Fazilet Şenol / Milliyet.com.tr – Saatlerce ekrana yapışık kalmak gözlerinizin ağrımasına, seğirmesine ve bulanık görmenize neden olabilir. Ancak dünyaca ünlü İngiliz müzik grubu Beatles’ın yıldızı Sir Paul McCartney ve TikTok’taki hayranlarına göre, kısa bir ‘göz yogası’ seansı yorgunluğu hafifletmeye ve görme yeteneğinizi düzgünleştirmeye yardımcı olabilir. 82 yaşındaki McCartney’nin uzun vakittir şahin gibi keskin gözlere sahip olmasına yardımcı olduğunu iddia ettiği antrenmanlar, göz kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyor. İnternetteki rutinler, gözleri düzenli olarak döndürmeyi ve bir yandan diğer yana hareket ettirmeyi veya yakındaki bir şeye ve ardından uzaktaki bir şeye odaklanmayı öneriyor.
‘GÖZLÜK TAKMA GEREKSİNİMİM ORTADAN KALKTI’
Sosyal medya kullanıcısı @oobujoobu tarafından yakın zamanda TikTok’ta paylaşılan bir görüntüde, ünlü gitaristin göz yogası rutinini gösterdiği görülüyor. Sir Paul McCartney 2000’li yılların sonlarında Hindistan’a yaptığı bir gezi sırasında göz yogası eğitimi aldığını ve bu uygulama sayesinde gözlük takma muhtaçlığının ortadan kalktığını söyledi. İddiasına göre, gözlerimizde her yerde olduğu gibi kaslarımız var ve onları gereğince iyi kullanmıyoruz. Görüntüde, Bütün gün bilgisayar başında oturuyoruz, televizyon izliyoruz veya kitap okuyoruz. Dolayısıyla aslında sadece bir kas setini kullanıyoruz tabirleri yer aldı. Göz yogası antrenmanları üç set boyunca yukarı, ortaya ve aşağı bakmayı, üç saniye durmayı, ardından aynı şekilde başı dik tutarak yanlara bakmayı içeriyor. Ve bu tekniği öven tek kişi o değil. Sosyal medya kullanıcıları, farklı göz antrenmanlarının göz yorgunluğunu azaltmaya hatta göz numarasını sıfırlamaya nasıl yardımcı olabileceğini paylaşıyorlar. Peki gerçek ne? Göz yogasıyla ilgili tüm ayrıntıları Göz Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Sevil Karaman ve Göz Doktoru Op. Dr. Orkun Özkan’a sorduk.
Paul McCartney, göz yogası rutinini sergilerken görülüyor.
Göz yogasının popüler olmasına rağmen bilimsel araştırmaların bu konuda şimdi yeterli kanıt göstermediğini söyleyen Doç. Dr. Sevil Karaman, Hasta bazlı olarak kişisel faktörlerle evet, göz yorgunluğunu azalttığı düşünülebilir. Göz kırpma sayısı artırılarak gözlerin daha fazla nemlendirilmesi sağlanabilir, odaklanma yeteneği geliştirilebilir. Göz yogasını tamamen etkisiz olarak değerlendirmesek de internette iddia edilen bazı mucizevi tesirlerin mesela gözlük kullanımının ortadan kaldırılması, miyopun durdurulması, göz tansiyonunun önlenmesi ya da tedavi edilmesi bilimsel olarak desteklenmiyor dedi.
‘GÖZLÜK DERECENİZ SIFIRLANMAZ’
Uzun süre ekran başında çalıştıktan sonra avuç içini ısıtarak gözü kaplama (palming), parmak uçlarıyla göz etrafına masaj yapma, gözü saat yönünde ve saatin aykırısı yönünde yuvarlama (rolling) gibi yoga antrenmanların göz yorgunluğunun azaltılmasına yardımcı olabileceğini belirten Op. Dr. Orkun Özkan da, Palming tekniğinin göz çevresindeki kan akışını artırdığını ve göz yorgunluğunu azalttığını gösteren çalışmalara dayanarak, bu idmanların göz sağlığı üzerindeki olumlu etkileri vurgulanıyor ifadelerini kullandı.
Peki ‘göz yogası’ görme yetisini güzelleştirmeye yardımcı olabilir mi? Oluyorsa bu antrenmanlar gözlere nasıl iyi geliyor?
Doç. Dr. Sevil Karaman: Esasında uzun müddetli ekran kullanımından kaynaklanan göz yorgunluğunu hafifletmede yardımcı olabilir. Göz kaslarının gevşemesine yardımcı olabilir. Farklı istikametlere bakma, odaklanma idmanları daima aynı noktaya bakan göz kaslarının rahatlamasına yardımcı olabilir. Ya da göz kırpma antrenmanları eklenirse bunlar da gözün nemlendirilmesi katkıda bulunarak hastayı ya da kişiyi rahatlatabilir. Bunun dışında kan deveranı güzelleştirebilir, göz etrafına nazik masaj hareketleriyle göz çevresindeki kırışık görünümün azaltılmasında etkili olabilir.
Odaklanma idmanları temelinde bizim şaşılıkta da kullandığımız antrenmanlar gibi uyum yeteneğini geliştirebilir ama göz tabibinin kontrolünde bu antrenmanları yapmak gerekir. Her kaymada, her şaşılıkta aynı antrenmanı önermiyoruz ancak görme sertliğini güzelleştirme ya da göz kusurlarını düzeltme konusundaki etkileri hiç yoktur. Göz yogası yapıyorsunuz diye gözlük dereceniz sıfırlanmaz. Sizi gözlükten kurtaramaz. – Doç. Dr. Sevil Karaman
İLERLEMEYİ YAVAŞLATABİLİR AMA BİR ŞARTLA!
