Duygusal Yeme Davranışıyla Başa Çıkmanın Yolları: Uzmanların Tavsiyeleri

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Dr. Suat Günsel Girne Üniversitesi Hastanesi’nden Uzman Psikolog Feriha Kaşifoğlu ve Uzman Diyetisyen Fatoş Nadiroğlu, duygusal yeme davranışının önlenmesi ve yönetilmesi konusunda önemli bilgiler paylaştı. Birçok insan, fizikî açlık hissetmese bile duygusal nedenlerle yeme eğilimindedir.

Bu durum zamanla, psikolojik açlık olarak isimlendirilen duygusal yeme davranışına dönüşebilir ve aşırı kalori alımına bağlı olarak obeziteye yol açabilir. Bu davranışın önüne geçmek için, bireyin hissettiği açlığın fizikî mi yoksa duygusal mı olduğunu anlaması değerlidir.

FİZİKSEL VE DUYGUSAL AÇLIĞI AYIRT EDİN

Uzman Diyetisyen Fatoş Nadiroğlu, fizikî açlığın yavaş yavaş ortaya çıktığını ve herhangi bir yiyecekle tatmin edilebileceğini belirtirken, duygusal açlığın apansız geldiğini vurguladı. Duygusal açlık sırasında genellikle tatlılar veya abur cubur gibi makul yiyecekler için yoğun bir istek duyulur. Uzman Psikolog Feriha Kaşifoğlu ise, duygusal açlığı tetikleyen birçok farklı faktör olduğunu söyledi: Gerilim, kötü veya yetersiz uyku, yüksek kalorili yiyeceklere kolay erişim, sosyalleşememe, yiyecek ve içecek reklamları, sosyal medya görselleri ve lezzetli yiyecekler bu faktörler ortasındadır. Kaşifoğlu, duygusal yemeden sonra genellikle suçluluk, pişmanlık veya utanç hissedildiğini, oysa fizikî açlıkta bu hislerin yaşanmadığını belirtti.

DUYGUSAL YEME DAVRANIŞINI TANIYIN

Duygusal yeme isteğinin nedenini anlamak için kişinin kendine beş önemli soru sorması gerektiğini belirten Uzman Psikolog Kaşifoğlu, bu soruları şu şekilde sıraladı:

Bazı şeyler ters gittiğinde ve gerilimli bir gün geçirdiğimde yeme isteği duyar mıyım?

Yeme isteğim ansızın mi gelir?

Genelde yüksek kalori, yüksek yağ ve şeker içeren besinleri mi tercih ederim?

Doysam bile yemeye devam etmek ister miyim?

Yemekten sonra suçluluk ve pişmanlık hisseder miyim?

Bu soruların birçoklarına evet yanıtı veriyorsanız, duygusal açlık yaşıyor olabilirsiniz. Duygusal açlığınızı sağlıklı bir şekilde yönetebilmek için hangi hislerin yeme isteğinizi tetiklediğini belirlemek kıymetlidir.

DUYGUSAL YEME DAVRANIŞINI YÖNETME YÖNTEMLERİ

Duygusal yeme davranışını yönetmek için, hangi hislerin yeme isteğini tetiklediğini belirlemek kıymetlidir. Uzman Psikolog Kaşifoğlu, stres, yalnızlık veya sıkıntı gibi duygusal tetikleyicileri azaltmak için alternatif teknikler denemenin faydalı olacağını ifade etti. Uzman Diyetisyen Nadiroğlu ise, evde sıhhatsiz atıştırmalıklar yerine meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili seçenekleri tercih etmenin önemli olduğunu belirtti. Ayrıca, yemeğin tadına vararak yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yemenin, doygunluk hissinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabileceğini vurguladı. Öğünlerinizi ve günlük aktivitelerinizi önceden planlamak da yeme alışkanlıklarınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.

SAĞLIKLI ALIŞKANLIKLAR EDİNİN VE DESTEK ALIN

Uzmanlar, bireylerin kendilerini iyi hissettirecek sağlıklı alışkanlıklar edinmelerini ve gerektiğinde profesyonel destek almaktan çekinmemelerini tavsiye etti. Duygusal yeme davranışının önüne geçerek daha sağlıklı bir yaşam sürmek mümkün.

Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber