelin ve leptinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olur. Yeterli miktarda olmadığında, bu hormonlar istikrarsızlaşır ve iştahın artmasına yol açabilir. National Sleep Foundation’a göre yetişkinler gecede yedi ila dokuz saat uyumaya çalışmalıdır.

YEMEĞİNİZİ YEDİKTEN SONRA DIŞAR ÇIKIN

Her zaman dolu bir mideyle alışverişe veya arkadaşlarınızla buluşmaya çıkın.

Açken beşerlerle buluşmak veya bazı işler için dışarı çıkmak, sizi yerel şekerlemeci veya sokak yemeği dükkanlarında mola vermeye zorlayacaktır. Açken markete gitmek, başınızın kedere girmesinin kesin bir yoludur.

Dürtüsel satın alımları en aza indirmek için, önceden hazırlanmış bir listeden alışveriş yapın. Buzdolabınızda ve kilerinizde sağlıklı yiyecekler bulundurmak, sağlıklı beslenmenin ilk adımıdır.