Op. Dr. Orkun Özkan: ‘Yakın-Uzak Odaklama’ (Near-Far Focusing) antrenmanları, miyop bireylerde yakın görme sertliğini artırabilir. Bu idmanlar, göz kaslarının adaptasyon yeteneğini geliştirerek görme yorgunluğunu azaltır ve yakın görme kalitesini artırır. Düzenli yapılan bu antrenmanların miyopi ilerlemesini yavaşlattığı ve yakın görme sertliğini koruduğu gözlemlenmiştir. Örneğin 12 hafta boyunca yapılan göz yogası, iştirakçilerin görme sertliğinde önemli artışlara yol açmıştır. Ancak bu etkiler idmanların bırakılmasıyla kısa sürede eski haline dönebilir. Bu yüzden antrenmanların sürekliliği kıymetlidir.
Modern hayatta uzun periyodik bilgisayar ve ekran kullanımı yaygınlaştıkça, Bilgisayar Görme Sendromu (BGS) gibi sorunlar da artar. Düzenli göz kırpma idmanları, göz yüzeyinin nemlenmesini artırarak BGS’yi azaltır. Bu da uzun periyodik ekran kullanımı sırasında göz yorgunluğunu ve kuruluğunu önler. Göz kırpma sıklığının artırılması, BGS belirtilerini azaltarak görme konforunu artırır. Yapılan çalışmalar, düzenli göz kırpma idmanlarının göz sağlığını muhafazada önemli rol oynadığı gösteriyor. Göz yogası idmanları, yakın çalışma sırasında göz yorgunluğunu azaltmada ve odaklanma yeteneğini artırmada tesirlidir. Özellikle ‘8 Şeklinde Göz Egzersizleri’, göz kaslarının uyumunu artırarak hem yakın hem de uzak aralık odaklanma yeteneğini geliştirir. Bu antrenmanların düzenli yapılması, göz kaslarının daha etkili çalışmasını sağlar ve hem uzak hem de yakın görme sertliğini güzelleştirir. Yakın ve uzak odaklanma antrenmanları, göz kaslarının esnekliğini artırarak görme kalitesini olumlu etkiler.
‘DÜŞÜŞLER KISA MÜDDETLİ, DAHA FAZLA ARAŞTIRMA GEREKİYOR’
Göz tansiyonu, beğenilen kuruluk gibi herhangi bir göz hastalığını yogayla iyileştirmek mümkün mü?
Doç. Dr. Sevil Karaman: İnternette özellikle göz kuruluğunun ya da diğer önemli göz hastalıklarının, göz tansiyonu, göz gerisi kanama gibi çok önemli müdahalelerde bulunduğumuz, zaman zaman cerrahi yaptığımız göz sorunlarının göz yogasıyla iyileştirilme imkanı yoktur. Hatta bu stil bir hastalıkların tedavisi için Göz yogası yapıyorum gibi kanılar çok önemli sorunlara yol açabilir. Bu önemli göz hastalıkları için kesinlikle profesyonel tıbbi tedavi gerekir. Göz yogası rahat ettiriyorsa yapabilirsiniz ancak bundan herhangi bir beklentinizin olmaması gerekir. Herhangi bir göz sorununuz varsa öncelikle bir göz tabibine görünmeniz gerekir.
Op. Dr. Orkun Özkan: Yaşa bağlı yakın görme bozukluğu olan presbiyopi, göz yogası antrenmanlarıyla yönetilebilir. Göz kaslarını güçlendiren idmanlar, presbiyopi durumunda uzak görme sertliğini artırabilir. Bu antrenmanlar, göz kaslarının esnekliğini ve dayanıklılığını artırarak göz yorgunluğunu azaltır. Uzun vadeli bir çalışmada, düzenli göz yogasının presbiyopi semptomlarını hafifletebildiği bulunmuştur. Göz kaslarını güçlendiren idmanların, uzun müddetli uzak görme aktiviteleri sırasında görme kalitesini artırdığı ve göz yorgunluğunu azalttığı gösterdi. Göz yogası antrenmanları gözyaşı üretimini artırarak göz kuruluğunu azaltır. Göz kırpma idmanları ve odaklanma değişiklikleri, gözyaşı üretimini teşvik eder ve göz yüzeyini nemlendirir. Bu antrenmanlar, özellikle uzun periyodik bilgisayar kullanımı sırasında oluşan göz kuruluğunu azaltmada etkili olabilir. Yapılan araştırmalar, göz yogası idmanlarının göz kuruluğunu azaltmada faydalı olduğunu gösteriyor.
Göz yogası ve meditasyon, göz içi basıncını azaltmada etkili olabilir. Meditasyon ve göz antrenmanları, gerilim düzeylerini düşürerek göz içi basıncını etkileyebilir. Meditasyon ve göz antrenmanlarının bir kombinasyonu göz içi basıncında hafif düşüşlere yol açabilir. Ancak bu düşüşler genellikle kısa müddetli olup, uzun vadeli etkileri hakkında daha fazla araştırma gerekiyor. – Op. Dr. Orkun Özkan
Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika
Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr
Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber
18:02
18:02
News
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
Sağlık
