Özel Eskişehir Anadolu Hastanesi Diyetisyeni Büşra Özcan, su tüketiminin bireylerin kilosuna göre ayarlanması gerektiğini belirterek, “Günlük su tüketimi, kilogram başına 30-35 mililitre olmalıdır. 50 kilogram tartısındaki bir kişi için bu ölçü 1.5-1.7 litre su anlamına gelir” dedi. İşte, doğru su tüketimine ilişkin detaylar!
AŞIRI SICAKLARDA SIVI KAYBI! Ülkemizde mevsim normallerinin üzerinde seyreden sıcaklar, Eskişehir dahil birçok bölgede etkili oluyor. Bu sıcaklıklar, insanların bedenlerini doğrudan etkiliyor ve en önemli tesirlerinden biri de aşırı sıvı kaybı olarak biliniyor. Bu konuda açıklamalarda bulunan Diyetisyen Büşra Özcan, bedeni sıvı kaybından korumak için alınabilecek bazı tedbirler hakkında bilgiler verdi.
SU ÖLÇÜSÜNÜ AYARLAYIN! Büşra Özcan, suyun nasıl tüketilmesi gerektiği ve ne kadar tüketilmesi gerektiği konusunda da şu tavsiyelerde bulundu: “Su, hızlıca değil, yavaş yavaş yudumlanarak içilmelidir. Susamayı beklemeden gün içinde düzenli olarak su tüketilmelidir. Su içmekte zorlananlar için suya birkaç damla limon suyu veya taze meyve parçacıkları ekleyerek suyun tadını güzelleştirebilirler. Ev imali limonata, komposto ve ayran gibi içecekler de yaz aylarında iyi alternatiflerdir.
Lakin gazlı ve şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır. Günlük su tüketimi, kilogram başına 30-35 mililitre olmalıdır. Örneğin, 50 kilogram yükündeki bir kişi için günlük 1.5-1.7 litre su tüketimi kafidir.”
KAFEİNLİ İÇECEKLERE DİKKAT EDİN! Su tüketiminin değerine dikkat çeken Diyetisyen Özcan, “Sıvı tüketimi, sıhhatin korunmasında ve bedenin su istikrarının sağlanmasında hayati bir rol oynamaktadır. Sıcak havalar, bedenden sıvı kaybına neden olarak dehidrasyon riskini artırmaktadır. Dehidrasyon durumunda halsizlik ve baş dönmesi gibi semptomlar ortaya çıkabilir.
Bu nedenle yaz aylarında sıvı tüketimine özel bir ehemmiyet verilmelidir. Artan terlemeyle birlikte sodyum, potasyum, magnezyum gibi bazı mineral kayıpları da yaşanabilir.
Bu mineralleri geri kazanmak için sade maden suyu tüketimi öneriyorum. Ayrıca çay ve kahve gibi kafeinli içecekler, idrar söktürücü özellikleri nedeniyle sıvı kaybına yol açabilir. Bu cins içeceklerin tüketimi azaltılmalı veya tüketildiklerinde su tüketimi artırılarak su istikrarı sağlanmalıdır” diye konuştu.
17:11
