Evde Yapabileceğiniz Etkili Kardiyo Antrenmanları

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Kardiyo antrenmanları, kalp sağlığını muhafazanın ve genel sağlığı güzelleştirmenin en etkili yollarından biridir. Spor salonuna gitmeye gerek kalmadan, evde yapabileceğiniz birçok etkili kardiyo idmanı bulunmaktadır. 

Bu antrenmanlar, hem zaman tasarrufu sağlar hem de motivasyonunuzu yüksek meblağ. İşte evde kolayca uygulayabileceğiniz bazı kardiyo idmanları.

JUMPİNG JACKS

Jumping jacks, vücut ısısını artıran ve kalori yakmanıza yardımcı olan harika bir idmandır. Ayakta durarak başlayın, bacaklarınızı yana açarken kollarınızı yukarı kaldırın. Başlangıç konumuna dönerek hareketi tekrarlayın. Bu antrenmanı 30 saniye boyunca yaparak başlayabilirsiniz.

DAĞ TIRMANIŞI (MOUNTAİN CLİMBERS)

Bu antrenman, hem kardiyo hem de karın kaslarını çalıştırmak için olağanüstüdür. İmtihan konumunda başlayın, bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ardından diğer dizinizi çekerek hızlı bir şekilde değiştirin. Bu hareketi hızlı bir tempoda yaparak kalp atış suratınızı artırabilirsiniz.

BURPEES

Burpees, tüm vücut kaslarını çalıştıran ve kalori yakımını hızlandıran etkili bir antrenmandır. Ayakta durarak başlayın, çömelme durumuna geçin ve ellerinizi yere koyun. Ayaklarınızı geriye doğru atarak imtihan konumuna geçin, ardından hızla ayağa kalkın ve zıplayarak başlangıç durumuna dönün. Bu hareketi tekrarlayın.

YÜKSEK DİZ KOŞUSU (HİGH KNEES)

Ayakta durarak başlayın, bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırarak koşun. Ardından diğer dizinizi kaldırarak hareketi hızlı bir şekilde tekrarlayın. Bu antrenman, kalp atış suratınızı artırmanın yanı sıra bacak kaslarınızı da güçlendirir.

İP ATLAMA

İp atlama, evde kolayca yapabileceğiniz en etkili kardiyo antrenmanlarından biridir. İp kullanarak atlama hareketi yapın ve tempoyu artırarak kalp atış suratınızı yükseltin. İp atlama, hem koordinasyonunuzu geliştirir hem de kalori yakmanıza yardımcı olur.

Unutmayın, sağlıklı bir yaşam için düzenli antrenman yapmak çok kıymetlidir. Ancak, herhangi bir yeni idman programına başlamadan önce kesinlikle bir uzmana danışarak size özel bir program oluşturmanız önerilir. Özellikle kronik hastalığınız varsa veya herhangi bir sağlık probleminiz varsa, bu konuda hekiminizin görüşünü almanız çok değerlidir.

Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber