Doğal Magnezyum Desteği: 1 Lokması Kas Kramplarını Önlüyor

Magnezyum bedenin ihtiyaç duyduğu temel minerallerden biridir. Magnezyum, vücut fonksiyonu için hayati öneme sahip bir mineraldir ve 300’den fazla metabolik tepkide yer alır. Bedende %60’ı kemiklerde, %39’u yumuşak dokularda ve %1’i kanda bulunur.

Piyasada pek çok magnezyum desteği bulunur. Ancak magnezyumu besinler yoluyla da alabilirsiniz. Doğada bulunan vitamin ve mineral kaynağı bazı besinler magnezyum açısından zengindir ve bedenin genel sağlığını müdafaaya da yardımcı olur.

Vücuttaki optimum magnezyum düzeyi hem erkeklerde hem de kadınlarda kalp hastalığı riskini düşürür. Magnezyum, kalp atış suratını kontrol eden elektriksel aktiviteyi düzenler. Hücrelerdeki kalsiyum ve potasyum düzeylerini dengeleyerek çalışır. Doğru magnezyum düzeyleri olağandışı kalp ritimlerini veya aritmileri önlemeye yardımcı olur ve kalbin istikrarlı ve düzenli bir ritimde atmasını sağlar.

Yetersiz magnezyum düzensiz kalp atışlarına veya çarpıntı veya aritmi gibi daha önemli kardiyovasküler sorunlara neden olabilir.Bu özellikle kadınlar için değerlidir, çünkü menopozdan sonra kalp hastalığı riski daha yüksektir.

Bu nedenle, magnezyum açısından zengin bir diyet yapmak kalp ritmimizi müdafaaya yardımcı olabilir, kalp kaslarının kasılmasını sürdürmeye yardımcı olur ve vücutlarında yeterli miktarda magnezyum alan erkek ve kadınlarda koroner kalp hastalığı riskinde mütevazı bir azalma olduğuna dair ispatlar vardır.

İŞTE MAGNEZYUM AÇISINDAN ZENGİN BESİNLER

YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Yeşil yapraklı sebzelerdeki magnezyum, serotonin gibi ruh halini etkileyen nörotransmitterleri düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca magnezyum, kortizol gibi stres hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur. Özellikle ıspanak güçl magnezyum kaynaklarından biri. Öğünlerinizden birinde magnezyum yemek bedeniniz için sağlıklıdır.

KURUYEMİŞLER

Badem, kaju ve kabak çekirdeği özellikle magnezyum açısından zengindir. Ek olarak, chia tohumları ve keten tohumları da bu temel mineralden önemli miktarda sağlar. Smoothielere, yoğurda veya yulaf ezmesine kuruyemiş ve çekirdek ekleyebilirsiniz. Kavrulmuş badem veya kaju şahane bir atıştırmalıktır ve çekirdekler salatalara serpilebilir veya ekmeğe katılabilir.

BAKLAGİLLER

Fasulye, mercimek, nohut ve siyah fasulyelerin hepsi magnezyum açısından zengindir. Baklagillerden elde edilen magnezyum sağlıklı beyin işlevlerini destekleyebilir ve depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir. Ruh halini ve gerilimi yöneten nörotransmitterlerin sentezlenmesine yardımcı olur.

TAM TAHILLAR

Kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ve tam buğday gibi tam tahıllar magnezyumla doludur. Tam tahıllar, ruh hali istikrarı için çok önemli olan sabit kan şekeri düzeylerini muhafazaya yardımcı olur. Ayrıca serotonin üretimini destekleyerek daha sakin, daha istikrarlı bir zihin durumuna katkıda bulunurlar.

Öğünlerinizde rafine tahılları tam tahıllarla değiştirin. Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi veya tam tahıllı tost yiyin. Öğlen veya akşam yemeğinde ana yemeğinizin yanında kinoa salatası veya kahverengi pirinç deneyin.

MUZ

Muzlar yüksek potasyum içeriğiyle bilinir, ancak aynı zamanda iyi miktarda magnezyum kaynaklarıdır.Muzları atıştırmalık olarak tüketin, smoothielere ekleyin veya yulaf ezmesi veya yoğurdun üzerine dilimleyin. Ayrıca lezzetli, besin açısından zengin bir atıştırmalık için fıstık ezmesiyle de iyi sarfiyatlar.

BİTTER ÇİKOLATA

Çikolata severler için iyi haber: bitter çikolata önemli bir magnezyum ve antioksidan kaynağıdır. En az %70 kakao içeren bitter çikolatayı tercih edin. Küçük bir kare, doyurucu bir ikram olabilir veya bitter çikolatayı fırınlamada, smoothielerde veya yoğurt ve meyvelerin üzerine sürmek için kullanabilirsiniz.

KIRMIZI MEYVELER

Çilek, yaban mersini ve ahududu sadece antioksidan bakımından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda makul miktarda magnezyum da sağlar. Meyvelerdeki magnezyum ve antioksidanların kombinasyonu, her ikisi de ruh hali bozukluklarıyla ilişkili olan iltihabı ve oksidatif gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.

MAGNEZYUM ZENGİNİ BESİNLER BESLENME LİSTESİNE NASIL EKLENİR?

İşte magnezyum açısından zengin yiyeceklerin alımınızı artırmak için bazı ipuçları:

Gününüze magnezyum açısından zengin bir kahvaltıyla başlayın: Besin dolu bir kahvaltı için yulaf, chia tohumu ve badem ezmesini bir avuç meyveyle birleştirin. Yapraklı yeşillikler, muz ve yoğurtla yapılan smoothieler de olağanüstü bir seçenektir.

Hızlı bir magnezyum desteği sağlayacak kolay atıştırmalıklar için elinizde fındık, tohum ve bitter çikolata bulundurun.

Magnezyum açısından zengin malzemelerle yemek pişirin: Öğünlerinizde temel olarak kinoa veya esmer pirinç kullanın ve ana protein kaynağınız olarak baklagiller, yağlı balık veya tofu ekleyin. Ekstra yararlar için yapraklı yeşillikleri karıştırın.

Çeşitli besinler elde etmek için magnezyum kaynaklarınızı dönüşümlü olarak kullanın. Bir gün avokadolu ıspanak salatası yiyin ve sonraki gün bir kase mercimek çorbasının tadını çıkarın.

Bu makale sadece genel bilgi verme amacıyla yazılmıştır ve doktor tavsiyesi olarak ele alınmaması gerekir.