Etsiz Beslenmek İsteyenlere: En İyi Bitkisel Protein Kaynakları

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Günlük protein gereksiniminizi karşılamak, bedeninizin sağlıklı kalması ve optimal şekilde çalışması için son derece değerlidir. 

Protein, kasların tamiratı, hücrelerin yenilenmesi ve hormonların düzenlenmesi gibi birçok hayati fonksiyonu takviyeler.

Ancak, protein kaynakları konusunda genellikle hayvansal ürünler ön plana çıkar. Bitkisel protein kaynakları ise hem sağlıklı hem de sürdürülebilir bir alternatif sunar.

KİNOA

Kinoa, yüksek protein içeriği ve tüm temel amino asitleri içermesi nedeniyle eksiksiz bir bitkisel protein kaynağıdır. Bir fincan pişmiş kinoa, yaklaşık 8 gram protein sağlar. Ayrıca, kinoa gluten içermez ve sindirimi kolaydır.

MERCİMEK 

Mercimek, lif ve protein açısından zengin bir baklagildir. Bir fincan pişmiş mercimek, yaklaşık 18 gram protein içerir. Mercimek, salatalar, çorbalar ve ana yemeklerde kullanılabilir.

NOHUT 

Nohut, protein ve lif açısından zengin bir başka baklagildir. Bir fincan pişmiş nohut, yaklaşık 15 gram protein sağlar. Nohut, humus, salata ve ana yemeklerde kullanılabilir.

TOFU 

Tofu, soya fasulyesinden elde edilen ve yüksek protein içeren bir besindir. 100 gram tofu, yaklaşık 8 gram protein içerir. Tofu, çeşitli yemeklerde kullanılabilir ve vejetaryenler için harika bir et alternatifidir.
 
CHİA TOHUMLARI 

Chia tohumları, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir besindir. İki yemek kaşığı chia tohumu, yaklaşık 4 gram protein sağlar. Chia tohumları, yoğurt, smoothie ve salatalarda kullanılabilir.

KENEVİR TOHUMLARI 

Kenevir tohumları, yüksek protein içeriği ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Üç yemek kaşığı kenevir tohumu, yaklaşık 10 gram protein sağlar. Kenevir tohumları, salatalar, smoothie ve yoğurtlarda kullanılabilir.

BEZELYE PROTEİNİ 

Bezelye proteini, bitkisel protein tozları arasında popüler bir seçenektir. Bezelye proteini, yüksek biyoyararlanımı ve sindirimi kolay olması nedeniyle tercih edilir. Bir porsiyon bezelye proteini tozu, yaklaşık 20-25 gram protein sağlar.

Sağlıklı bir yaşam için beslenmenin değeri yadsınamaz. Son yıllarda beslenmeyle ilgili pek çok bilgiye kolayca ulaşabiliyoruz. Ancak her bilgi kişisel durumunuza uygun olmayabilir. Bu nedenle, beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız herhangi bir değişikliği bir uzmana müracaattan uygulamamanız değerlidir.

Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber