Doğal Magnezyum Kaynakları: Günlük Gereksinimin Yarısını Karşılıyor

Yapılan araştırma, magnezyumun sinir işlevi, kan basıncı düzenlemesi, kan şekeri denetimi ve kemik sıhhatinin korunması için gerekli olduğunu, yetişkin erkeklerin günlük 400-420 miligrama, kadınların ise 310-400 miligrama ihtiyaç duyduğunu tespit ediyor.

Günlük magnezyum gereksiniminizi karşılayacak birçok yiyecek olsa da, bunu karşılamanın daha lezzetli bir yolu var. Magnezyum açısından zengin meyveleri tüketerek, bunu daha sağlıklı ve lezzetli bir şekilde elde edebilirsiniz.

İşte magnezyum açısından zengin 6 meyve:

PAPAYA

Her gün papaya yemek, forma girmenin ve form kazanmanın en iyi yoludur. Ayrıca magnezyumla birlikte günlük sağlık ihtiyaçlarınızı destekleyecek yeterli besin içerir. Papaya, fincan başına 34,6 miligram magnezyum sağlayarak günlük gereksinimlerin %8,2’sini karşılar. Meyve, kalp hastalığı önlemeyle kontaklı bir karotenoid olan likopen açısından zengindir.

DİKENLİ ARMUT

Bir meyvedeki en yüksek magnezyum konsantrasyonu bu olağanüstü meyveye aittir. Dikenli armut, 1 fincan porsiyon başına 127 miligram içeren ve Günlük Değerin %30’unu oluşturan önde gelen magnezyum açısından zengin meyve olarak ortaya çıkar. Ayrıca günlük C vitamini muhtaçlığının %23’ünü ve lif muhtaçlığının %19,2’sini sağlar.

İNCİR

İncirler diyetinize şahane bir katkıdır. Sadece bu değil, kuru incirler ikinci sırada yer alır ve fincan başına 101 miligram magnezyum sağlayarak Günlük Değerin %24’ünü temsil eder. Bu meyveler özellikle lif açısından zengindir, fincan başına 14,6 gram içerir ve günlük lif muhtaçlığının %50’sinden fazlasını karşılar.

MUZ

Bu parlak sarı uzun meyveler bir sebepten dolayı süper gıda olarak bilinir. Muzlar fincan başına 40,6 miligram magnezyum içerir ve günlük muhtaçlığın %9,6’sını karşılar. Bu tropikal meyveler metabolizma ve bağışıklık işlevi için gerekli olan B6 vitamini açısından zengindir. Günde bir muz tüketin ve sıhhatinizin değiştiğini fark edeceksiniz.

KAYISI

Kuru kayısı fincan başına 41,6 miligram magnezyum sunar ve günlük muhtaçlığın %9,9’unu karşılar. Ayrıca günlük demir gereksiniminin %19,2’sini karşılar, oksijen taşınmasını ve hormon sentezini takviyeler. Olduğu gibi tüketilebildiği veya herhangi bir smoothie veya salataya eklenebildiği için kullanımı çok taraflıdır.

GUAVA

Bu güzel yeşil meyve C vitamini içeriğiyle övülüyor. Ancak, sağlığınızı desteklemek için yeterli magnezyumla da doludur. Guava, fincan başına 36,4 miligram magnezyum sağlar ve günlük ihtiyaçların %8,6’sını karşılar. Bu meyve fincan başına 4,21 gram protein ve günlük C vitamini gereksiniminin %400’ünden ziyadesiyle öne çıkar.

DİĞAR OLAĞANÜSTÜ MAGNEZYUM KAYNAKLARI

Ispanak (pişmiş fincan başına 156 mg), kabak çekirdeği (gram başına 156 mg), chia tohumu (gram başına 111 mg), siyah fasulye (fincan başına 120 mg), edamame (fincan başına 100 mg), esmer pirinç (fincan başına 84 mg), badem (gram başına 80 mg), kaju (gram başına 74 mg), soya sütü (fincan başına 61 mg) ve yoğurt (8 gram başına 42 mg) dahil olmak üzere diğer önemli magnezyum kaynakları.

Günlük ihtiyaçları karşılamak için çeşitli magnezyum açısından zengin yiyecekler tüketmenin kıymetini vurgulayalım. Optimum magnezyum alımı için meyve, zerzevat, kuruyemiş, tohum ve baklagilleri içeren istikrarlı bir diyet tüketmenizi öneririz.