Gece Geç Mi Uyuyorsunuz? Uzmanı Açıkladı: Bedeniniz Ne Yaşıyor?

Yetişkinler arasında yaygın bir alışkanlık haline gelen gece geç saatlerde ahenge, günümüzün en büyük sağlık problemlerinden birine dönüşüyor. Elektronik aygıtların etkisiyle gece yarısı yatağa girmek, biyolojik saatinizi bozarak sıhhatinize zarar verebilir.

JAMA Network Open mecmuasında yayımlanan bir araştırmaya göre, gece yarısından sonra düzenli olarak uyuyan bireylerin glisemik değişkenliği daha yüksek düzeylerde bulunuyor. Glisemik değişkenlik, kan şekeri düzeylerindeki dalgalanmaları ifade eder ve bu dalgalanmalar, uzun vadede kronik hastalıkların gelişimine yol açabilir.

RUH SAĞLIĞI ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ

Gece yarısından sonra ahenge alışkanlığı, sırf fizyolojik değil, ruhsal sağlık üzerinde de olumsuz etkiler yaratabiliyor. Psychiatric Research mecmuasında yayımlanan 2024 tarihli bir çalışmaya göre, gece yarısı sonrası ahenge alışkanlığına sahip bireylerin depresyon ve anksiyete bozuklukları riski daha yüksek. Geç yatmanın, uyku tertibini bozarak psikolojik meseleleri tetikleyebileceği öne sürülüyor.

VÜCUDUNUZ NE YAŞAR?

Gece yarısından sonra yatmak, herkesin biyolojik ritmine farklı etki edebilir. Ancak uzmanlar, geç yatmanın genel olarak uyku kalitesini düşürdüğünü belirtiyor. Davranışsal uyku uzmanı Jade Wu, gece yarısının “büyülü bir zamanı” olmadığını ancak biyolojik saatinize uygun olmayan bir uyku sisteminin zamanla olumsuz etkiler yaratabileceğini ifade ediyor. Bu tür uyku düzensizlikleri, bedenin doğal sirkadiyen ritmini bozarak, sağlığınızı tehdit edebilir.

GECE YATMADAN ÖNCE NE YAPMALISINIZ?

Uzmanlar, geç yatmanın sağlık üzerindeki etkilerini en aza indirgemek için bazı tekliflerde bulunuyor. Uyku kalitesini artırmak adına, rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturmak büyük önem taşıyor. Elektronik aygıtlardan uzak durmak, fizikî olarak rahatlatıcı aktiviteler yapmak, uyku ortamını optimize etmek ve stres yönetimi tekniklerine başvurmak bu alışkanlıkları arasında yer alıyor.

İYİ BİR UYKU İÇİN PRATİK İPUÇLARI

Rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun: Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak ya da meditasyon gibi aktivitelerle zihninizi sakinleştirin.

Ekran mühletini sınırlayın: Yatmadan en az bir saat önce telefon, tablet veya bilgisayar kullanmaktan kaçının.

Uyku ortamınızı optimize edin: Odanın serin, karanlık ve sessiz olmasına dikkat edin. Ayrıca rahat bir yatak ve yastık kullanmaya itina gösterin.

Stresi yönetin: Yatmadan önce zihninizdeki telaşları yazın ya da rahatlama idmanları yaparak stres düzeyinizi düşürün.

Gece yarısından sonra uyumak, uyku sisteminizi ve sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Eğer mümkünse, yatağa gitme saatinizi erkene çekmek ve uyku kalitenizi artırmak için uzmanların tekliflerine uymak sıhhatiniz açısından faydalı olacaktır. Unutmayın, iyi bir uyku sadece fizikî sıhhatiniz için değil, ruhsal güzelliğiniz için de gereklidir.