Gerekenden Fazla Chia Tohumu Mu Tüketiyorsunuz? Ortaya Çıkabilecek Sağlık Problemleri

ŞİŞKİNLİK

Chia tohumları lif açısından zengindir. 2 yemek kaşığı başına yaklaşık 10 gram. Bu, doğru miktarda sindirim için şahane olsa da, çok fazla olması bağırsaklarınızı bir gaz odasına dönüştürebilir. Bedeninize uyum sağlaması için zaman vermeden birdenbire chia alımınızı artırırsanız, rahatsız edici şişkinlik, gaz ve mide krampları yaşayabilirsiniz. Sindirim sisteminizin bu lifi işlemesi için suya ihtiyacı vardır ve yeterli sıvı olmadan ters tepebilir. Bu yüzden sabah chia pudinginizden sonra kendinizi bir balon gibi şişmiş hissediyorsanız, tüketmeye biraz ara verebilirsiniz.

KABIZLIK

Chia tohumları gibi yüksek lifli yiyecekleri tüketirken düzgün bir şekilde su içmiyorsanız tıkanıp kalabilir. Kuru chia tohumları yüklerinin 12 katına kadar su emer ve yeterli sıvı olmadan bağırsağınızın içinde şişerse, rahatlama yerine kabızlığa neden olabilir.  Yani sindirim akışınızın ansızın yavaşladığını fark ederseniz, chia alışkanlığınızla birlikte biraz su içmenin ve azaltmanın vakti gelmiş olabilir.

OMEGA-3’LERİN AŞIRI DOZU

Omega-3 yağ asitleri beyniniz ve kalbiniz için mükemmeldir; ancak iyi bir şeyin fazlası her zaman iyi değildir. Omega-3’lere aşırı yüklenmek (özellikle chia tohumlarından diğer desteklerle birlikte alındığında) kan pıhtılaşmasına müdahale edebilir. Bu, kan sulandırıcı kullananlar veya ameliyata hazırlananlar için riskli olabilir. Omega-3’ler aşırı miktarda alındığında kanın incelmesine ve morarma veya kanama riskinin artmasına neden olabilir. Ayrıca balık yağı veya keten tohumu yağı da alıyorsanız, karışıma ne kadar chia eklediğinize dikkat edin.

ALERJİK REAKSİYONLAR

Nadir de olsa chia tohumu alerjileri vardır. Chia yedikten sonra ciltte kızarıklık, kaşıntı, sulu gözler veya hatta nefes alma zorluğu fark ederseniz, bunu göz arkası etmeyin. Alerji, onları ilk tükettiğinizde ortaya çıkmayabilir, ancak tekrarlanan maruziyet bir tepkisi tetikleyebilir. Susam veya hardal gibi diğer tohumlarla çapraz tepki da mümkündür. Bu nedenle, bilinen tohum alerjileriniz varsa, gözlem altında az miktarda chia ile başlayın – veya daha düzgünü, düzenli olarak dahil etmeden önce bir doktorla görüşün.

KAN BASINCI DALGALANMALARI

Chia tohumları doğal olarak kalp dostudur ve omega-3 içeriği ve iltihap önleyici özellikleri nedeniyle yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak aslında tansiyon ilaçları kullanıyorsanız, aşırı chia BP’nizin çok düşmesine neden olabilir – özellikle diğer kalp dostu yiyecekler ve desteklerle birleştirildiğinde. Baş dönmesi, yorgunluk veya sersemlik gibi semptomlar belirsiz kırmızı bayraklar olabilir. Süper yiyeceklerle sağlıklı kalmaya çalışırken tansiyon sıkıntılarınızı yönetiyorsanız, diyetinizi dengelemeniz ve bir doktora danışmanız her zaman en uygunudur.

FAZLA KALORİ

Sürpriz! Chia tohumları besin açısından yoğun olsa da kalorisiz değildir. İki yemek kaşığı yaklaşık 130 kalori içerir. Her smoothie, atıştırmalık ve salataya fikirsizce chia atıyorsanız, bu kaloriler birikir. Ayrıca, pudingler ve granola barlar gibi birçok chia bazlı tanımda şeker, fındık veya hindistan cevizi sütü bulunur; bu da sağlıklı atıştırmalığınızı gizli bir küçük öğün haline getirir. Aşırı tüketim, porsiyon denetimi yapılmazsa kilo kaybını engelleyebilir veya hatta istenmeyen kilo alımına neden olabilir. Bu yüzden chia’nızın tadını çıkarın, ancak unutmayın; sağlıklı olması sınırsız olduğu anlamına gelmez.