Günde Sadece 20 Dakika Antrenman ile Kas ve Eklem Ağrılarını Yok Edebilirsiniz!

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Yapılan son araştırmalar, insanların büyük bir çoğunluğunun kas ve eklem ağrıları ile mücadele ettiğini ortaya koydu. Bu araştırmalar doğrultusunda elde edilen bilgilere göre, insanların %83’ü ara ara bu çeşit kas ve eklem ağrıları ile mücadele ederken %18’i de gündelik hayatında sıklıkla bu probleme maruz kalıyor. Bu rahatsızlıklar sadece yaşlılarda değil, genç yetişkinler arasında da önemli bir sorun olarak görülüyor.

Ünlü fizyoterapist Sammy Margo’ya göre, bu ağrılar genellikle bacaklar, alt sırt ve omuzlarda kas ağrısı olarak; dizler, ayak bilekleri, omuzlar ve sırtta ise eklem ağrısı olarak kendini gösteriyor. Sammy, Bu ağrılar değersiz gibi görünse de, birçok kişinin günlük hayatını etkiliyor hatta işe gitmelerine bile engel oluyor” diyerek durumun nedenli kötü olduğunu vurguluyor.

İşte kas ve eklem ağrılarıyla ilgili sorun yaşamamak ve mevcut ağrıları geçirmek için uzmanlardan teklifler:

KAS VE EKLEM AĞRILARIYLA BAŞA ÇIKMA YOLLARI: UZMAN TAVSİYELERİ

Egzersiz Yapmak

Sammy, kas ve eklem ağrıların hafifletilmesi için birkaç basit yol öneriyor. Bunlardan birincisi, düzenli olarak antrenman yapmak. Hareketsiz yaşam tarzı kas ve eklem sağlığı için zararlı olabilir. Günlük hayatınıza idmanı dahil etmek değerlidir; örneğin, öğlen yemeği arasında 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile kaslarınızı gevşetmeye ve kardiyovasküler sistemi desteklemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, uzun süre oturmanın zararlı etkilerini azaltmak için her saat başı kalkıp hareket etmek öneriliyor.

Doğru Duruşun Önemi

Kas ve eklem ağrılarının asıl sebebi yanlış oturma pozisyonu ve daima olarak ekrana bağımlı kalmak gösterilebilir. Klavye veya telefon karşısında uzun süre eğik durmak kas tansiyonuna yol açıyor. Bu yüzden, otururken veya yürürken, doğru duruş kas tansiyonunu azaltabilir. Omuzlarınızı artta tutarak dik durabilir ve ekrana göz hizasında bakarak bu sorunu önlemeye çalışabilirsiniz.

Isınma ve Soğuma Egzersizleri

Egzersiz öncesi ve sonrası ısınma ve soğuma rutinleri de kas ve eklem ağrılarının azaltılmasında önemli bir rol oynar. Spor öncesi ısınma kasları ve eklemleri idmana hazırlarken, soğuma ise bedeni rahatlatarak sakatlanmaları büyük ölçüde önlediği için göz arkası edilmemesi gerekir.

Sıcak ve Soğuk Tedavi

Kas ve eklem ağrılarının hafifletilmesinde sıcak ve soğuk tedavi usullerinin de etkili olduğunu belirten Sammy, Isı, kan akışını artırarak ağrıyı azaltabilir. Soğuk tedavi ise iltihabı azaltarak kas ve eklem ağrılarını hafifletebilir diyor. Özellikle antrenman sonrası uygulanan ısı terapisi, güzelleşmeyi hızlandırabilir ve ağrıları büyük ölçüde azaltabilir.

Sonuç olarak, kas ve eklem ağrılarıyla başa çıkmak için egzersiz yapmak, doğru duruşu benimsemek, egzersiz öncesi ısınma ve soğuma rutinlerini uygulamak ve sıcak-soğuk tedavi yollarını kullanmak kıymetlidir. Bu basit tekniklerle ağrıların azaltılması ve vücut sıhhatinin korunması mümkün olabilir.

İlginizi çekebilir;

Diğer Güncel Haberler İçin Tıklayın / Bursa Haber – Bursa Gündem – Bursa Gündem Haber – Bursa Haberleri – Bursa Son Dakika 

Bizi İnstagram’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi X’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHbr

Bizi Facebook’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Youtube’da Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber

Bizi Linkedin’de Takip Edebilirsiniz / @BursaGündemHaber