Hafızayı Sertleştirmek Çok Kolay: Zihin Sağlığı İçin Dikkat Etmeniz Gereken İpuçları

Birçok insan, yaşlanmanın beynin öğrenme ve hatırlama yeteneğini bozduğu ve bu konuda yapılabilecek hiçbir şey olmadığı tarafındaki önyargılı bir inançla yaşar. Ancak gerçek, bu inanışın çok uzağındadır.

Hafıza kayıpları her yaşta meydana gelebilir, ancak gerekli eylem vaktinde yapılmazsa yaşlanma bunu hızlandırır. “Gerçek şu ki, yaşlı insanlarda önemli hafıza kaybı yaşlanmanın normal bir parçası değildir; bunun yerine organik bozukluklar, beyin hasarı veya nörolojik hastalıklardan kaynaklanır ve Alzheimer bunlardan en korkulanıdır,” diye açıklanıyor. Harvard’da yayınlanan bir makalede.

HAFIZA VE BEYİN SAĞLIĞI

Beyin sağlığı, genetik faktörler, çevresel faktörler ve yaşam üslubu faktörleri dahil olmak üzere çeşitli faktörler tarafından yönetilir. Bu faktörler beynin bilişsel sağlığını sağlam tutmak için birlikte çalışır ve bunlardan herhangi biri bozulduğunda beynin algı ve bilgi tutma yeteneğine müdahale eder ve bunun sonucunda birey araba kullanma, fatura ödeme, ilaç alma ve yemek pişirme gibi basit vazifeleri yapmayı unutur.

Genetik faktörler kontrol edilemezken, diğer faktörlerin beyin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır.

İşte yaşlandıkça bile hafızayı güzelleştirmenin bilimsel olarak desteklenen birkaç yolu:

ZİHİNSEL OLARAK AKTİF KALIN

Kasların idmana ihtiyacı olduğu gibi beyninizin de düzenli uyarılmaya ihtiyacı vardır. Bulmacalar, okuma, yeni bir dil öğrenme veya müzik aleti çalma gibi niyetinizi zorlayan aktivitelerde bulunun. Ömür boyu öğrenme, beyninizi çevik tutarak yeni sinirsel kontaklar oluşturmaya yardımcı olur.

BEYNİ GELİŞTİREN BESİNLER

Besleyici bir diyet, bilişsel sağlıkta önemli bir rol oynar. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, balık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar açısından zengin Akdeniz diyeti, daha iyi beyin işleviyle ilişkilendirilmiştir. Antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri ve B, D ve E vitaminleri açısından zengin yiyecekler hafızayı takviyeler ve bilişsel gerileme riskini azaltır.

EGZERSİZİ ATLAMAYIN

Fiziksel aktivite beyne giden kan akışını artırır ve nöron büyümesini destekleyen bir protein olan beyin kaynaklı nörotrofik faktörün (BDNF) salınımını uyarır. Yürüyüş, yoga, kuvvet idmanı ve hatta dans gibi aktiviteler bilişsel fonksiyonu güzelleştirebilir ve bunama riskini azaltabilir.

KALİTELİ UYKU

Kötü uyku hafızayı ve bilişsel fonksiyonu olumsuz etkiler. Gecede 7-9 saat kaliteli uyku hedefleyin. Yatma vakti rutini oluşturun, yatmadan önce ekranlardan kaçının ve beyin sağlığını ve hafıza konsolidasyonunu desteklemek için uykuya uygun bir ortam yaratın.

STRESİ YÖNETİN

Kronik stres ve dert, hafızadan sorumlu beyin bölgesi olan hipokampüsü küçültebilir. Bilişsel fonksiyonu korumak için meditasyon, derin nefes alma, günlük tutma veya hobilerle uğraşma gibi stres azaltıcı teknikler uygulayın.

SOSYALLEŞİN

Başkalarıyla etkileşim kurmak beyninizi meşgul eder ve zihinsel gerileme riskini azaltır. Zihninizi keskin tutmak için sosyal kümelere katılın, topluluk faaliyetlerine katılın ve aileniz ve arkadaşlarınızla yakın ilişkiler kurun.

ÖĞRENMEYE DEVAM EDİN

Sürekli öğrenme beyin aktivitesini uyarır ve hafıza kaybını önler. Bilişsel yeteneklerinizi zorlamak için yeni marifetler edinin, kurslara kaydolun, kapsamlı bir şekilde okuyun veya beyin eğitimi oyunlarını deneyin.

BEYNİNİZİ KORUYUN

Baş yaralanmaları uzun vadeli hafıza sorunlarına yol açabilir. Her zaman emniyet kemeri takın, gerektiğinde kask kullanın ve yerleri manilerden uzak tutarak evde düşmeleri önlemek için önlemler alın.

Yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi durumlar bilişsel sağlığı etkileyebilir. Düzenli sağlık denetimleri, istikrarlı beslenme ve uygun ilaç yönetimi beyin fonksiyonunu muhafazaya yardımcı olabilir.

ALKOL VE SİGARADAN UZAK DURUN

Aşırı alkol tüketimi ve sigara içmek bilişsel gerilemeyi hızlandırabilir. Alkol alımını sınırlamak ve sigarayı bırakmak hafıza kaybı ve bunama riskini önemli ölçüde azaltabilir.